Ж им ш танги, леж а на горизонтальной скамье

При выполнении второго соревновательного упражнения - жима штанги, лежа на горизон­ тальной скамье, работа мышечных групп имеет свои закономерности.

При принятии исходного положения на скамье мышцы спины должны быть напряжены, чтобы поддержать прогиб в позвоночнике. В исходном положении грудные, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, длинный разгибатель туловища, ягодичные, мышцы ног несут статическую нагрузку. В фазе опускания снаряда на грудь трехглавые мышцы рук работают в уступающем режиме. Такой же тенденции подвергнуты большие грудные мышцы: они растя­ гиваются. Мышцы спины и ног осуществляют работу в удерживающем режиме, сохраняя опору и исходное положение.

17 2

Физиологическая характеристика силовых видов спорта

 

 

В фазе торможения мышцы рук и груди завершают работу в уступающем режиме

 

и удерживают штангу на груди за счет тонуса мышц. Широчайшие и длинные мышцы спины, сгибатели и разгибатели ног функционируют в удерживающем режиме.

После того как штанга коснется груди, ее необходимо остановить и выдержать паузу.

 

В положении, когда штанга находится на груди, дельтовидные, трехглавая мышцы плеча

 

и грудные мышцы максимально растянуты, а широчайшие максимально сокращены (рис. 4.2). После видимой остановки снаряда на груди спортсмен вкладывает максимальное усилие

 

в мышцы, осуществляющие непосредственно жим. К ним относятся большие грудные, дельто­ видные, трехглавые мышцы плеча и широчайшие. При так называемом «грудном» стиле жима плечевые отделы рук располагаются перпендикулярно к туловищу, что позволяет извлечь максимальную пользу из включения в работу передних долей дельтовидных мышц.

 

При «трицепсовом» жиме локти смещены несколько ближе к туловищу. Первона­ чальный импульс срыву штанги с груди также дают широчайшие мышцы спины, которые перемещают плечевые суставы атлета вперед. При «грудном» стиле штанга двигается практи­ чески вертикально с незначительным отклонением в сторону стоек, при «трицепсовом» - немного отходит назад.

 

Рис. 4.2. Жим на горизонтальной скамье (рисунок из книги Де/iaeье Фредерика«Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»)

 

«Срыв» штанги с груди осуществляется резким и мощным напряжением всех мышц-стабилизаторов и одновременным сокращением грудных и широчайших мышц.

 

После мощного «срыва» с груди широчайшие мышцы подхватывают движение, затем в работу последовательно включаются дельты, трицепсы и грудь. Одни спортсмены жмут по

 

173

•hr	Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

прямой амплитуде, другие - смещают гриф в конце движения в сторону головы, разводя при этом немного локти в стороны.

 

Во время фиксации штанги в конечном положении мышцы рук, плечевого пояса, туловища и ног напряжены (изометрический режим) для удержания штанги в неподвижном положении в соответствии с правилами соревнований.

 

Возвращение снаряда на стойки осуществляется спортсменом за счет удерживающего режима работы мышц спины и ног и динамического режима работы мышц рук и плечевого пояса.

 

Тяга штанги

В неподвижном стартовом положении спина атлета прямая или прогнута за счет удержи­ вающего режима работы широчайших и длинных мышц-разгибателей спины. Голова припод­ нята для улучшения шейно-тонического рефлекса мышц. Четырехглавые и приводящие мышцы бедра и разгибатели голени - в тонусе. Мышцы кисти, рук и плечевого пояса слегка напряжены.

При динамическом старте происходит предварительное растяжение мышц-разгибателей спины и ног, участвующих в подъеме снаряда за счет преодолевающей работы мышц.

Г рудино-ключично-сосцевидная мышца Лестничная мышца Грудино-подъязычная мышца Дельтовидная мышца Наружная косая мышца живота

Прямая мышца живота (под апоневрозом)

Прямая мышца