 |
Система «не могу проиграть»
|
|
|
|
Метод, описанный в предыдущей части, может не сработать длятех, кого страшит риск поражения. За всей бездеятельностью такого человека скрывается боязнь провала.
Побороть этот страх поможет система «не могу проиграть». Составляется список тех отрицательных обстоятельств, с которыми можно столкнуться, рискнув и проиграв. Затем, находятся нелогичности в страхах и показываются варианты, как с ними можно справиться, если они оправдаются.
Каждое избегаемое начинание может включать финансовый личный или эфемерный риск. Но нужно помнить, что в любом провале присутствует доля успеха, как и при любом начинании. Так учится ходить годовалый ребенок. Он не может выпрыгнуть из коляски и сразу закружиться в грациозном вальсе. Он спотыкается, разбивает нос, встает и пробует еще раз. Почему же теперь во взрослом возрасте человек решил, что никогда не сделает ошибок? Новые впечатления, мир приключений открываются только тому, кто любит и уважает себя и во время провалов. (122:)
Таблица 5.10. Система «не могу проиграть»
| Домохозяйка использует метод для преодоления страха перед поисками работы. | |
| Предполагаемые отрицательные последствия | Опровержение, стратегия преодоления |
| 1. Меня не взяли на работу здесь, значит не возьмут нигде. | 1.Общий вывод из единичных фактов. Это маловероятно. Я могу проверить, подав заявление внесколько мест. |
| 2. Муж не одобрит меня. | 2. Ошибка в предсказании судьбы. Нужно спросить его, может быть он на моей стороне. |
| 3. А вдруг он против? Он может сказать, что моих способностей хватает только на кухне. | 3. Объяснить ему, что я буду стараться и что его мнение не конечная инстанция. |
| 4. Мы почти обанкротились, нам нужны деньги. | 4. До сегодняшнего дня мы жили и не голодали. |
| 5. Только устроившись на работу, я смогу купить детям новую школьную форму вместо старой, из которой они уже выросли. | 5. Я могу купить одежду позже. А пока научиться довольствоваться тем, что есть. Не в одежде счастье, а в самоуважении. |
| 6. У многих моих друзей есть работа, и они станут свысока смотреть на меня из-за моих бесплодных попыток. | 6. Они не все наняты на работу. А кто нанят, тот помнит время поисков. И пока еще ни в чем не проявилась их недоброжелательность ко мне. |
Что раньше?
|
|
|
Я уверен, что читатель до сих пор не понял, откуда исходят побуждения. Что раньше происходит, побуждения или действия?
Если кто-то скажет «побуждение», то сделает отличный логический выбор, но, к сожалению, окажется не прав. Первым приходит действие.
Те, кто часто включается в работу с промедлением, могут путать очередность побуждения и действия. Они бессмысленно ожидают, пока появится желание работать. Так как они не чувствуют настроения трудиться, то дела автоматически откладываются.
Их ошибка в том, что они верят, побуждения приходят первыми и ведут к активности и успеху. Но обычно все происходит наоборот.
Например, первый черновик этой главы был написан с большим трудом. Он получился такой блинный и скучный, что человек, действительно отказывающийся от любой активности, никогда не смог бы прочитать его. Исправление его для меня было, как плавание с камнем на шее. Когда подошел день, который я отвел для корректирования, то вынужден был заставлять себя приступить к работе. Мои побуждения были равны одному проценту, а желание избежать — девяноста девяти. Что за адский труд! После того, как я включился в работу, я загорелся азартом и дело пошло легко. Написание книги стало забавой. Итак:
(124:)
Когда человек медлит, упускает время, у него появляется побуждение к спячке. Или больной может решить: «Я не в настроении». Хорошо, но кто ему сказал, что он должен быть в настроении? Ожидание его может занять вечность.
|
|
|
Следующая таблица поможет вспомнить различные виды активизирующих технологий и выбрать полезные.
Таблица 5.11. Краткий обзор методов активизации
| Симптомы | Методы активизации | Цель метода | |||
| Вы чувствуете себя неорганизованным. Вам нечего делать. В выходные вам одиноко и скучно. | Ежедневныйраспорядок деятельности. | Составьтепочасовой план деятельности и определите уровень пользы и удовольствий. Фактически любое дело улучшит ваше самочувствие по сравнению с постельным настроением. | |||
| Вы медлите, так как задания кажутся слишком сложными, а результат слишком низким. | «Антипромедлитель». | Вы подвергаете анализу свои отрицательные предсказания. | |||
| Вы предпочитаете бездеятельность. | Ежедневнаязапись дисфункциональных мыслей. | Вы выявляете нелогичные мысли, парализующие вас. Побуждение следует за действием, а не наоборот. | |||
| Когда вы одиноки — любое действие кажется бессмысленным. | Методпозитивных прогнозов. | Составьтеплан действий. Запишите прогнозируемое удовлетворение. Сравните испытанное удовлетворение от дел, сделанных совместно и в одиночку. | |||
| Вы оправдываете свою бездеятельность. | «Но» — не опровержение. | Каждому «но» вы даете реальное опровержение. | |||
| Вы думаете, что любое ваше действие — бессмысленно. | Искусствосамоодобрения. | Запишитемысли, где вы невысоко себя ставите. Оцените их. Определите вид когнитивного нарушения. Составьте список сделанного за день. (125:) | |||
| Вы думаете о делах, как о нависшем над вами монстре. | ЗМКП и ЗПКП | Сопоставьтезадания, мешающие и помогающие когнитивному процессу. | |||
| Васподавляет объем предстоящей работы. | «Курочкапо зернышку клюет». | Разбейтезадание по частям и выполняйте их отдельно. | |||
| Выощущаете себя виноватым, угнетенным, должным, заваленным обязанностями. | «Хочу,но не должен». | Вы составляете список преимуществ и недостатков деятельности таким образом, что мотивация начинает основываться на нежелании, а не на обязанности. | |||
| Кто-топридирается и помыкает вами. Вы обижаетесь и отказываетесь от любой работы. | «Первыйзакон Ньютона». | Вы соглашаетесь с ними и настойчиво напоминаете, что сами в состоянии думать. | |||
| Выиспытываете трудности в борьбе с привычками, например, курение. | Отчетливоепредставление успеха. | Составляетсясписок положительного и проговаривается в состоянии полного расслабления. | |||
| Вычувствуете неспособность делать что-либо по собственной инициативе. | Учитывайтетолько то, что поддается учету. | Вы учитываете все то, что сделали за день по собственной инициативе, используя наручный счетчик. Это поможет преодолеть привычку постоянно думать о своей несостоятельности. | |||
| Выощущаете некомпетентность потому, что говорите «не могу». | Анализ«не могу». | Проведитеэксперимент, в котором вы бросаете вызов «не могу» и опровергаете свои отрицательные предсказания. | |||
| Выбоитесь, поэтому не рискуете. | Система«не могу проиграть». | Запишитеотрицательные обстоятельства, которые могут сопровождать провал и заблаговременно разработайте ответную стратегию | |||
|
|
|
|
|
|
