 |
Тема 8. Стресс и способы саморегуляции в условиях стресса
|
|
|
|
Стресс – это напряженное состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешней среды.
Виды стресса:
1.Конструктивный, способствующий мобилизации сил человека в условиях дискомфорта, опасности (до порога чувствительности).
2.Деструктивный, оказывающий разрушающее воздействие на человека, его отношения с окружающими и на эффективность его деятельности (выше порога чувствительности).
Следовательно, жить и работать вообще без стресса невозможно, да и вредно для человека, так как и мозг и психика человека будут разрушаться без необходимости предпринимать определенные усилия. Однако, нельзя, чтобы стресс перешагивал ваш индивидуальный порог, после которого лично для вас стресс становится губительным.
В процессе протекания стресса выделяют три стадии:
1.Стадия АВ, на которой исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в отношениях с окружающими, ослабевает самоконтроль(человек постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение).
2.Стадия ВС, на которой у человека происходит полная или частичная потеря самоконтроля.
3.Стадия СД, на которой человек, исчерпав свои энергетические ресурсы, чувствует опустошение, усталость.
Было замечено, что наиболее успешными людьми, как в профессии, так и в личной жизни, являются люди, которые научились владеть собой в условиях стресса. Нужно понимать, что «сбрасывать» свою негативную энергию на других некультурно, да и невыгодно, так как может произойти потеря нужных деловых связей, разрушение личных взаимоотношений. Но и на себя эту энергию тоже направлять нельзя, так как это пагубно скажется на вашем здоровье.
|
|
|
Все без исключения люди могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. А для этого существует много различных способов.
Способы саморегуляции в условиях стресса:
Имеющиеся методы борьбы со стрессом можно разделить на две группы: естественные и искусственные.
Естественные методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.
Искусственные методы – это способы борьбы со стрессом, которые разработаны в практической психологии. Сначала поговорим о естественных методах.
Естественные методы:
1. Различная физическая нагрузка.
Этот метод стоит на первом месте по эффективности. Физические упражнения (гимнастика, прогулка и т.д.) помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. К тому же, когда человек устает физически, его психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает. У вас неприятности на работе? Пройдитесь пешком, причем в темпе, - и вы не принесете свое раздражение домой.
2. Выброс эмоций
Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Есть и более экстремальные способы: разбейте тарелку или громко крикните. Медиками установлено, что сильное нервное напряжение в некоторых случаях можно разрядить при громком крике или резких выражениях. Но делать это нужно наедине.
3. Питание
Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Поскольку отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные эмоции его укрепляют. Так оно и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.
|
|
|
4. Водные процедуры.
Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - горячие или тёплые ванна, душ, баня, сауна. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно вам. Говорят, что можно успокоить нервы, если просто долго смотреть на воду. Эта стихия обладает чудодейственной силой. Английские психологи посылают своих пациентов к морю: достаточно час-другой послушать шум прибоя, глубоко вдыхая морской воздух, и вы почувствуете себя умиротворенным.
5. Полноценный сон.
Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит, необходимо хорошо высыпаться.
6. Общение.
Легко «сбрасывать» стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми. Поговорите по телефону с приятным собеседником. Если вы находитесь на работе, выйдете в коридор и поговорите с симпатичными вам сотрудниками на нейтральные темы (о погоде, покупках и т.д.). По единодушному мнению японских невропатологов такое общение оказывает благодатный терапевтический эффект.
7. Увлечения.
Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой, слушают любимую музыку. Кроме того, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже, а женщины любят ходить по магазинам. Важно не забывать доставлять себе удовольствие – время от времени делать то, что приятно.
Искусственные способы (советы борьбы со стрессом из области психологии):
|
|
|
