А если партнера сейчас нет?

Рис 8.1. Прогиб назад с опорой на спинку стула или край стола.

Рис 8.2. Прогиб назад с опорой на спинку стула или край стола.

Рис. 8.3. Прогиб назад на круглой опоре.

Рис. 8.4. Прогиб начал на круглой опоре.

Далеко не всегда бывает партнер для занятий Йогой. Если его временно нет, его можно вообразить или заменить подсобными средствами. Даже на высших ступенях Тантры используют работу с воображаемым партнером, вступая с ним в космическое единство.

Йоги и йогини, практикующие высшие ступени, вовсе не отказываются от экстатической радости единения. Только их партнером может быть Божество, принявшее любую форму, вплоть до куста жасмина. Если внутри есть хоть искра божественного, она может проявить себя самым неожиданным образом.

Занимаясь Йогой самостоятельно, не следует насиловать свое божественное тело. Всегда можно найти что-то, что поможет вам выполнить асану, растянуть или поддержать его.

Так, прогиб назад вам поможет выполнить стул (рис. 8.1), стол (рис. 8.2) или любая круглая опора (рис.8.3.)

При этом вам не нужно будет даже прогибаться назад. Нужно расслабить мышцы спины настолько, насколько готово прогнуться ваше тело. А если в этих упражнениях вы возьмете в руки любой тяжелый предмет, то сила тяжести будет вантам вторым партнером. Сидя на работе за столом, будет очень полезно прогнуть спину несколько раз в день на стуле. В качестве "третьего" партнера, если вы хотите увеличить прогиб, может быть одна большая книга.

Соорудив мягкую овальную опору для спины из валиков и одеял, как на рис. 8.4, можно не только прогибать позвоночник назад, исправляя осанку, но даже отдыхать в такой позе.

Стул или стенка могут быть отличными партнерами при скручивании позвоночника (рис. 8.5, 8.6). А на рис. 8.7 партнерами являются стенка и стул разной высоты.

Используя стул и стенку для скручивания позвоночника, вы всегда сможете держать его строго вертикально и выполнить скручивание более глубоко. Меняя высоту стула или любой другой опоры (рис. 8.7), вы сможете целенаправленно работать с различными позвонками по всей длине позвоночника и дополнительно растянуть связки таза.

Рис. 8.5.. Поза скручивания на стуле.
Рис. 8.6. Поза скручивания у стены.

Рис. 8.7. Поза скручивания позвоночника у стенки со стулом.

Сложенное в несколько слоев одеяло (рис. 8.8) и стул (рис.8.9) помогут избежать излишнего напряжения в шейных позвонках при выполнении позы плуга.

А если вы скомбинируете стул и одеяла, как указано на рис. 8.10, то вы можете избавиться от затрудненного дыхания, если ваш нос "заложен" в случае простуды или аллергии. Для этого в позе нужно находиться около 15 минут.

Далеко не все имеют идеальную подвижность в шейных позвонках. В этом случае выполнение стойки на плечах (сарвангасаны) Превращается в мучение. А если плечи уложить на сложенное в несколько раз одеяло, примерно на высоту 8-10 см, то голова будет лежать свободно на полу. В дальнейшем, уменьшая постепенно высоту одеяла, вы можете постепенно растягивать шейный отдел позвоночника. В этом случае также будет гораздо легче свести локти и лопатки ближе друг к другу и убрать давление с первого грудного позвонка, в чем обычно оказывает помощь ассистент или учитель (рис. 6.79).

Рис. 8.8. Поза плуга с одеялом и стулом.

Рис. 8.9. Поза плуга с одеялом и стулом.

Рис. 8.10. Поза плуга на одеяле со стулом.

Любая свободная стенка дома, на работе или в спортивном зале могут быть незаменимым партнером. Так, если вы будете разучивать стойку на голове около стены (рис. 8.11), то она не даст вам прогнуть корпус далеко назад в виде банана.

