Ошибок мышления и когнитивная терапия.

Ошибок мышления.

Пособие для желающих изменить свою жизнь.

ошибок мышления и когнитивная терапия.

 

Ошибаются все, такова суть человеческой природы. Мы делим ошибки на мелкие и крупные. Мы относим ошибки к разряду глупых, если считаем, что их вполне можно было бы избежать. Но, увы, почему-то мы повторяем их вновь и вновь.

 

Однако, есть те 10 ошибок, которые ведут нас к совершению бесчисленного множества других, влекут за собой ненужные эмоциональные страдания. Они не имеют отношения к сути принимаемых нами решений, а касаются способа их принятия. Короче говоря, это те ошибки, которые мы совершаем в процессе размышления об обстоятельствах нашей жизни.

 

Т.е. мы будим говорить о специфических ошибках мышления, которые создают для нас новые проблемы, усугубляют существующие и усложняют поиски их решений. Такие ошибки мышления приводят к неправильной интерпретации жизненного опыта, к ложным суждениям о других людях, к неправильной самооценке.

 

Неправильное понимание, неверное суждение могут вызвать болезненные эмоции, что, в свою очередь, подтолкнет к поступкам, о которых впоследствии мы будим сожалеть, или, что еще хуже, помешает совершить действия, способные повысить наш жизненный потенциал.

 

Когнитивная терапия приводит к укрощению душевных бурь и учит позитивному, конструктивному поведению. Когнитивная терапия не требует от вас раскопок эмоционального прошлого, а готовит к улучшению своей жизни в настоящем и в будущем. И так, для того, чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно только не бояться принять на себя ответственность.

 

Т.к. взять на себя ответственность – значит отвечать и за свои эмоции. Очень соблазнительно возложить вину за гнев, беспокойство, неуверенность или депрессию на др. людей или на объективные обстоятельства. Каждый, кто хочет, что бы его внутренняя боль прекратилась, должен твердо сказать себе: «Моя жизнь зависит только от меня».

 

Все в жизни взаимосвязано, мышление открывает доступ к эмоциям, а эмоции дают нам импульсы к действиям. Т.е. меняя мышление, мы получите возможность управлять своими эмоциями, тем самым избавитесь от их власти. Я хочу сказать, то, что каковы наши мысли, таковы и наши эмоции.

 

Например, жили-были две подруги во времена отсутствия мобильных телефонов. Проживали они в разных городах, в разных областях и имели привычку созваниваться каждый четверг в одно и тоже время. Случилось так, что одна из них внезапно узнала о том, что ей нужно было срочно вылетать на другой конец страны по весьма срочному и личному делу. Уже в аэропорту перед самой посадкой молодая женщина (назовем ее А) вспомнила о том, что должна была сегодня вечером звонить своей подруге (назовем ее Б). А обратилась к своему другу военному, который ее провожал в аэропорту, с просьбой позвонить сегодня вечером Б и передать ей, что она ей позвонить сегодня не может. С чем и улетела по своим неотложным делам на другой конец страны.

Друг выполнил просьбу А, в этот же вечер он позвонил Б и дословно сказал следующее: «Добрый вечер, я звоню вам по поручению А, чтобы сообщить вам то, что она не сможет вам сегодня позвонить. До свидания».

А в этот момент на другом конце провода в голове Б пронеслось следующее: «Конечно, у нее новый поклонник, ей не до меня. Да еще и сама не захотела говорить со мной. Все ясно, я лишилась подруги! Она меня предала и променяла на своих новых друзей!» Боль и обида наполнили все ее существо.

Через неделю А возвратилась домой, благополучно разрешив все свои срочные дела и как всегда вечером в четверг решила позвонить своей подруге Б. Каково же было ее недоумение, когда подруга в ответ на ее приветствие ответила ей холодно и равнодушно: «Ну, что тебе надо? Зачем звонишь? Хочешь повиниться или посмеяться надо мной?!»

А пыталась на протяжении долгого времени объясниться с подругой, но та и слушать ее не хотела. Б ей сказала о том, что никогда и подумать не могла, что А ее предаст и разрушит их дружбу лишь из-за того, что ей новые ее друзья затмят их дружбу. Б изливала на А свой праведный гнев, обличала и обвиняла ее. Обе подруги были более чем расстроены, обеим казалось, что вряд ли что здесь можно изменить и их дружбе конец, от чего на душе у каждой скребли кошки, а жизнь казалась унылой и одинокой. Обеих распирали обида и гнев, обе горячились и обвиняли друг друга.

К счастью, все разрешилось само собой через какое-то время. Однажды к Б приехала в гости ее далекая родственница из того городка, в который так спешно улетала А. Эта родственница как-то невзначай рассказала Б о том, что примерно год назад встретила А в своем родном городке, что А была очень расстроена и поспешно решала какие-то свои личные дела.

После этого, Б стало очень стыдно, что из-за своей мнительности она оттолкнула свою подругу и не поверила ей. Она сама позвонила А и попросила прощение. Подруги смогли примириться.

 

Или вот вам другой пример. Представьте, пожалуйста, что вы выросли в неблагополучной семье. Ваш отец алкоголик, однажды он бросил семью и ушел к другой. Алименты никогда не платил. Вы с матерью жили только на то, что она могла заработать. Ваша мать была очень суровой, уставшей женщиной, скупой на проявление любви и похвалу. Она считала, что для вас достаточно и того, что есть какой-никакой кров над головой, есть пища, пусть и самая простая и есть чем прикрыть наготу, и то, слава Богу. Конечно, от тяжелой жизни мать на вас часто срывалась, кричала, могла и избить за плохие отметки или еще за что. Вы с детства завидовали детям из других семей, потому, что у них были полные семьи, или был достаток, или родители уделяли своим детям внимание и любовь, гордились их достижениями, заботились о их развитии и воспитании. Вы были уверены в том, что ваши родители загубили вашу жизнь, ничего вам не дали, обокрали ваше детство. Неудивительно, что вы не любите вспоминать ни их, ни свою семью, ни свои детские годы, ибо любые воспоминания вызывают у вас лишь унижение и раздражение, а грусть и боль наполняют ваше сердце.

А теперь представьте, что к вам звонят в дверь, вы ее открываете, а человек, стоящий на пороге, сообщает вам о том, что ваша тетушка умерла и оставила вам огромное наследство, в права которого вы должны вступить. Что вы теперь чувствуете?

 

10 шаблонов мышления неизменно вовлекают нас в неприятности. Ничего сложного в них нет. И, тем не менее, они порождают бесконечные сложности, проблемы и неудобства.

 

Все ошибки имеют ряд общих черт:

 

1. Они возникают в процессе размышлений;
2. Создают для нас серьезные затруднения;
3. Они заставляют нас чувствовать себя просто ужасно;
4. Их довольно легко избежать;
5. Они влекут за собой неприятные события, которых могло бы и не быть, если бы мы дали себе труд спокойно и разумно осмыслить события.

 

Анкета мастера ошибок.

 

Инструкция: «Вам следует оценить свою реакцию на перечисленные ниже утверждения по шкале от 0 до 4 баллов.

При выборе оценки имеется в виду, что:

0 баллов значит: никогда ни при каких обстоятельствах ко мне неприменимо данное утверждение;

1 балл означает: утверждение применимо ко мне только в самых крайних случаях;

2 балла: иногда ко мне применимо данное утверждение;

3 балла: это утверждение применимо ко мне очень часто;

4 балла означает: данное утверждение справедливо ко мне в большинстве случаев.

 

1. Я сильно бурно реагирую даже на самые мелкие проблемы.
2. Меня упрекают в том, что я делаю из мухи слона.
3. Я легко прихожу в возбуждение.
4. Не стоит даже пробовать, все равно ничего не выйдет.
5. Я заранее знаю, что все будет плохо.
6. Я могу точно сказать, о чем думают другие.
7. Мои близкие должны знать чего я хочу.
8. Всегда можно определить, что думает человек, понаблюдав за его жестами и мимикой.
9. Я полагаю, что когда люди проводят много времени вместе, они настраиваются на мысли друг друга.
10. Я расстраиваюсь из-за того, что, как мне кажется, думает другой человек, а потом оказывается, что я был не прав.
11. Я в ответе за то, чтобы любимые мною люди были счастливы.
12. Если что-то не получается, я чувствую, что это моя вина.
13. Меня критикуют чаще, чем других людей.
14. Я всегда могу определить, когда человек нападает именно на меня, даже если он не упоминает моего имени.
15. Я чувствую, что меня несправедливо обвиняют в том, что находится вне моего контроля.
16. Из-за своей самонадеянности я попадаю в неприятные ситуации.
17. Моя уверенность в себе отталкивает от меня людей.
18. Я уверен, что человек, добившийся успехов в одной области, может точно так же преуспевать в другой.
19. В моих промахах виноваты другие.
20. Добившись успеха, можно отдохнуть и удержаться на достигнутом уровне за счет силы инерции.
21. Люди сознательно затрагивают именно те области, в которых я особенно чувствителен к критике.
22. В отношении критики у меня действует шестое чувство. Я всегда угадываю, когда обо мне говорят.
23. Негативные замечания ранят меня по-настоящему, иногда я впадаю в депрессию.
24. Я слышу только негативные замечания и не замечаю похвал.
25. Я полагаю, все замечания стоят одного и того же, одна им цена.
26. Я расстраиваюсь, если мне не удается завершить дела.
27. Если обо мне говорят, что я «такой как все» или «один из многих», я чувствую себя оскорбленным.
28. Лучше я ничего не буду делать, чем возьмусь за работу ниже моего достоинства.
29. Для меня очень важно, чтобы люди воспринимали меня как человека ни на йоту не отступающего от стандартов безупречности.
30. Даже самая незначительная ошибка может испортить мне весь день или даже жизнь.
31. По сравнению с другими я – неудачник.
32. Во мне силен дух сравнения.
33. Я расстраиваюсь когда слышу об успехах других людей.
34. Я падаю духом от того, что нахожусь не там, где должен быть.
35. Мне кажется, что если хочешь добиться успеха, надо постоянно сравнивать себя с другими.
36. Мир, знаете ли, очень опасное место.
37. Если не хочешь иметь неприятностей, соблюдай осторожность в словах и делах.
38. Не люблю пользоваться случаем.
39. Я упустил хорошую возможность, потому что побоялся рискнуть.
40. Я избегаю предпринимать какие-либо действия из-за боязни травмы или неудачи.
41. Я испытываю чувство вины из-за того, что должен был что-то сделать в прошлом, но не сделал.
42. Я считаю, что надо жить по правилам.
43. Оглядываясь на прожитую жизнь, я вижу больше неудач, чем успехов.
44. На меня давит необходимость поступать правильно.
45. Меня угнетает необходимость сделать все дела.
46. Мне безразлично мнение окружающих.
47. Люди упрекают меня в том, что я не умею слушать.
48. Когда меня просят что-то сделать, я ощетиниваюсь.
49. Я считаю, что все должно делаться по-моему или не делаться вовсе.
50. Я склонен откладывать даже очень важные дела, и весьма медлителен.

 

12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: