 |
Комплекс для опытных студентов 1
|
|
|
|
1. Совместная аура.
2. Поза собаки.
3. Пашпимоттанасапа (поза заднего растягивания).
4. Массаж поясницы стопами ног.
5. Поза треугольника.
6. Поза верблюда.
7. Поза героя.
8. Мостик.
9. Стоика на локтях.
10. Растяжка ног и таза.
11. Стойка на голове.
12. Стойка на руках у стены
13. Растяжка позвоночника с переворотом.
14. Массаж
15. Хагасана.
16. Шавасана.
Комплекс для опытных студентов 2
1. Треугольник.
2. Поза собаки.
3. Поза героя
4. Вирасана.
5. Кузнечик.
6. Мостик.
7. Верблюд.
8. Стоика на руках.
9. Хагасана.
Комплекс для плеч
1. Поза собаки.
2. Поза прямоугольника.
3. Растяжка плечевого пояса.
4. Поза дыбы.
5. Растяжка плеч и позвоночника.
6. Прогиб назад.
7. Стойка на локтях у стены.
8. Вирасана.
9. Хагасана.
Комплекс для набора энергии
1. Треугольник.
2. Поза героя.
3. Стойка на локтях.
4. Прогиб назад
5. Мостик.
6. Насос.
7. Поза верблюда.
8. Растяжка позвоночника с переворотом.
9. Хагасана.
Комплекс для растяжки и расслабления после занятий бегом
1. Голо по коленца я поза.
2. Поза прямоугольника.
3. Стойка на руках
4. Поза треугольника.
5. Поза собаки.
6. Растяжка позвоночника с переворотом.
7. Хагасана.
Комплекс для быстрого восстановления работоспособности
1. Поза собаки.
2. Скручивание позвоночника.
3. Поза стула.
4. Растяжка плеч.
5. Растяжка позвоночника с прогибом назад.
6. Насос.
7. Хагасана.
Комплекс для ног
1. Головоколенная поза.
2. Ножницы.
3. Восходящие подошвы.
4. Растяжка таза.
5. Поза собаки.
6. Поза стула.
7. Поза треугольника.
8. Поза героя.
9. Хагасана.
Комплекс для равновесия
1. Поза дерева.
2. Восходящие подошвы.
3. Поза стула.
4. Стойка на голове.
5. Растяжка с переворотом.
6. Поза танцора.
|
|
|
7. Хагасана.
Комплекс для позвоночника
1. Поза собаки.
2. Поза скручивания.
3. Поза ребенка.
4. Поза кобры.
5. Растяжка позвоночника с переворотом.
6. Прогиб назад.
7. Скручивание позвоночника в вирасане.
8. Мостик.
9. Пашчимоттанасана (поза заднего растягивания).
10. Хагасана.
Комплекс для беременных
(Можно исключить или добавить какие-то упражнения из комплекса для растяжки таза в зависимости от самочувствия и срока беременности)
1. Поза стула (вариант 1).
2. Растяжка таза (вариант 2-4).
3. Поза собаки (вариант 1,2).
4. Поза героя (вариант 1).
5. Поза треугольника (вариант 1).
6. Растяжка плеч (вариант 1-5).
7. Поза дерева.
8. Скручивание позвоночника (вариант 2, рис. 6).
9. Совместная аура (выполняется с отцом ребенка).
10. Хагасана.
11. Шавасана.
Комплекс для растяжки мышц и связок таза
1. Поза собаки.
2. Растяжка ног и таза.
3. Ножницы.
4. Поза кузнечика.
5. Насос.
6. Поза героя.
7. Поза танцора.
8. Головоколенная поза.
9. Хагасана.
Комплекс для медитации в движении
1. Молитва без слов и открытие себя для Духа Святого. Стоя спиной к спине, взявшись за руки.
2. Раскачивание в стороны, удерживая контакт по всей спине, или растяжка плеч вверх и прогиб назад в верхнем отделе позвоночника (рис. 6.38).
3. Растяжка позвоночника (рис. 6.39,6.91).
4. Головоколенная поза. Вариант 4 (рис. 6.34).
5. Поза треугольника (рис. 6.56).
6. Один партнер уходит для выполнения кузнечика. Второй садится ему на крестец и помогает (рис. 6.77). Затем ассистент выполняет расслабляющий массаж для поясницы и таза и садится лицом к голове для выполнения позы кобры.
7. Кобра (рис. 6.75).
8. Партнер выполняет позу вытянутого ребенка, а ассистент прогибается назад, лежа на его спине (рис. 6.36). Ассистент скользит по спине партнера назад для выполнения стойки на локтях. Партнер помогает ему поднять таз своей спиной.
9. Ассистент выполняет стойку на локтях, затем разводит ноги в стороны, а партнер выполняет позу верблюда и укладывает голову на копчик ассистенту. Ассистент складывает стопы ног вместе и пятки подводит ко лбу или груди партнера.
|
|
|
10. Ассистент уходит в позу плуга, а партнер - в позу ребенка.
11. Из позы плуга ассистент переходит в мостик, а партнер переходит в позу собаки головой вниз, помогая ассистенту встать на ноги.
12. Растяжки в позе собаки (рис. 6.60, 6.61, 6.62, 6.65, 6.66).
13. Из собаки ассистент переводит партнера в стойку на руках (рис. 6.86, 6.82).
14. Из стойки на руках возможен мостик, с последующим подъемом на ноги.
15. Партнеры обнимают друг друга и заканчивают, или продолжают серию из хагасаны.
16. Из стойки на руках переворот партнера на ноги (ассистент поворачивается к партнеру спиной, захватывает его за лодыжки, подсаживается под ягодицы, укладывает партнера себе на выгнутую спину и затем опускает на ноги (рис. 6.47).
17. Ассистент принимает позу собаки головой вниз. Партнер садится ему на плечи. Здесь партнеры фактически поменялись ролями. Бывший партнер становится ассистентом и проводит растяжки в позе собаки. И так далее...
Приложения
| 
| 
|
| Кали. Бронза, Танджур, X век. | Битва Кали с демоном Махишей | Шива |
[1] Хаг - в переводе с английского - объятие, обнимать.
|
|
|
