 |
Раздел 1. Теоретические знания.
|
|
|
|
1.1. История развития боевого многоборья
1.2. Морально-этический кодекс бойца-многоборца
1.3. Основы ведения здорового образа жизни спортсменом
1.4. Виды спортивных травм и меры их предотвращения
1.5. Основы стрельбы и правила техники безопасности во время стрельбы
1.6. Правила участия в соревнованиях по боевому многоборью. Особенности версий
1.7. Терминология техники данной степени аттестации
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)
| Специальный комплекс общефизической подготовки | Возраст спортсмена | |||||||||
| 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18+ | |||||||
| Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |
| Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | ||||||||||
| Упражнение№2. Из положения лежа на животе, перейти в положение присед и вернуться в исходное положение. | ||||||||||
| Упражнение№3. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положения сед. | ||||||||||
| Упражнение№4. Из положения присед выпрыгнуть вверх, руки за головой |
* Женщины выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше (при 2 подходах)
и на 3 раза меньше (при 3 подходах)
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. Вращение с забегом корпуса в положение «мост»
3.1.2. Кувырок через «кольцо»
3.1.3. Переход с заднего моста на передний (самостоятельно)
3.1.4. Продольный шпагат с просветом не более 10 см.
3.1.5. Поперечный шпагат с просветом не более 15 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений
Раздел 4. Боевая техника ( все удары и комбинации выполняются в движении)
|
|
|
4.1. Стойки. Перемена стоек (отсутствует)
4.2. Техника передвижений (отсутствует)
4.3. Техника ударов руками
4.3.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево
4.3.2. Прямой удар дальней правой рукой в голову, скрутка вправо
4.3.3. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево, прямой удар передней
левой рукой в голову
4.3.4. Прямой удар дальней правой рукой в голову, скрутка вправо, прямой удар дальней
правой рукой в голову
Техника ударов ногами
4.4.1. Круговой удар передней левой ногой в голову (корпус, бедро), боковой удар правой
ногой с разворотом через спину в корпус
4.4.2. Прямой удар передней левой ногой в корпус, боковой удар правой ногой
в корпус с разворотом через спину
Серийно-комбинационные удары
4.5.1.Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка вправо, прямой удар дальней
правой рукой в голову, круговой удар передней левой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.2. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево, прямой удар передней
левой рукой в голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.3. Прямой удар передней левой рукой в голову, нырок влево, боковой удар передней
левой рукой в голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.4. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в
голову, нырок вправо, прямой удар дальней правой рукой в голову, круговой удар
передней левой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.5. Прямой удар передней левой рукой в голову, круговой удар передней левой ногой в
голову (корпус), прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней
правой рукой в голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
Техника защиты
4.6.1. Наружный и внутренний отводящий блок от боковых ударов
Техника борьбы
|
|
|
4.7.1. Техника борьбы в стойке
4.7.1.1. Бросок через голову с подсадом голенью
4.7.1.2. Бросок через спину с захватом головы и плеча с падением
4.7.1.3. Бросок через спину с колен
4.7.2. Техника борьбы в партере
4.7.2.1. Рычаг руки с захватом руки между ног (противник в партере, вы сбоку), провести
прием, садясь назад или с кувырком вперед;
4.7.2.2. Ущемление ахиллесова сухожилия (противник на животе, выход со стороны ног),
провести прием, лежа на животе или сидя на противнике.
Техника контратаки
4.8.1. Ударами от ударов (ранее изученными ударами от любых ранее изученных ударов
руками и ногами)
4.8.2. Броском от ударов (ранее изученными бросками от любых ранее изученных ударов
руками и ногами)
4.8.3. Броском от броска (ранее изученными бросками от любых ранее изученных бросков)
4.9. Техника владения холодным оружием (отсутствует)
Раздел 5. Специальная технико-физическая подготовка
5.1. Скоростные удары по лапе в техническо-правильном исполнении на продвижении вперёд: - удары руками на скорость по «лапе» в течение 10 сек
- удары ногами на скорость по «лапе» в течение 10 сек
Перебивание доски
* Женщины перебивают доску толщиной на 5 мм меньше
Раздел 6. Бой с тенью
Бой с тенью с холодным оружием и без холодного оружия осуществляется
с использованием изученной техники раздела № 4.
Раздел 7. Стрельба
При невыполнении требований А, в силу вступают требования Б.
 |
Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью
«синий пояс 1 степени»
Допускаются спортсмены:
- имеющие соответствующий уровень подготовки;
- на протяжении года проведшие в соревнованиях не менее 20 боёв;
- участвовавшие в чемпионате области и ставшие призёрами;
- чемпионы города (района).
|
|
|
