 |
Методы релаксации (расслабления)
|
|
|
|
В наше время все большее число людей страдают от стресса. Это одна из наиболее распространенных причин, снижающих работоспособность и усиливающих симптомы любых хронических заболеваний. Стрессы возникают в самых разных ситуациях — на работе, в транспорте, дома. Некоторые выражают свой стресс раздраженными тирадами и криком, другие сдерживаются и накапливают отрицательные эмоции внутри до тех пор, пока нарастающее напряжение не приводит к взрыву.
Очень важно научиться самостоятельно снимать стрессовое состояние. Если человек не способен расслабиться, забыть о дневных неприятностях или о неудобствах, которые причиняют ему хронические заболевания, он тем самым оказывает еще большее давление на и без того ослабленный организм, делая его более восприимчивым к болезням. Если же научиться расслабляться и направлять энергию стресса в позитивное русло или на созидательную деятельность, то организму будет намного легче справиться с любыми недугами.
Для многих людей релаксация является достаточно сложным делом. То, что человек часто делает для отдыха и расслабления (пьет пиво, гоняет мяч), зачастую создает в организме еще большее напряжение. Настоящая релаксация заключается в полном снятии физического и умственного напряжения. Существует несколько способов достигнуть этого состояния. Можно научиться расслабляться самостоятельно, позволяя телу и сознанию работать вместе над оздоровлением организма. Есть очень много книг на эту тему. Можно обратиться к врачу-практику, который поможет обучиться релаксационным упражнениям.
Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка — это способ запрограммировать себя на полное расслабление по своему желанию. Необходимо освоить серию упражнений, направленных на управление своей нервной системой. Такие упражнения позволяют внушить себе определенные ощущения, например чувство тепла и тяжести в руках и ногах, а также добиться равномерного сердцебиения и легкого дыхания. Можно выполнять эти упражнения каждый раз, когда есть желание расслабиться.
|
|
|
Аутогенная тренировка используется для снятия стресса, лечения бессонницы и гипертонии. Она также полезна при лечении таких заболеваний, как астма, расстройство желудка, мигрень, и облегчения хронических болей. Многие люди, владеющие этой техникой, подтверждают, что с ее помощью можно высвободить внутреннюю энергию, стать бодрее и спокойнее.
Проведено множество научных исследований, подтверждающих эффективность аутогенной тренировки. Эта методика расслабления подверглась самому тщательному изучению, и поэтому обычные врачи принимают ее без колебаний.
Сначала предлагаются три простых упражнения (сидение полулежа, сидение в кресле, обычное сидение — сами названия говорят о положении тела, в котором выполняют эти упражнения), при их выполнении контролируют дыхание и степень расслабленности организма. Затем переходят к другим упражнениям, которые вызывают ощущение, что по вашим членам растекается тепло или они тяжелеют — при этом контролируются пульс и глубина дыхания животом. Все упражнения позволяют лучше осуществлять контроль за физиологическим состоянием человека. Как и при занятии по другим методикам оздоровления, успех данных упражнений зависит от строгого соблюдения регулярности и точности их выполнения и самоконтроля с помощью ежедневных записей.
Флотационная терапия. Этот метод включает погружение в специальный флотационный резервуар — небольшой закрытый бассейн с соленой водой, которая поддерживает тело на плаву, создавая ощущение невесомости. Более глубокой релаксации способствуют неяркий свет и тихая музыка.
|
|
|
ПСИХОТЕРАПИЯ
Главная цель психотерапии заключается в том, чтобы помочь людям переосмыслить свой предыдущий жизненный опыт и отношения для того, чтобы разобраться в глубинных вопросах, которые могли стать причиной волнений, недовольства, хронического стресса в их жизни.
Врач-психотерапевт внимательно выслушивает пациента и задает ему вопросы таким образом, чтобы докопаться до прошлого и найти корень проблемы. Хороший эффект психотерапия обычно приносит тем, кто страдает от тревоги, депрессии или нарушений, вызванных стрессом. Квалифицированный психотерапевт помогает пациенту разобраться в сути проблемы и увидеть пути изменения ситуации.
Психотерапевт может обучить пациентов определенным приемам, позволяющим им изменить образ мышления и увидеть ситуацию в более позитивном свете. С точки зрения психоневроиммунологии, которая занимается изучением того, как взаимодействуют сознание и тело, с помощью методов воздействия на сознание, в том числе и психотерапии, можно повлиять на состояние здоровья. Поэтому если научиться этому, можно добиться объективного улучшения самочувствия.