Ваш позвоночник будет всегда прямым и не будет испытывать дополнительного напряжения от прогиба назад в перевернутом положении. Для продвинутых студентов стенка окажет неоценимую услугу не только в начале практики, но и на всю оставшуюся жизнь. Тем более, что многие сейчас отказываются от практики стойки на голове из-за очень большого давления на шейные позвонки. Если они имеют еще и не совсем правильную кривизну, то практика ширшасаны с длительным выдерживанием просто опасна.

Стойка на руках у стены выполняется в двух вариантах. В первом, наиболее распространенном, нужно толчком одной ноги забросить по дуге вторую ногу к стене. Вторая нога идет к стенке вслед за первой. Только после того, как обе пятки почувствуют опору, таз двигается к стене и выпрямляется корпус. Это наиболее легкий вариант, и его можно выполнять, как это делают гимнасты полностью игнорируя свое внутреннее энергетическое тело. Второй вариант более привлекателен для тех, кому нравится иметь дело скорее с энергетическим телом. Техника выполнения почти такая же, как в случае выполнения асаны с партнером. Только здесь никто не поможет продвинуть ваш таз до вертикального положения. Сделать это нужно самому.

Рис. 8.11. Стойка на голове у стены.	Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (а).

Точно так же, как в первом варианте, прочно положите ладони на расстоянии примерно 10 см от стены и примите позу высокой собаки. Почувствуйте свое тело, поиграйте немного с энергией внутри. Вы можете "вывести поочередно" то одну, то другую почку вверх, подать копчик от живота вверх Затем встать на носки и, удерживая руки и спину на одной линии, начать продвигать копчик к стене, понемногу переступая пальцами ног. Когда копчик будет на самой большой высоте и вы уже почти не в состоянии дальше продвигаться ногами - остановитесь. Все свое внимание поместите в живот. Там сейчас у вас центр силы и залог успешного выполнения стойки на руках. Эта сила сейчас подбросит ваш корпус вверх и проведет кончик по дуге к стенке. Уже сейчас почти весь вес вашего тела на руках, но вы чувствуете, что сила в животе удерживает таз в верхней точке, ноги почти не касаются пола. Как балерина, вы чуть касаетесь пола кончиками пальцев ног. Ваш таз находится в воздухе.

Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (б).	Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (в).	Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (г).

Конечно, перед тем как бросить копчик по дуге к стенке, вы сгибаете немного ноги в коленях, как бы сжимая внутреннюю пружину, и вместе с энергетическим импульсом из живота вы отскакиваете ногами от пола. Ваш копчик пошел к стене, а ноги остались согнутыми в коленях и поджатыми к животу. Как только копчик коснулся стены, можно поднимать ноги вверх и выпрямлять их в коленях. В это время все ваше тело вытянется вверх к потолку. "Зацепившись" пятками за стенку, можно копчик отвести от стены" а можно и оставить.

Выход из асаны тоже может быть в двух вариантах. Наиболее просто оставить одну ногу наверху, вторую - опустить на пол, стараясь поставить ее как можно ближе к рукам. Для этого как можно дольше удерживать не только вторую ногу наверху, но и таз не отрывать от стенки. Во втором" более сложном варианте нужно кончиком опять зацепиться за стенку и опускать обе прямые или согнутые в коленях ноги на пол. Здесь, как и в первом варианте, стремиться опустить ноги на пол как можно ближе к рукам. Копчик удерживать у стены как можно дольше. В этом случае выход будет более мягким.

Рис. 8.13. Головоколенная поза.	Рис. 8.14. Поза треугольника у стены.

Стенка поможет вам выполнить пашчимоттанасану или головоколенную позу. Подойдите к степе на расстояние стопы. Выполните наклон вперед, согните ноги в коленях и захватите себя за лодыжки. Опустите как можно ниже спину по стене. Не позволяя спине скользить вверх, выпрямите ноги в коленях, и вы увидите как растягивается низ спины, поясница и мышцы тыльной части ног.

Если нет партнера, то стенка поможет вам правильно освоить позу треугольника. Для того чтобы наклон к ноге выполнять в одной плоскости и не заваливать корпус вперед, можно встать спиной к стене и выполнять асану, не отрывая плечи и ягодицы от стенки. В другом варианте вы можете положить руку для опоры на стенку и на выдохе подавать внутреннее тело к стене, растягивая себя от живота (рис. 8.14). Точно так же можно выполнять упражнение, опираясь рукой на спинку стула и скользя спиной по стене.

Около стенки можно выполнить растяжку ног (рис. 8.15), растягивание позвоночника, как в позе собаки (рис. 8.16, а) или в позе прямоугольника (рис. 8.16, б).

Эффект от этих поз будет примерно таким же, как в асанах с партнером соответственно на рис. 6.25, 6.59 и 6.13. Если вам покажется недостаточной растяжка у стены в позе прямоугольника, то выполните эту асану с опорой на стол, а на спину положите мешочек с песком или крупной солью.

Стенка окажется для вас чрезвычайно полезной в начале практики сарвашасаны или стойки на плечах (рис. 8.17). Здесь те же преимущества, что и при выполнении позы плуга. Опора стопами или пятками ног о стену поможет вам свести поближе локти и лопатки и реально стоять на плечах, а не на первом грудном позвонке. Дополнительное использование одеяла под плечами, как в случае позы плуга (рис.8.9), позволит избежать напряжения в шее.

Рис. 8.15. Растяжка ног у стенки.	Рис 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе собаки (а)	Рис. 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (б)

То, что обычный жесткий пояс может служить партнером для растяжки мышц ног, наверное, знают все. Это вполне может заменить позу ножниц с партнером (6.26). Более того, пояс может помочь растянуть дополнительно и связки таза (рис. 8.18).

Использование эластичного пояса для растяжки мышц плеч пожалуй даже лучше любого партнера (рис. 8.19).

Эластичный пояс немного растягивается, когда руки, поднимаясь вверх или опускаясь вниз, проходят среднюю критическую точку. Это позволяет не только смягчить напряжение, но и захватить для растяжки даже грудные мышцы.

Рис 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (а).	Рис. 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (б).	Рис- 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника (а).

б) Рис. 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника.	в) Рис. 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника.

В Йоге с партнером часто используется как партнер сила гравитации. Если правильно и глубоко расслабить физическое тело, то можно использовать вес собственных ног для скручивания позвоночника, как на рис. 6.6 или 6.22. Эффект может быть таким же, как при помощи партнера, если использовать дополнительное утяжеление в виде мешочков с песком, крупной солью или мелкой галькой (рис. 8.20).

Сила тяжести собственного тела для опытных студентов может быть использована в качестве партнера, если выполнять позу верблюда, подвесив себя на стропах, которые используются для массажа в перевернутом положении (рис. 8.21).

В этой главе приведено только несколько примеров, как в качестве партнера могут выступать различные вспомогательные средства. Возможности здесь, как в Йоге с партнером, практически не ограничены. Вы можете найти себе "партнера" в тесном купе, путешествуя в поезде, или использовать бампер автомобиля для растяжки ног и выполнения позы собаки. Пытливый ум сможет приспособить даже обыкновенную палку для исправления сутулости и улучшения осанки (рис. 8.22), если нет партнера для растяжки плеч (рис. 6.9, 6.10 и 6.12).

Рис. 8.18. Растяжка ног с жестким поясом.	Рис 8.19. Растяжка плечевых мышц с эластичным поясом.

Главным, никогда не разделимым партнером, который постоянно находится при вас, в каждый данный момент и в любой асане, в любых условиях, является ваше энергетическое и физическое тело. Более грубое, часто недостаточно подвижное и пластичное, как символ мужского начала, - физическое тело. Более активное, более утонченное, более элегантное и красивое, как символ женского начала, - это ваше внутреннее энергетическое тело. Как в Тантре, где женская энергия, женская пластика, элегантность и любовь помогают мужчине почувствовать в себе божественное начало, так и здесь, внутреннее энергетическое тело помогает наполнить изяществом, силой, красотой и пластикой физическое тело.

а) б)
в) Рис. 8.20. Сила тяжести как партнер.	Рис. 8.21. Поза верблюда на стропах.	Рис. 8.22. Палка как партнер для растяжки плеч и исправления осанки.

Энергетический массаж

Практикуя Йогу с партнером, все получают большое удовольствие от взаимного массажа. Помассировать напряженные места просто необходимо после сложных упражнений. Это снимает психологическое напряжение, помогает расслабить закрепощенные мышцы, помогает энергии свободно циркулировать по телу. Очень часто тело инстинктивно хочет, чтобы его погладили, размяли мышцы или специально нажали на те или иные места до появления приятной боли. Интересно то, что занимаясь с партнером, вдруг чувствуешь, что руки сами тянутся к нему, чтобы снять боль, погладить или просто дружески дотронуться. Не сдерживайте себя! В это время ваш партнер получит самую эффективную помощь, т. к. вы отдадите ему свою энергию, нежность, дружеское сочувствие.

Дотрагивайтесь до партнера мягко, как кошка, всей ладонью. Чувствуйте мышцы или кожу партнера под своей ладонью. Совершенно не обязательно быть профессионалом и знать все приемы массажа. Вкладывайте в партнера больше любви, энергии и своего участия. Правильная техника придет со временем. Доверяйте своей интуиции, идите вслед за своим внутренним порывом. Настройтесь на то, что надо разогреть, растереть, расслабить мышцы партнера и одновременно доставить ему удовольствие от соприкосновения.

Кроме ладоней, в практике массажа Йоги с партнером можно использовать стопы, спину и даже ягодицы.

Желательно работать в паре женщине и мужчине. Очень хорошо сочетать массаж и работу с Космической энергией, как это описано в парных упражнениях Тантры.

Рис 9.1. Упражнение для набора энергии и коррекции ауры (чаша).

Перед тем как начинать массаж или какое-то движение, связанное с передачей вашей энергии партнеру, хорошо бы сделать следующее упражнение. Выпрямить позвоночник, сосредоточиться на макушке головы или сердечном центре. Мысленно попросить Бога, чтобы во время массажа Божественная Космическая энергия проходила через вас в тело партнера.

Если вы собираетесь серьезно и много работать с телом партнера, то перед массажем можно выполнить упражнение для набора энергии и коррекции своей ауры.

Встаньте лицом к Солнцу, если оно есть в поле зрения. Если его нет, то вообразите его. Стопы вместе. Разворачивая ладони немного в стороны и направляя локти друг к другу, поднимите руки над головой. Пальцы рук направьте в стороны, локти должны быть немного уже плеч, ладони чуть выше головы. Представьте себе, что в руках вы держите большую чашу. Ваши локти - это основание чаши, а ладони поддерживают ее и одновременно выполняют роль антенн для приема Космической энергии (рис. 9.1).

Успокойте дыхание. На удлиненном вдохе представьте себе образ Праны, наполняющей чашу. Вообразите, что чаша стала от этого даже немного тяжелее. Затем представьте себе, что чаша наполнилась и Прана через край стекает по вашим рукам вниз в солнечное сплетение. Переверните чашу на себя, как бы вливая набранную энергию в свое тело. После того как ладони дошли вместе с чашей до уровня плеч, забудьте о чаше. Поверните руки ладонями вниз, переместите внимание в живот и почувствуйте некую наполненность в Манипуре. Опуская руки вниз, сконцентрируйте и усильте Прану в животе. Для этого вы не просто опускаете руки вниз, а своими ладонями как бы накачиваете живот Праной.

Затем представьте себе, что вы стоите в ауре яйцеобразной формы. Поднимая расслабленные руки через стороны вверх, прогладьте края ауры, выравнивая ее по всему эллипсоиду. Коснитесь пальцами рук ауры над макушкой головы и, снова развернув ладони от себя, проведите по краям ауры ладонями до самой нижней точки. Не нужно приседать, чтобы выровнять ауру ниже колен. Достаточно представить себе, что вы ее выравниваете там своими открытыми, расслабленными ладонями. А когда ваши руки будут на уровне плеч, раздвиньте ауру немного в стороны, увеличивая малый диаметр эллипса.

Впервые я интуитивно использовал это упражнение для изменения свечения своей ауры, когда мы экспериментировали со специальным поляроидом.

Массаж шеи, головы, плеч и воротниковой зоны (рис. 9.2 - 9.4)

Посадите партнера на стул или скамейку. Если их нет, то можно массировать и стоя.

Положите лоб партнера себе на ладонь. Свободной рукой массируйте шею мягкими движениями, расслабляя шейные мышцы вдоль шейных позвонков с небольшим нажатием вглубь. Подушечками большого и указательного пальцев массируйте основание черепа (рис. 9.2).

Помассируйте скальп, выполняя мягкие вибрирующие движения из стороны в сторону. Наложите обе ладони на трапециевидные мышцы плеч. Оставляя ладони в полном контакте с партнером, разомните пальцами мышцы, растяните кожу на них вдоль мышечных волокон. Захватите и ритмично сожмите несколько раз мышцы плеч, начиная сверху и продвигаясь вниз к локтям.

Рис. 9.2. Массаж шеи и головы в положении сидя.

Рис. 9.3. Массаж воротниковой зоны сидя, с опорой на лоб.

Попросите партнера положить голову на его ладони или кулаки с опорой о стол или стул (рис. 9.3).

Подушечками больших пальцев или подушечками ладоней у основания большого пальца выполните глубинное растирание всей воротниковой зоны. Поставьте кончик большого пальца или его основание на точку рядом с позвоночником. Начинайте выполнять вращательное движение по часовой стрелке, удерживая кожу под пальцем. Постепенно увеличивайте давление. Так пройдите веером по всей воротниковой зоне. Начинайте от позвоночника и продвигайтесь влево и вправо. Большие мышцы, идущие вдоль позвоночника, немного отодвигайте от него в стороны.

Рис 9.4. Массаж воротниковой зоны, шеи и головы в положении лежа на спине.

Положите партнера на спину на пол или на диван. Подхватите голову руками и заведите ладони под воротниковую зону (рис. 9.4).

Направляя кончики пальцев вверх, медленно проведите по направлению к шее свои руки.

Как правило, партнер в этом положении расслабляется непроизвольно. Массаж идет под действием собственного веса тела партнера. Ассистент только подставляет свои пальцы или ладони под расслабленное тело партнера. Так можно несколько раз провести кончиками пальцев или всей ладонью по позвоночнику и по спине параллельно позвоночнику. То же проделайте с мышцами шеи. Наконец подставьте под тяжелую, расслабленную голову партнера кончики пальцев у основания черепа. Передвигайте пальцы вдоль основания черепа. Позвольте голове быть то на одном пальце, то на другом. Согласовывайте давление головы на пальцы с партнером. Если ему очень больно, то подставляйте под вес головы не один палец, а сразу два или три.

Положите голову на колени или подушечку и мягкими движениями разотрите уши партнера. Начинайте от мочки и продвигайтесь по краю вверх.

На ушной раковине, как на стопах ног и ладонях рук, проецируются все основные внутренние органы тела. Разминая, растирая и разглаживая ушную раковину, вы буквально вливаете в партнера поток энергии и убираете препятствия на ее пути.

Как правило, все наши заботы, проблемы и отрицательные эмоции, напряжения, внутренняя спешка, страх и даже желание что-нибудь очень хорошо сделать, "сидят" у нас на плечах, как тяжелый медведь. Массируя воротниковую зону, мы облегчаем жизнь партнеру и доставляем ему массу удовольствия.

Если боль при массаже значительна в каком-то месте, то партнер при ее появлении может сделать выдох, чуть приоткрыв губы, из глубины горла с мягким шипящим звуком "X" и "А" одновременно. Вместе с выдохом уйдут проблемы, боль и напряжение. По крайней мере, на выдохе партнер расслабит мышцы болевого участка.

Рис. 9.5. Опора на спинки стульев для массажа таза стопами ног.

Чтобы усилить энергетическое и целебное воздействие, можно использовать следующий прием. Поставьте подушечку, основание большого пальца или всю ладонь на участок тела партнера, который требует особого внимания. Выполняйте вращательное движение по часовой стрелке в глубине, вместе с кожей партнера. Представляйте себе спираль, выходящую из вашей руки и идущую вглубь массируемого участка. Острие, или вершина спирали, должно быть направлено на ту точку, которую вы хотите разогреть и размассировать. В этом случае энергия будет ввинчиваться в партнера. При выполнении вращения против часовой стрелки отрицательная, отработанная, грязная или болезненная энергия будут уходить из тела партнера.

В конце массажа стряхните отрицательную энергию с рук, как будто стряхиваете капельки воды с кончиков пальцев. Представьте себе, что все то, что слетает сейчас с кончиков пальцев, моментально сгорает, как новогодний бенгальский огонь, одной вспышкой. Тот же эффект получится, если вы проведете ладони над пламенем горящей свечи или просто помоете руки холодной водой.

Массаж стопами ног (рис. 9.5,9.6)

Положите партнера на мягкий коврик лицом вниз. Поставьте два крепких стула по бокам партнера. С опорой руками на спинки стула, встаньте на верхнюю часть бедер, крестец или ягодицы партнера. Немного разверните носки ног в стороны так, чтобы мышцы бедер или ягодиц партнера находились в арке стопы (рис. 9.5).

Мягко переступая с ноги на ногу, разминайте верхнюю часть бедер, затем ягодицы и крестец партнера.

Рис 9.6. Массаж плеч стопами ног.

Спинки стульев скорее используются для поддержания равновесия, чем для снижения веса ассистента. Массировать можно крестец, ягодицы и только верхнюю часть бедер. Наступать на поясницу и подколенную область не нужно. Это может повредить партнеру, т.к. эти места требуют деликатного обращения и не выносят большого давления.

Как только почувствуете, что достаточно походили по партнеру, - сходите с него. Уберите стулья и встаньте за его головой (рис. 9.6).

Последовательно одной, затем другой ногой мягко массируйте плечи. Каждый раз перед нажатием сначала мягко поставьте стопу на плечо, почувствуйте его и только затем прилагайте дозированное усилие. Лучше, если для этого будет использоваться не столько сила мышц ноги, сколько собственный вес. В этом случае вы будете массировать партнера расслабленной стопой. Нога в колене во время массажа будет немного согнута.

Тантрический массаж (рис. 9.7 - 9.10)

Сядьте на крестец или ягодицы партнера, как в ваджрасане (рис.9.7).

Откройте свою Муладхару навстречу друг другу. Подключите к работе все остальные центры, а затем проводите энергию по большому Космическому кругу, как описано выше (Рис 7.4). После того как установился большой Космический круг движущейся энергии, ассистент смещает внимание на работу руками, а партнер продолжает все время работать с энергией, проводя ее по всему кругу.

Рис. 9.7. Тантрический массаж сидя на крестце.

а) Рис. 9.8. Массаж ягодицами.

б) Рис. 9.8. Массаж ягодицами.

Нарисуйте расслабленной ладонью цифру 8 на правой стороне спины восемь раз, затем на левой, затем двумя ладонями на левой и правой стороне спины одновременно. Основанием большого пальца разомните, расслабьте и немного отодвиньте продольные мышцы спины от позвоночника в стороны. Разотрите ребрами ладоней спину вдоль позвоночника. Положите одну ладонь на другую и с небольшим усилием, под действием веса тела выполните глубинное растирание мышц. Начинайте движение снизу, продвигайтесь вверх вправо к плечу по правой стороне и вверх влево по левой. В это время ваше тело будет, естественно, немного опускаться на таз партнера. Одновременно с массажем руками вы будете массировать таз партнера как на физическом, так и на энергетическом уровне.

В конце массажа, по договоренности с партнером или по ощущению, ассистент может снова сместить акцент на работу с энергией. Мужчине необходимо контролировать уровень энергии в Муладхаре. Неважно, выполняет ли он роль партнера или ассистента. Если уровень энергии очень высок, то нужно направить ее ток вверх и отдать партнерше от сердца или направить ее с большей интенсивностью по Космическому кругу.

В этой же позе можно массировать и плечи партнера. После того как будет закончен массаж спины или плеч, поменяйте положение ног. Положите их вдоль тела партнера на спину (рис. 9.8).

С опорой на руки выполняйте вращательное движение по часовой стрелке своими ягодицами и копчиком. Затем переместитесь на верхнюю часть спины. (Не садитесь на поясницу! В этом месте естественный прогиб позвоночника вниз. Увеличивать его не нужно.) С опорой на руки несколько раз опустите свой вес на спину партнера и так же выполните вращательное движение, смещая свой таз по всей площади верхней части спины. Можно массировать партнера своим левым или правым бедром, чуть сместив свой таз влево или вправо и постоянно удерживая часть своего веса на руках. Затем опуститесь полностью на спину партнера. В соприкосновении должны быть лопатки и крестец партнера и ассистента.

б) Рис. 9.9. Массаж спиной.

 

Рис. 9.10. Массаж груди и ключиц.

Возьмитесь пальцами рук за плечи партнера и выполните вращательное движение своим телом по спине партнера по часовой стрелке (рис. 9.9).

Если есть третий партнер, то он может, взявшись поочередно за руки или за ноги ассистента, провести его расслабленное тело несколько раз по спине партнера.

В положении сидя в ваджрасане можно массировать ключицы и грудь партнера, так же объединяя свою энергию с бездонным резервуаром Космической энергии (рис. 9.10).

Массаж стоп (рис. 9.11 а, б)

Массаж стоп широко практикуется специалистами Восточной традиционной медицины. Аюрведа, указывая на особые преимущества массажа стоп, говорит о том, что супруги, массирующие стопы ног друг другу, не только приобретут здоровье, но и улучшат свои отношения. Массаж стоп иногда можно использовать также и для воспитания смирения и растворения собственного чувства эго.

Растирая, разминая, разогревая и просто надавливая на различные участки стоп, мы оказываем мощное терапевтическое воздействие практически на весь организм. Мы как бы открываем ворота для свободного хода жизненной энергии и стимулируем работу основных жизненно важных внутренних органов тела.

а) Рис, 9.11 Массаж стоп ног.

б) Рис. 9.11 Массаж стоп ног.

Рис. 9.12. Массаж стоя спиной друг к другу.

Положите партнера лицом вниз. Сядьте удобно, согнув ноги в коленях, на крестец партнера. Возьмите расслабленную согнутую в колене ногу партнера за стопу и массируйте поочередно все пальцы (рис. 9.11, а). Нажмите мягко на перепонки между пальцами. Чуть растяните перепонки, разводя пальцы в стороны. Разотрите до разогрева подошву стопы своей ладонью, ребром ладони или предплечьем. Большими пальцами рук хорошо промассируйте арку стопы. Разотрите хорошенько ахиллесово сухожилие. То же можно делать, сидя на полу с опорой спины о стенку и положив стопу партнера себе на колено (Рис 9.11,6).

Массаж стоя спиной друг к другу (рис. 9.12)

Встаньте спиной друг к другу на расстоянии одной или двух стоп. Обопритесь плечами друг о друга. Удерживайте спину максимально расслабленной.

Ассистент мягкими толчками подталкивает спину партнера поочередно одним и другим плечом. Слегка выгибая и прогибая свой позвоночник, чуть приседая, ассистент массирует всю спину партнера. Свою спину ассистент должен держать максимально расслабленной.

Партнер расслабляет мышцы спины и как бы зависает на спине ассистента, принимая его мягкие толчкообразные движения. Поймав ритм движения ассистента, партнер может отвечать ему тем же. Так партнеры массируют друг другу спину, меняясь ролями и не прекращая движения.

Массаж в перевернутом положении (рис. 9.13 - 9.18)

Виктор и Анжела практикуют великолепный массаж в перевернутом положении на стропах, закрепленных на высоком потолке их зала на острове Лесбос. Вис в перевернутом положении на стропах одно временно растягивает и раскрепощает мышцы и связки плеч, спины и таза. Выполнять этот массаж могут те, кто уже имеет опыт работы с партнером, хорошо может входить в контакт с телом партнера. Партнер должен иметь опыт выполнения перевернутой позы на стропах.

Если у вас нет стандартного приспособления, то его можно изготовить самому. Закрепите две прочные ленты на какой-нибудь прочной опоре наверху, как для качелей. Чем выше, тем лучше. Но если нет такой возможности, то дома можно установить перекладину в упор в дверном проеме и на ней закрепить ленту. Наиболее удобно, если нижняя лепта будет свисать в своей нижней точке на уровне шеи. Встаньте на подставку высотой 30 - 50 см. Захватите руками стропы с внешней стороны, как вы держитесь за стропы качелей. Поместите крестец на ленту (рис. 9.13).

Вы можете предварительно сесть на ленту, как сидите на качелях, а затем соскользнуть так, чтобы крестец, а не ягодицы оказались на ленте. Удерживайте себя руками и поднимите прямые ноги вверх, а плечи опустите вниз. Захватите стропы коленями и стопами ног с внешней стороны. Чувствуя, что ваше тело прочно находится на стропах и лента надежно охватывает ваш крестец и ягодицы, а ногами вы удерживаете равновесие, выпустите стропы из рук и опустите корпус вниз (рис.9.14).

Рис 9.13. Исходное положение для принятия перевернутой позы на стропах.

Рис. 9.14. Основное положение для массажа в перевернутом положении на стропах.

Рис. 9.15. Массаж спины на стропах лицом друг к другу.

Рис. 9.16. Массаж и растяжение позвоночника на стропах.

Пусть в первый раз ассистент вас подстрахует, поможет и поддержит. Если чувствуете, что захват крестца получился неудобным или ненадежным, то опять возьмитесь руками за стропы, подтяните корпус вверх, поправьте ленту на крестце и повторите попытку. Ассистент может помочь установить правильное положение лепты так, чтобы она создавала захват тазовых костей и ягодиц. Это позволит надежно удерживать тело на весу вниз головой. Ассистент должен проконтролировать положение ног партнера при захвате строп.

Полусогнутые ноги в коленях должны обязательно охватывать стропы с внешней стороны. В этом случае получится удобный само захват и падежное крепление тела партнера на стропах вниз головой. Нагрузка по удержанию тела будет на крестце, тазовых костях и ягодицах. Если все в порядке, то партнер полностью опускает руки, расслабляет плечи, спину и таз. Затем расслабляет и ноги, не выпуская стропы из захвата. Сгибая ноги в коленях, опускает стопы, скользя ими по стропам вниз до удобного положения.

Теперь наступает очередь ассистента. Встаньте со стороны лица партнера. Положите ладони на спину партнера так, чтобы кончики пальцев были рядом с позвоночником. Немного притяните к себе партнера (рис. 9.15).

Как бы играя с его телом, отпускайте его и подхватывайте кончиками пальцев, когда оно расслабленно уходит от вас. Так пройдите по всей спине сверху вниз, от копчика до шеи. Поочередно левой и правой рукой притягивайте и отпускайте тело партнера, немного скручивая его позвоночник.

Постоянно используйте вес тела партнера и инерцию движения, подхватывая его в начале, в средине или в конце движения. Массируйте копчиками пальцев позвоночник и одновременно подтягивайте его вниз. Используйте свою фантазию, соблюдая общие правила массажа. Зайдите со стороны спины, установите подушечки больших пальцев на поясницу рядом с позвоночником слева и справа на расстоянии примерно одного цуня (длина средней фаланги указательного пальца). Мягко толкните тело партнера вперед. А когда оно будет возвращаться, поймайте его на свои пальцы (рис. 9.16).

Пройдите так по всему позвоночнику. То же можно проделать, используя гребешки из ладоней (согните четыре пальца так, чтобы подушечки касались начала ладони, ивы получите гребешок). Прокатывайте им вдоль позвоночника, когда подхватываете тело, начиная с мизинца и перекатывая до указательного пальца. Захватите запястья партнера и чуть подтяните его тело на себя так, чтобы оно зависло теперь на стропах и немного - на ваших руках. Поочередно отпускайте натяжение то одной, то другой рукой. Заставьте колени партнера двигаться в противофазе с движением плеч.

Когда левое колено идет вперед, то правое плечо должно идти назад. Так, манипулируя руками партнера, можно заставить его таз выполнять колебательные движения. Для этого руки партнера нужно постоянно держать в небольшом натяжении (рис. 9.17, а). А так как плечи партнера идут в одном направлении, а таз или колени в противоположном, то позвоночник партнера будет эффективно скруч

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: