Четырехглавая мышца бедра Медиальная

В момент отделения штанги от помоста четырехглавые и приводящие мышцы ног начинают работать в динамическом преодолевающем режиме, а мышцы-разгибатели спины - в изоме­ трическом режиме. Руки удерживают снаряд на протяжении всего подъема. В фазе предвари­ тельного разгона штанги приводящие мышцы бедра и разгибатели ног и спины функционируют в преодолевающем режиме, а мышцы рук, особенно кисти, - в удерживающем.

При выполнении упражнения тяги в работу включается примерно 75% мышц атлета. Мышечные группы испытывают несколько видов мышечного сокращения: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое. В работе участвуют голеностопный, коленный, тазобе­ дренный суставы, а также место соединения позвоночника и таза. При выполнении упражнения позвоночник испытывает сильную компрессионную нагрузку по всей длине. Все движения выполняются в сагиттальной плоскости выполнения упражнений.

Бицепс плеча

Большая грудная мышца

Передняя

зубчатая

мышца

Грудина

Плечевая

мышца

В голеностопном суставе выполняется движение Plantar Flexion, где агонистом являются икроножные мышцы голени и внутренняя мышца голени. В коленном суставе выполняется движение - разгибание колена, где агонистом является четырехглавая мышца бедра. В тазобе­ дренном суставе при классическом способе тяги выполняется движение - разгибание бедра, где агонистами являются ягодичная и двуглавая мышцы бедра. В месте соединения позвоноч­ ника и таза происходит движение - выпрямление или разгибание спины, где агонистами являются прямые мышцы спины. Кроме перечисленных мышц в работу включены широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, мышцы трапеции, бицепсы и мышцы предплечий (рис. 4.3).

В фазе финального усилия происходит максимальная работа приводящих мышц и разги­ бателей ног и спины в преодолевающем режиме для полного выпрямления ног и туловища. Такая же тенденция прослеживается в работе мышц шеи. Для отведения плеч назад мышцы верха спины (трапециевидная, межлопаточная, дельтовидные) работают в преодолева­ ющем режиме.

При достижении финальной позы мышцы спины, ног, рук и плечевого пояса удерживают штангу в неподвижном положении согласно правилам соревнований, работая в статическом режиме (рис. 4.4).

После команды и сигнала судьи спортсмен опускает снаряд на помост, сопровождая его руками, за счет работы мышц спины и ног сначала в уступающем режиме, затем в безнагру-зочном [286].

Таким образом, благодаря знаниям анатомии мышц, участвующих в том или ином движении, можно видоизменить любое упражнение для получения нужного результата

в формировании мышц плечевого пояса или мышц груди, спины, рук, ног, ягодиц или живота,

а также можно совершенствовать технику выполнения любого упражнения.

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге	•Л*