Практика работы с энергетическим телом при выполнении асан

Перед выполнением каждой конкретной позы нужно расслабить тело и мысленно представить себе процесс выполнения. Представить себе, что все движения начинаются внутри вашего энергетического тела, что физическое тело, как ничего не весящая оболочка, идет вслед за энергетическим посылом. Нужно позволить растянуться и расслабиться мышцам и связкам физического тела, препятствующим принятию позы. По возможности, попытаться принять позу грациозно. Мысленным взором окинуть все свое тело, убрать напряжение по этапам в различных частях тела, особенно в тех местах, которые задействованы в процессе выполнения асаны. Для этого на выдохе нужно послать от живота в место напряжения энергетический импульс на расслабление.

Обязательно нужно расслабить лицо. Удерживая асану, нужно снимать напряжение и позволять максимально растянуться мышцам и связкам, участвующим в выполнении асаны. Внешнее, физическое тело должно быть максимально расслаблено.

Дыхание в начале практики свободное, а затем - в соответствии с посылом энергии и движением энергетического или физического тела. Впоследствии можно использовать шипящее дыхание кобры для усиления тока Праны. Как правило, вход в асану начинается на вдохе, если приходится прилагать усилия на уровне физического тела, и на выдохе, если необходимо отпустить и расслабить его. Выход из асаны, как правило, начинается на выдохе.

В любой позе должно быть чувство элегантности, гармонии, внутренней красоты и единства. Появление ощущения тепла, возможно, испарины и внутренних энергетических потоков указывает на правильное выполнение упражнения.

Удерживать позу можно до тех пор, пока не появится ощущение необходимости выхода их нее. После определенной практики позы следует удерживать более длительное время, наблюдая за ощущениями тепла и энергии в своем теле. Можно отслеживать движение энергии и посылать ее в нужном направлении. Те, у кого уже есть опыт, могут удерживать асаны до появления вибраций и более мощного разогрева тела, как бы немного переходя за границу возможного. Поза удерживается в этом случае усилием воли. Если появилось учащенное дыхание, можно еще больше усилить его, переходя на огненное дыхание животом типа Капалабхати.

Здесь на вдох внимание вообще не обращается, а довольно резкий выдох через нос происходит одновременно с сокращением мышц живота и броском диафрагмы вверх. Это еще больше активизирует внутреннее тело, пробуждая дремлющую Ирану.

Никогда не нужно сдерживать дыхание во время выполнения асан. Если вы видите, что продолжительности вашего вдоха или выдоха не хватает на то или иное движение, то выполните несколько циклов дыхания на одном движении.

Как правило, вход в асану начинается на вдохе, а выход - на выдохе. Мышцы удлиняются и растягиваются на выдохе. Энергетический посыл тоже проводится с выдохом. На вдохе живот чуть выходит вперед, грудная клетка расширяется, а на выдохе мышцы живота сокращаются и грудная клетка опускается. Выдох можно делать из глубины горла, с протяжным, немного вибрирующим звуком Х-Х-А-А-А, похожим на продолжительный стон удовольствия. Губы могут быть слегка приоткрыты, воздух выходит из глубины горла через нос и рот одновременно. Это выдох удовольствия и наслаждения, выдох экстаза. Эта техника выполнения выдоха аналогична шипящему дыханию кобры в Удджайи-пранаяме. Вдох всегда выполняется только через нос.

Выход из асаны всегда должен быть медленным, с постоянным контролем тех участков тела, которые подверглись наибольшей растяжке. Если физическое тело выходит из асаны рывком - это значит, что вы перешли за пределы возможного для вас на сегодняшний день. При следующем повторении уберите элемент соревнования с самим собой. Не входите в асану столь глубоко. Уделите больше внимания и времени да снятие напряжений в физическом теле при входе в асану.

Как правило, последовательность движений при выходе из асаны - обратная входу. То есть начинать выход следует с последнего движения при принятии асаны и последовательно идти к первоначальному исходному положению. Вплоть до принятия исходного положения все движения должны быть под контролем сознания. Не следует расслаблять волю до полного выхода из асаны.