Обсуждение проблем. Проблемы, постоянно проходящие через наше сознание, вызывают потребность обсудить их с кем-нибудь, посоветоваться. Недаром говорится: рассказать о проблеме — значит наполовину решить ее. Современный человек живет достаточно изолированной и напряженной жизнью, и возможность пойти к профессиональному психологу, готовому внимательно выслушать и обсудить ваши проблемы, возрастает как никогда. Это обсуждение может иметь важное значение в лечении многих хронических состояний, которые затрагивают физическую, эмоциональную и психическую сферу.
Психологи пользуются разнообразными методиками, но, как правило, они дают пациенту возможность выплеснуть свои чувства и в дружелюбной атмосфере высказать то, что он по каким-то причинам не может рассказать друзьям или родственникам. На базе этого пациент вместе с психологом определяют ближайшие цели и действия, которые необходимо осуществить при поддержке психолога, а также планируют долговременную стратегию укрепления здоровья.
|
|
|
Нейролингвистическое программирование. Нейролингвистическое программирование (НЛП) — метод, разработанный для того, чтобы помочь людям изменить психологический подход к определенным ситуациям. Он нередко используется в бизнесе, особенно при обучении торговых агентов, и оказался достаточно эффективным в таком деле, как избавление людей от их страхов.
Суть метода НЛП заключается в моделировании своего поведения по определенному образцу. Одна из конкретных методик называется «диссоциация». Изучая методику, пациенты воображают, что они смотрят фильм со своим участием, где они успешно справляются с конкретной проблемной ситуацией. Если в будущем они сталкиваются с этой проблемой снова, появляется возможность вызвать в памяти соответствующий опыт и справиться с ситуацией. Например, человек страшно боится пауков. Методика помогает ему представить и глубоко закрепить в сознании умение легко справляться с ситуацией, когда он встречается с ненавистными пауками и не боится их. При возникновении ситуации в реальной жизни пауки уже не страшны.
Метод помогает не всем, но иногда дает поразительные результаты. В некоторых случаях НЛП проводится под гипнозом, поскольку необходимо изменение сознания на очень глубоком уровне, а этого можно достичь только в состоянии транса.
Визуализация. Метод визуализации заключается в использовании воображения для того, чтобы справиться с трудной ситуацией.
Пациента просят создать в своем воображении какие-нибудь приятные образы, например представить красочный пейзаж (лес, берег моря) и вызывать эти образы каждый раз, когда они сталкиваются со стрессовой ситуацией. Визуализация также помогает людям представить себе, что они успешно действуют в трудной ситуации и преодолевают проблемы со своим здоровьем. Они могут вспоминать свое прошлое и «переписывать» его заново в своем воображении таким образом, чтобы травмирующие события казались более позитивными, чем это было на самом деле.
|
|
|
По мнению некоторых врачей-практиков, визуализация позволяет стимулировать собственные оздоровительные возможности организма. Существует мнение, что метод способен остановить развитие рака и помочь при многих хронических заболеваниях, включая астму, экзему, расстройства пищеварения, а также такие состояния, как тревога и депрессия.
Позитивное утверждение. Метод позитивного утверждения заключается в регулярном повторении определенной фразы, имеющей положительный смысл, — своего рода заклинания, или мантры. Эта фраза произносится вслух самому себе. Самая известная мантра — это: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Пациент может составить и свою собственную фразу. Она должна быть короткой и ясной и может даже состоять из одного слова, например «мир», «красота». Эту фразу рекомендуется повторять несколько раз в день, как минимум два раза — при пробуждении утром и перед сном вечером.
Многократное повторение позитивного утверждения способствует выработке оптимистического мироощущения. Очень важным является и то, что произнесение заученной фразы на время очищает сознание от всех других, в том числе и негативных, мыслей. Считают, что с помощью такого утверждения или самовнушения можно уменьшить стресс и депрессию, а также повлиять на состояние кожи и внутренних органов.
Медитация. Медитация (от латинского — размышление) это умственное действие, цель которого — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отрешением от внешних объектов, отсутствием эмоциональных проявлений.
Медитация — это хороший способ дать человеку возможность войти в контакт с самим собой, прислушаться к внутреннему голосу, позволить своему сознанию полностью успокоиться. Люди, которые медитируют регулярно, могут достигать состояния глубокой релаксации, однако с пассивным восприятием происходящего.
К достоинствам этого метода относится улучшение внимания и эмоциональной стабильности в сочетании со снижением стресса и депрессии.
|
|
|
