 |
Телосложение и мышечная система
|
|
|
|
Спортивный результат в любом виде спорта определяется совокупностью двигательных и психофизиологических способностей спортсмена. Двигательная способность зависит от действия двух факторов:
- задатков, анатомо-физиологических наследственно обусловленных особенностей человека;
- адаптационных перестроек в клетках систем и органов.
Наследственное и следовое влияние может отразиться либо на количестве клеток
в органе, либо на количестве органелл в клетках, либо на виде и количестве ферментов
в цитоплазме и органеллах клеток, либо на интенсивности увеличения клеточных структур. Все эти изменения в конечном итоге будут проявляться в виде определенных морфологи ческих особенностей строения тела, характерных для определенного вида деятельности
и в конечном итоге отличных для каждого вида спорта.
Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, как правило, отличаются невысоким ростом, широкой грудной клеткой, хорошо развитым плечевым поясом и короткими верхними конечностями. Особенности телосложения оказывают определенное влияние на спортивные достижения. Анализ морфологических показателей спортсменов-тяжелоатлетов и пауэр-лифтеров выявил наличие обратной зависимости между длиной тела и длиной рук атлетов
и их спортивными результатами и прямой зависимости между количеством поднимаемых килограммов и окружностью грудной клетки, плеч и таза.
То есть чем меньше рост атлета, тем при прочих равных данных в болеевыгодных условиях он находится, имея преимущество в физиологическом поперечнике различных мышц. Но это преимущество выгодно до определенных границ. Чем короче верхние конечности, тем меньше длина траектории (путь) при подъеме штанги и длительность воздействия на штангу спортсменом.
|
|
|
Таким образом, для занятий тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом предпочтительно крепкое телосложение, при достаточно низком весе - мезоморфный тип.
У атлетов происходят значительные изменения в опорно-двигательном аппарате: увели чивается поперечник диафизов трубчатых костей, утолщаются компактный слой кости и места
прикрепления к ней сухожилий - эти изменения обеспечивают большую прочность кости; скелетная мускулатура гипертрофируется, и возрастает сила мышц.
В ходе интенсивной тренировки молодых атлетов в первой фазе нарастает жировая масса тела, а во второй - улучшается выполнение подъема тяжестей со скоростью, соответ ствующей развитию моторики. При этом общее развитие силы соответствует тенденции изменения нежировой массы. Возрастание взрывной мощи не связано с развитием статиче ской силы и наблюдается с некоторым отставанием. В процессе тренировки следует также учитывать, что механическая прочность сухожилий увеличивается сравнительно медленно,
поэтому особое внимание начинающие спортсмены должны уделять укреплению сухожильно связочного аппарата.
С момента рождения человека в каждой мышце имеется определенное количество мышечных волокон (MB) и клеток-сателлитов. Важную роль в процессах физиологического обновления играют внутриклеточные процессы новообразования (миофибрилл, митохон дрий, саркоплазматической сети и т. д.). Эти процессы лежат в основе гипертрофии мышечных
1 6 7
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
волокон и скелетных мышц. Наряду с гипертрофией имеет место их гиперплазия. Источ ником новообразования MB являются клетки-сателлиты, а также продольное расщепление MB - отщепление ядерно-саркоплазменных участков миона, за счет удлинения и роста которых образуются дочерние миосимпластические почки на поверхности исходного волокна.
|
|
|
С ростом мастерства спортсменов увеличивается как абсолютное, так и относительное (на 1 кг веса) содержание мышечной ткани, тогда как количество жира уменьшается. С повыше нием весовой категории увеличивается абсолютная величина мышечного компонента
и уменьшается относительная. Содержание же жировой ткани возрастает как в абсолютных величинах, так и по отношению к весу тела.
У атлетов, как мужчин, так и женщин, наблюдается своеобразие в формировании полидинамометрических показателей: преимущественное развитие получают мышцы-разгибатели ног, туловища и рук. В этом проявляется специфическая гармония атлетов. Изучение топографии мышечной силы показало, что квалификация атлетов обусловлена
в основном величиной силы мышц-разгибателей туловища, плеча, предплечья, бедра и голени. Рост рекордов связан с увеличением максимальной силы именно этих мышечных групп, участвующих в подъеме штанги. А сила мышц-сгибателей с повышением мастерства изменя ется мало.
Кроме того, увеличение массы тела ограничено весовыми категориями, поэтому спортсмены развивают силу главным образом тех мышц, которые выполняют основную работу при подъеме штанги. Изменения силы других мышечных групп (в основном сгибателей) не оказывают существенного влияния на результаты в соревновательных упражнениях.
Необходимо отметить, что проявление максимальной силы в силовых видах спорта зависит не только от массы скелетных мышц, но и от регуляции деятельности двигатель ного аппарата со стороны центральной нервной системы. Под силой в данном случае следует понимать степень напряжения, развиваемого мышцами. Она зависит от количества активиро ванных двигательных единиц, толщины мышечных волокон и режима полного тетануса всех ее двигательных единиц при ограничении активности мышц-антагонистов.
Скелетные мышцы человека состоят из трех типов мышечных волокон, отличающихся как по строению, так и по функции: медленные, быстрые и промежуточные. В мышцах разных людей соотношение этих волокон различно. Например, в четырехглавой мышце бедра, ее латеральной головке, содержание медленных мышечных волокон может колебаться в широких пределах: от 18% до 90%. Процентное соотношение типов мышечных волокон во многом определяет возможности человека при занятии спортом [86]. Однако эффективность выпол нения того или иного упражнения в силовых видах спорта зависит не только от силы мышц, но
|
|
|
и от скорости ее нарастания - взрывной силы. Определяющим фактором при этом является характер импульсации мотонейронов активных мышц. Чем выше ее начальная частота, тем быстрее нарастает мышечная сила. Очень большую роль при этом играют также скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, то есть соотношения быстрых и медленных волокон. У высококвалифицированных представи телей силовых видов спорта в процессе тренировки быстрые волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные.
Таким образом, в координационном отношении упражнения со штангой очень сложны. При подъеме максимального веса мышцы атлетов сокращаются с огромным напряжением,
включаться в работу и расслабляться они должны точно в нужное и очень короткое время.
Как уже говорилось ранее, для атлетов важны так называемые быстрые MB мышц типа И-В - белые, гликолитические, не способные усваивать глюкозу крови. Они совершенству
16 8
Физиологическая характеристика силовых видов спорта
ются при нагрузке 70 -100% от максимума, но быстро утомляемы, поскольку у них небольшой уровень кровоснабжения и мало митохондрий. Для гипертрофии MB типа И-В нужно приме нять отягощения 70% и более. Эти волокна увеличивают свою массу по типу миофибриллярной гипертрофии. Для MB I типа более характерна саркоплазматическая гипертрофия. Поэтому они начинают увеличивать свой объем на нагрузке от 40% и более при длительной работе. При работе с отягощениями более 70% MB II-A типа становятся похожими на MB II-B типа, при работе на выносливость MB И-А типа становятся похожими на MB I типа [8о]. Исследования также показали, что возможен переход быстрых и медленных MB в промежуточную форму в очень узком диапазоне, не более 5 -6% (Н. Н. Яковлев, 1988; Ю. В. Верхошанский, 1988, и др.).
|
|
|
Как быстрые, так и медленные волокна обеспечивают развитие изометрической силы. Ее величина определяется не столько соотношением быстрых и медленных волокон, сколько количеством активизированных мышц.
У мужчин по сравнению с женщинами, занимающимися силовыми видами спорта, больший % MB II типа. При этом толщина всех видов мышечных волокон у женщин меньше. При этом значительное увеличение силы мышц у женщин, равное порой приросту силы у мужчин, можно объяснить совершенствованием рефлекторной регуляции, обеспечивающей внутри-и межмышечную координацию и интеграцию функций двигательных единиц.
Установлено, что увеличение площади поперечного сечения различных типов мышечных волокон определяется методикой тренировки. Те бодибилдеры, которые в тренировке исполь зовали небольшие отягощения при большом количестве повторений и невысокой скорости движений, значительно увеличили площадь поперечного сечения волокон I типа. Применение больших отягощений при небольшом количестве повторений и высокой скорости, наоборот, приводит к избирательной гипертрофии мышечных волокон II типа (J. Е. Counsilman, 1980; P. A. Tesch, 1991). Процентное содержание в мышце волокон I типа генетически детермини ровано и не меняется в процессе спортивной тренировки (В. В. Язвиков, 1988; В. В. Язвиков,
С. А. Морозов, А. Н. Некрасов, 1990; В. В. Язвиков, В. Г. Петрухин, 1991; Ю. И. Афанасьев,
С. / 1. Кузнецов, 1991).
Скоростно-силовая тренировка не оказывает влияния на соотношение в мышце волокон И-А и П-В типов (В. В. Язвиков, 1988). Под воздействием силовой тренировки мышечные волокна И-А типа приобретают свойства мышечных волокон И-В типа (В. Н. Платонов, 2004) [147].
На уровне отдельных двигательных единиц проявление скоростно-силовых и силовых качеств определяется частотой импульсов, достигающих синапса, скоростью передачи электрического возбуждения от наружной мембраны к миофибриллам, потоком ионов Са2+, освобождающихся из саркоплазматического ретикулума, общим количеством, ферментатив ными свойствами и особенностями строения миофибрилл. Основными биомеханическими факторами, лимитирующими проявление скоростно-силовых и силовых качеств, являются длина саркомера и толстых миозиновых нитей и общее содержание белка актина. Сила, разви ваемая саркомером, зависит от его длины. Она минимальна при полном растяжении сарко мера (равна о) и при полном укорочении саркомера. Это связано с перекрытием нитей актина
|
|
|
и миозина [73]. Длина саркомера не изменяется под воздействием тренировки. При динами ческой работе (концентрический и эксцентрический режимы) удлиняется мышечная часть
и укорачивается сухожильная. Это происходит вследствие увеличения количества сарко-меров. Саркомер состоит из большого количества структурных элементов (порядка 400). Прежнее название - актомиозиновый комплекс. Н. К. Конных (1954) назвал их сотами. При этом на один толстый филамент (миозин) приходится 6 тонких (актин). Он выразил сомнение в том, что возможно увеличение количества актиновых без увеличения количества миозиновых
16 9
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
филаментов. В процессе тренировки увеличивается количество сот в саркомере, и располага ются они на периферии. Сами соты в размерах не меняются [8о].
|
|
|
