 |
Образов». Самовнушение
|
|
|
|
ОБРАЗОВ»
Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П. Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.
Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.
Это могут быть голоса, свет и т. д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы — предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот — пробудиться.
Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют
«техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.
Якорь — это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, билборд, человек и т. д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне.
|
|
|
После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.
— Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
— Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
— Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т. д.
— Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.
Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.
Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы — дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество людей, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т. д..
Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20—30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача — достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.
Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.
В СОН»
Этот метод относится к так называемым «непрямым техникам» входа в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки входа в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.
|
|
|
Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:
Шаг 1. Немного выспавшись, после 4—6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) — возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями — например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.
Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.
Пример, у вас должно быть время — хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.
Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное — делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.
Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте
на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.
Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.
САМОВНУШЕНИЕ
Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном — что сегодня у вас обязательно получится войти в осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.
Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний.
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого:
«В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню».
|
|
|
