 |
Тема 13. Основные формы и методы физической подготовки студентов
|
|
|
|
План реферата:
1. Формы проведения физической подготовки студентов.
2. Методы физической подготовки студентов.
3. Самостоятельная физическая подготовка студентов.
Методические указания
По первому вопросу: дать общую характеристику основных форм проведения занятий по физической подготовке в вузе (учебных занятий, спортивных занятий, внеаудиторных занятий, культурно-массовых мероприятий и т.д.).
По второму вопросу: подробно рассмотреть методы физической подготовки (методы обучения, развития, воспитания, совершенствования); рассмотреть методы физической подготовки, направленные на формирование профессионально-прикладных навыков.
По третьему вопросу: рассмотреть особенности организации самостоятельных занятий по физической подготовке; представить общие рекомендации для занимающихся самостоятельно.
Рекомендуемая литература:
Основная: [2, 11, 15, 19, 28, 30, 32].
Дополнительная: [3, 16, 20, 26, 29].
Электронные ресурсы: [5, 7, 25, 26, 27].
Тема 14. Средства и методы восстановления физической работоспособности
План реферата:
1. Понятие работоспособности и утомления.
2. Методы профилактики утомления; гигиена труда и отдыха студента.
3. Средства и условия повышения работоспособности.
Методические указания
По первому вопросу: рассмотреть понятие работоспособности; дать определение понятию утомления и переутомления; описать основные симптомы и проявления утомления (физического, психического).
По второму вопросу: подробно рассмотреть методы профилактики утомления (рациональная организация труда, методы релаксации и рекреации и пр.); рассмотреть основные правила гигиены труда и отдыха студента.
По третьему вопросу: описать основные средства повышения работоспособности (физические упражнения, гигиенические факторы, оздоровительные силы природы); перечислить основные условия повышения работоспособности.
|
|
|
Рекомендуемая литература:
Основная: [3, 6, 7, 13, 19, 32].
Дополнительная: [11, 15, 16, 20, 26, 29].
Электронные ресурсы: [7, 8, 17, 24, 26, 28].
Тема 15. Характеристика упражнения для укрепления мышечного корсета и осанки
План реферата:
1. Понятие осанки человека, виды осанки.
2. Основные и вспомогательные мышцы, формирующие осанку человека.
3. Методы укрепления мышечного корсета и осанки.
Методические указания
По первому вопросу: дать определение понятия осанки с позиции физиологии; охарактеризовать основные виды осанки; описать причины нарушения осанки.
По второму вопросу: подробно рассмотреть анатомию и физиологию мышечных групп, отвечающих за формирование и поддержание правильной осанки человека.
По третьему вопросу: рассмотреть особенности различных методов укрепления мышц, формирующих осанку человека (специальные упражнения, дыхательная гимнастика, массаж, водные процедуры и пр.).
Рекомендуемая литература:
Основная: [6, 15, 16, 26].
Дополнительная: [19, 29, 32].
Электронные ресурсы: [4, 7, 9, 12, 17, 19, 26].
Тема 16. Особенности составления и проведения программы самостоятельной тренировки
План реферата:
1. Основные правила организации самостоятельных тренировок студентов.
2. Определение объема, интенсивности и продолжительности самостоятельной тренировки.
3. Условия проведения самостоятельных занятий по физической подготовке.
Методические указания
По первому вопросу: рассмотреть основные правила проведения самостоятельных занятия по физической подготовке; описать формы организации самостоятельных занятий студентов (утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительный бег, туризм, спортивные игры и т.д.); перечислить основные принципы самостоятельных тренировок (принцип систематичности, постепенности, адекватность и т.д.).
|
|
|
По второму вопросу: подробно рассмотреть подготовку программы самостоятельных занятий (определение интенсивности физических нагрузок, продолжительности тренировок, их периодичности).
По третьему вопросу: охарактеризовать условия проведения самостоятельных занятий по физической подготовке (проведение разминки, гигиена одежды и обуви, учет внешних природных факторов, комплексное использование средств и т.д.).
Рекомендуемая литература:
Основная: [6, 7, 8, 15, 18, 19, 23, 25, 32].
Дополнительная: [2, 3, 13, 21, 24, 28].
Электронные ресурсы: [3, 5, 6, 11, 13, 14, 25, 27].
Тема 17. Особенности дозирования физических нагрузок в самостоятельной тренировке
План реферата:
1. Основные показатели, характеризующие переносимость физических нагрузок.
2. Продолжительность, периодичность и регулярность тренировок.
3. Основные тесты для определения переносимости физических нагрузок.
Методические указания
По первому вопросу: рассмотреть основные показатели, по которым можно определить степень переносимости организмом физических нагрузок (пульс, частота дыхания, артериальное давление); рассмотреть методику определения максимального и субмаксимального (целевого пульса: 70-85% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений).
По второму вопросу: подробно рассмотреть особенности дозирования продолжительности тренировок различной интенсивности; рассмотреть рекомендации по периодичности и регулярности самостоятельных тренировок.
По третьему вопросу: кратко описать методику проведения и оценки результатов тесто по определению уровня физической подготовленности и переносимости физических нагрузок (тест Купера, гарвардский степ-тест, проба Мартине, индекс Руффье, проба Штанге, проба Генчи, проба Серкина и т.д.).
Рекомендуемая литература:
Основная: [6, 7, 15, 19, 24, 32].
Дополнительная: [2, 11, 13, 16, 30].
Электронные ресурсы: [2, 10, 24, 26, 27, 28].
|
|
|