Если выполняется комплекс упражнений в стиле Виньясы, то физическое тело должно плавно и естественно выйти из одной позы и войти в другую. В этом случае конечное положение предыдущей асаны должно быть исходным для последующей или, по крайней мере, удобным для принятия исходного положения следующей позы.

Хотя вы знаете, для чего выполняете ту или иную позу, тем не менее не нужно ждать результатов и стремиться к финишу. Нужно наслаждаться дорогой, находясь здесь и сейчас.

После выполнения асан нужно выполнить необходимые или намеченные дыхательные упражнения, побыть в состоянии медитации или выполнить Шавасану.

В процессе выполнения асан не нужно устраивать соревнование с самим собой, не нужно воевать со своим телом и насиловать его. Излишнее напряжение препятствует правильному естественному току энергии. Пусть тело во время занятий будет, как вода, и движения тела - как в воде или космосе - мягкие, плавные, снизу живота или от почек, напоминающие грациозные движения змеи или тигра. Все тело должно быть расслаблено и подвижно. Все движения, какой бы частью тела они ни выполнялись, должны напоминать движение раскрывающегося цветка или растущего, тянущегося к Солнцу растения.

Представьте себе, что растение увеличивает свой рост или бутон раскрывается за счет того, что где-то внутри него зреет и движется жизненная сила, сок жизни. Лепестки цветка и почка весной раскрываются, как бы сдаваясь напору движущейся энергии. Точно так же мышцы и связки должны расслабляться, удлиняться и продвигаться вслед за энергией. Время на такое движение в физическом теле в разных случаях может быть разным. Скорость движения тоже разная. Главное - "поймать" ощущение движения внутри физического тела и не торопить события.

Если в начале практики нет ощущения движения энергии внутри физического тела, то можно использовать мысленный или волевой посыл и вести свой внутренний взгляд в нужном направлении. Со временем придет ощущение движения физического тела вслед за мыслью, а потом придет и ощущение движения энергетических потоков.

В свободное время, например в самолете или поезде, когда вы вынуждены сидеть какое-то время без дела, можно мысленно выполнять упражнения Йоги. Это позволит развить энергетическую чувствительность и повысить возможность концентрации, сосредоточения и медитации. Эту технику можно использовать и специально, не дожидаясь путешествия в самолете.

У начинающих глаза при выполнении упражнений могут быть открыты, но взгляд должен быть расфокусирован и направлен прямо перед собой. В динамической фазе упражнений свой внутренний взгляд нужно устремить в направлении движения физического тела. Мягким волевым посылом, на выдохе, расслабьте мышцы и связки, которые должны растянуться. Проверьте положение вашего тела и поправьте его, если нужно. То есть внутренний взгляд - это, по сути, волевое усилие по управлению своим телом, это инструмент вашего сознания.

Если у вас нет внутренней установки на выход в измененное состояние сознания, то, выполняя различные растяжки или любые другие упражнения, не нужно превышать предела своих возможностей. Часто мышцы интуитивно не хотят растягиваться, как бы боясь перегрузки и возможности порваться. Нужно чувствовать их и отпускать в данный момент настолько, насколько они готовы растянуться.

Ощущения комфорта, приятного растяжения, тепла, внутреннего движения и даже удовольствия указывают на правильное выполнение асаны. Если чувствуется напряжение, дрожь, сокращение мышц, боль или дискомфорт - значит, что-то не так. Или вы перешли границу своих возможностей, или есть серьезные нарушения в технике выполнения асаны.

И совсем не обязательно стараться во что бы то ни стало выполнить позу в идеальном варианте. Это часто ведет к ненужному напряжению и перекрытию энергетических каналов. Более важно позволить физическому телу расслабиться, растянуться и последовать вслед за энергетическим импульсом в том месте, где это нужно для выполнения асаны. Например, при выполнении упражнений с прогибом назад, как в позе верблюда, нужно сначала раскрыть и направить грудь вверх, плечи назад, а живот и копчик оставить на месте, не выводить их вперед раньше времени. Это позволит начать прогиб с верхних позвонков и снизить нагрузку на поясницу.

Многие асаны начинают работать уже в самом начале динамической фазы, когда принято устойчивое положение и максимально расслабленное физическое тело начинает понемногу продвигаться вслед за волевым, или энергетическим импульсом.

В каждой асане желательно вызвать где-то внутри себя ощущение раскрывающегося цветка, растущего растения или движения энергии. Возможно ощущение пустоты, или наоборот - наполненности физического тела. Даже при выполнении силовых упражнений, например, позы кузнечика или лодочки, нужно стараться удерживать асану скорее своей волей, чем силой мышц.

Если вы уловили ненужное напряжение в физическом теле, попробуйте продышать это место, посылая туда на выдохе энергию для расслабления. Мышцы и связки должны сдаваться под напором энергии, идущей изнутри, уступить ей дорогу и затем следовать вслед за ней. При этом нужно иметь в виду, что как вода в реках и ручьях, так и энергия в теле очень редко двигаются по идеальной прямой. Как вода обтекает препятствие на своем пути, так и энергия может идти у каждого человека чуть по-разному, в соответствии с особенностями строения тела, возрастом, старыми травмами.

Некоторые, даже начинающие студенты, видят и чувствуют энергетические потоки с первых занятий. Если кто-то не видит и даже не ощущает никакого движения в теле, то нужно направить мысль в нужном направлении и отследить состояние своего тела. Через некоторое время мысль направит поток энергии, и можно будет почувствовать тепло или нечто похожее на движение внутри физического тела.

Продолжительность одного занятия зависит от количества уже освоенных асан, наличия времени и цели занятий. Многие, замечали, что время останавливает свой бег, когда занимаешься Йогой. Кто знает? Может быть, как раз на это время мы и продлеваем свою жизнь? Поэтому, не жалейте его на Йогу. В начале занятии это может быть всего двадцать минут, а затем можно продлить удовольствие.

Опытные йогины выполняют каждую асану только один раз, но с более длительной задержкой в статической фазе. И если физическое тело в статической фазе может находиться почти без движения, то внутреннее энергетическое тело должно быть постоянно в работе. В начале занятий можно повторять упражнения но 2-3 раза более короткое время. При первом повторе уделяется больше внимания правильному исходному положению тела и технике выполнения на уровне физического тела. Затем нужно все больше и больше переходить на работу с тонким телом и направлять физическое тело вслед за мысленным посылом.

Проводя ежедневные занятия в начале практики, не следует доводить себя до усталости. Нужно полностью расслабиться после выполнения каждого упражнения. К выполнению следующего можно приступать после того, как успокоится дыхание и из тела уйдет напряжение. Со временем, когда тело будет более подготовлено, можно проводить занятия в таком темпе и с такой нагрузкой, чтобы тело разогрелось до пота. В некоторых школах, как, например, в Бикрам-йоге, занятия идут в зале с температурой воздуха до 45 градусов Цельсия и в таком темпе, что пот катится градом. Одежда становится мокрой - хоть выжимай. А ощущение такое, будто идет мощная очистка тела, сравнимая по эффективности с голоданием и сауной одновременно.

Для успешной работы и получения удовольствия и максимальной пользы нужно иметь в виду, что Йога для всех одна, но одновременно - своя, индивидуальная для каждого. Мы все одинаковые и разные одновременно. У большинства из пас две руки, две ноги и голова на плечах. Но прикреплены они к телу несколько по-разному. Очень мало людей с идеальным природным телосложением. У всех есть какие-то особенности, а у многих - последствия различных травм, в том числе и родовых. Более того, у каждого из нас левая сторона тела не совсем такая, как правая. Поэтому нужно постоянно отслеживать состояние и малейшее изменение в теле и корректировать выполнение асан" как это удобно и возможно сегодня.

В процессе выполнения асан или различных растяжек никогда не нужно торопиться, не нужно ждать конечного результата, ибо это бросает нас в будущее и отвлекает от настоящего. Мы перестаем осознавать, себя здесь и сейчас.

В практике асан и медитации, точно так же, как во время еды или занятий любовью, не должно быть стремления к финишу или конечному результату. Везде должно быть только "наслаждение дорогой".

Читая описания выполнения упражнений в следующем разделе, вы обратите внимание на то, что в одних случаях больше, а в других меньше описана работа с энергетическим телом. Нужно иметь в виду, что описывать словами работу внутреннего тела, направление движения энергии, ее интенсивность, взаимодействие с физическим телом, взаимный контакт партнеров довольно трудно. Трудно выразить дискретными символами, словами непрерывную реальность, ощущения, никогда не стоящие на месте, движение, изменение характера движения в каждый данный момент и множество факторов, воздействующих на процесс движения.

На следующей странице приведен набросок Виктора, как иллюстрация к выполнению его любимой позы собаки, а на странице 22 - позы с прогибом назад.

Виктор сказал, что для подробного и правильного описания выполнения только одного упражнения нужна целая книга, но и тогда любое описание с рисунками и схемами будет неполным. Практически невозможно описать особенности работы как с внутренним, так и с внешним физическим телом для людей с различной конституцией, степенью закрепощения мышц, с наличием тех или иных комплексов или разной степенью свободы.

Однажды под шум Средиземного моря Виктор провидчески обмолвился, что описывать технику выполнения йоговских упражнений не менее сложно, чем технику интимного танца влюбленных. Любое описание выполнения упражнений - это только схема и общие рекомендации. Как эта схема будет использована - часто зависит не только от того, кто ее предлагает, но и от того, кто ее применяет.

В то время у меня еще не было опыта спонтанного танца Тантры. Видимо это "висело в воздухе".

Иллюстрация Виктора Ван Коотена к позе собаки.

В тех школах, где действительно занимаются саморазвитием и самосовершенствованием, где работают не только с телом, но с энергией и сознанием, мастера предупреждают: "Впереди энергии не иди!"

Нужно тонко чувствовать свое внутреннее состояние и не пропустить момент движения энергии" чтобы можно было следовать вместе с ней.

В практике Йоги нужно следовать и другому призыву древних учителей: "Идя вперед - иди назад!"

Это тогда, когда внутреннее тело или энергию направляешь в одну сторону, а физическое - в противоположную, чтобы максимально позволить растянуться физическому телу, открыть энергетические каналы и остаться в состоянии равновесия.

Мой первый наставник в Йоге Николай Владимирович Кузин напоминал нам, что если руками тянуть вверх молодой росток, то его можно и с корнем вырвать. Лучше заботливо наблюдать за его ростом, создавать необходимые условия, греть его своими руками и держать в голове идею о его благополучии и силе. Так и в Йоге. Безусловно, мы подразумеваем цель своего развития, по живем и наслаждаемся действием, процессом и ощущением, которое есть сейчас, в данный момент, не форсируем события, не торопим их.

Такая внутренняя установка даст возможность или создает условия полной концентрации внимания на данном моменте, способствует остановке внутреннего диалога, слиянию сознания, энергии и физического тела в одно и может вывести к медитации в движении или спонтанному выполнению асан, как это было у Бога Шивы.

В каждый данный момент нужно быть готовым к божественной благодати. Помнить о том, что в каждом из нас заложено божественное начало и нужно терпеливо работать, уметь ждать и не упустить момент его появления. Манифестация высшей божественной силы может быть разной. Это происходит довольно часто, и совсем не обязательно в форме подъема Кундалини. Проблема не в том, что Бог не с нами, что он забыл о нас, а в том, что нас нет сейчас, в данный момент.

Практика реальной восьми ступенчатой Аштанга-йоги с ее первыми двумя этическими ступенями ЯМЫ и НИЯМЫ не заканчивается после выполнения комплекса упражнений. Йога - это искусство жизни. А для лучшего самочувствия в ней, для улучшения своей кармы не нужно забывать о том, что Бог видит все наши поступки, слышит все слова и знает все мысли. К тому же, Бог наделил многих людей возможностью не только смотреть, но и видеть, даже с закрытыми глазами. Таких людей довольно много среди последователей Йоги. Поэтому в среде Йоги можно быть открытым, свободным, не скрывать свою истинную природу, не играть не свойственную тебе роль. Следующий шаг вперед в своем развитии можно сделать только с того места, где ты сейчас реально находишься, иначе будешь шагать из пустоты в пустоту.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: