 |
Особенности работы с партнером
|
|
|
|
Работая в паре, нужно постоянно касаться друг друга. Это предполагает взаимное доверие, открытость и даже любовь друг к другу. Через касание партнеры не только помогают друг другу в растяжках, но и постоянно обмениваются энергией. Как правило, касание сближает партнеров и вызывает положительные эмоции.
Чтобы доставить партнеру "удовольствие от соприкосновения" нужно каждый раз дотрагиваться до него, как до драгоценного сосуда" как до олицетворения божества, как до своей любимой или любимого. Выполнять растяжки желательно так осторожно, как это делают для ребенка, опасаясь травмировать еще не окрепшее тело и не причинить ему боль. Впоследствии, когда возникнет хороший контакт друг с другом и появится опыт, можно приложить и большее усилие, согласовав его с партнером. В Йоге с партнером, точно так же, как при выполнении массажа, нужно постоянно отслеживать реакцию партнера на прилагаемое усилие.
Прежде чем дотронуться до партнера, выполнить захват или наложение рук, желательно, чтобы возник энергетический контакт. Нужно, чтобы партнеры почувствовали друг друга еще до физического соприкосновения. Хорошо помогает развить, такую чувствительность массаж плеч партнера с закрытыми глазами.
Встаньте лицом к лицу с партнером на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Посмотрите на партнера, стараясь запечатлеть его в своей памяти. Закройте глаза и попробуйте визуализировать или почувствовать партнера с закрытыми глазами. Затем попытайтесь подвести свою ладонь к плечу партнера так, чтобы вначале почувствовать его тепло, его энергию или ауру. Затем коснитесь партнера всего одной точкой своей ладони. Т. к. вы не уверены, в какой момент будет касание, - будьте готовы к нему в каждый данный момент. В этом случае касание будет нежным и мягким.
|
|
|
Когда возникнет первый, едва уловимый контакт, когда вы почувствуете плечо партнера, мягко коснитесь его всей ладонью. 'Гак же осторожно положите вторую руку на другое плечо партнера. Мягко поверните его спиной к себе или сами зайдите ему за спину. Удерживайте образ партнера своим внутренним зрением. Переместите ладони на трапециевидные мышцы. Почувствуйте их и представьте, что они как бы плавятся, расслабляясь под вашими ладонями. Мягко, предварительно мысленно проникая вглубь мышц партнера, сожмите их всей ладонью. Помассируйте воротниковую зону и плечи партнера.
То же самое можно выполнить, предварительно коснувшись щеки партнера. Можно выполнить и взаимное касание с закрытыми глазами одновременно.
Во время массажа отслеживайте реакцию партнера. Если чувствуете, что его мышцы расслабляются, он вам доверяет и делает внутреннее движение навстречу, отдавая свое тело, - значит, все в порядке. Если под вашей ладонью чувствуется напряжение, значит, касание было недостаточно мягким.
Сравните свои ощущения между обычным касанием и касанием с закрытыми глазами. Сохраните это ощущение в своей памяти.
Каждый раз, прежде чем выполнить непосредственное нажатие или растяжку, сделайте это мысленно. Используйте тот же принцип, что и в работе со своим внутренним телом. Вначале мысль, или мягкий волевой посыл. За мыслью должна идти энергия. За энергией - мягкое движение на уровне физического тела.
Когда вы помогаете партнеру выполнить упражнение, кроме вашего партнера в данный момент для вас больше ничто не должно существовать. Полностью сконцентрируйте внимание на партнере и на процессе выполнения асаны.
Ассистент или помощник как бы намечает направление движений партнера и практически помогает ему выполнить асану правильно и войти в нее глубже. У партнера в этом случае появляется больше возможностей отпустить мышцы своего физического тела и работать с внутренним.
|
|
|
В процессе выполнения различных асан и растяжек задача партнера не растянуть максимально мышцы и связки, а максимально расслабить их, позволить им вытянуться.
Расслаблять мышцы необходимо на выдохе, отслеживая их состояние и как бы отдавая их ассистенту, если ассистент прилагает слишком большое усилие, то можно попросить его ослабить нажим или растяжение.
Ассистент должен чувствовать состояние и возможности партнера. Мягко выполнять захваты, мягко и осторожно начинать движение, пытаясь уловить предел возможностей партнера. Остановиться, сдерживая прилагаемое усилие, если остановилось движение партнера. Нужно дать партнеру время и возможность отпустить физическое тело и расслабить растягиваемые мышцы. Если ассистент чувствует, что тело или мышцы партнера вытягиваются, то можно продолжить движение, чуть увеличивая усилие.
Очень хорошо действует следующий прием. Ассистент смотрит на растягиваемую мышцу или участок тела и как бы желает, чтобы они растянулись. Не обязательно смотреть открытыми глазами. Можно направить на нужный участок свой внутренний взгляд.
Чтобы быть хорошим помощником, нужно находиться в состоянии единения с партнером, чувствовать так, как чувствует он, и улавливать малейшие движения его не только физического, но и энергетического тела.
Ассистент во время выполнения упражнения сам должен быть максимально расслаблен. Нужно пользоваться собственным весом, а не усилием мышц, когда это возможно. Например, при растяжке мышц плеч (рис. 6.12) или прогибе позвоночника назад (рис. 6.32) ассистент не должен сгибать руки в локтях. Они должны быть расслаблены и выпрямлены. Растяжка или удерживание идут за счет отклонения тела ассистента назад.
Когда асаны Йоги выполняются в традиционном варианте индивидуально, то часто бывает трудно определить, насколько правильно идет выполнение позы. Работая вместе, можно негромко разговаривать друг с другом, взаимно корректируя и помогая при выполнении упражнений. А после выполнения упражнения можно поделиться друг с другом своими ощущениями и полученным опытом. Часто на наших занятиях это выражается не только словами, но и возгласами восторга и удовольствия.
|
|
|
В некоторых упражнениях нет ярко выраженной роли партнера и ассистента. Два человека могут выполнять, одно и то же упражнение симметрично, как, например, в позе дерева или верблюда. В этом случае более опытный партнер может взять на себя роль ведущего и тихо подсказывать другому направление или очередность движений.
Если партнеры хорошо знают и чувствуют друг друга, то разговаривать совсем не обязательно. Выполнение упражнений в молчании помогает глубже настроиться друг на друга и почувствовать как свое, так и общее энергетическое тело. Более того, иногда разговор даже мешает и может вывести партнеров из уже возникшего энергетического контакта.
Общий принцип индивидуальной практики: поза-контрпоза - должен соблюдаться и при работе в паре. Это нужно учитывать при составлении своих ежедневных комплексов упражнений. И конечно, после наклонов вперед необходимо прогнуть позвоночник назад, а после мощного прогиба назад растянуть ею в позе "вытянутою ребенка". Если позы выполняются с поворотами или с неравномерной нагрузкой на левую и правую стороны, то их нужно выполнить в обе стороны.
Если даже при описании конкретных упражнений не указано, что нужно повторить позу, поменявшись ролями с партнером, то все равно это нужно делать, кроме случаев симметричных поз, когда оба партнера выполняют одни и те же движения.
Если партнеры не выполняют xaгacaнy (рис. 6.3) после каждого упражнения, то они могут свою благодарность и одобрение выразить взглядом, жестом или словом. Всегда, когда появился внутренний порыв, нужно обнять друг друга и выполнить эту прекрасную позу. Хагасану можно выполнять при встрече и расставании, в начале и в конце занятий, и не обязательно со своим партнером, но и с другими членами группы.
В некоторых упражнениях нужно посылать энергию одновременно или последовательно в двух противоположных направлениях так, чтобы физическое тело распускалось, растягивалось или удлинялось также в двух направлениях. Так, лежа на спине ассистента (рис. 6.94), нужно из средней точки позвоночника одновременно послать импульс на расслабление к тазу и шее. А в позе собаки (рис 6.57.6.64) нужно отдать ассистенту таз, а импульсом из живота продвинуть свое внутреннее энергетическое тело вперед.
|
|
|
Иногда бывает так, что ассистент вытягивает физическое тело партнера в одном направлении, а партнер направляет свое внутреннее тело в противоположном. В этом случае можно растягивать физическое тело в двух на правлениях, что хорошо открывает энергетические каналы.
Иногда сила тяжести играет роль противовеса или партера, удерживая какую-то часть тела на месте и позволяя другой части тела вытянуться или продвинуться вслед за энергией. Ассистент может помочь расслабить нужные мышцы, удержать физическое тело на месте, чтобы дать возможность продвинуться в противоположном направлении энергетическому телу партнера. Он может помочь продвинуть или растянуть физическое тело партнера вслед за энергетическим.
Прежде чем приложить физическое усилие, ассистент должен представить себе, что он собирается делать. Просто ли удерживать физическое тело, играя роль противовеса или силы тяжести, растягивать ли какие-нибудь мышцы или помочь продвинуть энергетическое тело в нужном направлении. При таком представлении ассистенту будет легче самому использовать для помощи свое энергетическое тело и меньше применять физическую силу.
Прекрасно, если ассистент знает, как должно работать внутреннее тело, откуда и куда нужно направить энергию или как помочь партнеру почувствовать физическое тело пустым или расслабленным. В этом случае ассистент может помочь партнеру словами или слегка дотронуться пальцами рук или ладонью до того места, куда нужно направить энергию. В любом случае, нужно знать, для чего выполняется та или иная поза, то или иное движение, чтобы можно было правильно помочь партнеру.
При любом физическом контакте - ладонями, коленями или стопами ног, партнерам нужно быть и в постоянном энергетическом контакте. Если нет уверенности в достаточности энергетического взаимодействия, можно договариваться друг с другом словами о прилагаемом усилии, направлении и времени воздействия. Ассистенту так же, как и партнеру, нужно как можно меньше использовать свое физическое тело, мышечную силу, отдавая приоритет внутреннему телу своей энергии. Для этого нужно постоянно чувствовать баланс или центр тяжести как у себя, так и у партнера, быть единым с ним. Например, при подъеме партнера из позы мостика, нужно поднимать его не столько руками, сколько своим животом (рис. 6.46).
|
|
|
Помогая, нужно следить за тем, чтобы партнер оставался в состоянии равновесия, то есть прилагать такое усилие, чтобы ему не нужно было напрягать мышцы для сохранения равновесия.
Если это новое для вас упражнение, то будет лучше, если роль ассистент возьмет на себя более опытный партнер. В то же время более опытный может подсказать помощнику, как нужно правильно оказывать помощь. Очень полезно обменяться впечатлениями и ощущениями после выполнения асаны или комплекса асан. Это поможет приблизиться к пониманию сути того, что происходит с вами при выполнении упражнений.
При работе с партером в Йоге используется тот же принцип, что и в боевых искусствах Востока. Только лам эти знания используются для того, чтобы вывести противника из состояния равновесия и повергнуть его на землю, а в Йоге -для того, чтобы помочь пробудить внутренние энергетические потоки, дать почувствовать их партнеру, оставляя его физическое тело в позе в равновесном и стабильном состоянии.
В меру своих возможностей я старался описать в этой книге, как использовать внутреннее энергетическое тело при выполнении парных упражнений. Вместе с тем, некоторые упражнения описаны чисто на физическом уровне для легкой растяжки мышц и связок. Ряд упражнений приведен для энергетической подпитки и обмена энергией, а некоторые даны просто для удовольствия. Если описано выполнение нескольких вариантов одной и той же позы, то принципы работы с внутренним телом, описанные в одном варианте, можно использовать и при выполнении других.
Все это вместе желательно освоить перед тем, как переходить к медитации в движении и спонтанному танцу Шивы и Шакти.
В отсутствие партнера его можно вообразить. Так, можно использовать стенку в качестве партнера для выполнения стойки на руках или локтях. Для растяжки плеч, мышц ног и связок таза можно использовать пояс. Мешочки с песком, мелкой галькой или крупной солью можно использовать для раскрытия таза в позе бабочки и растяжки мышц поясницы при наклоне вперед. Подходящую опору можно использовать как для растяжек, так и для поддержания равновесия. В главе 8 эти приемы описаны более подробно.
В конце книга приведены комплексы упражнений для повседневной практики в обычном состоянии сознания. Начинающие могут руководствоваться ими. Однако со временем, когда появится некоторый опыт, нужно больше прислушиваться к своему телу и выполнять те упражнения, которые нужны вам сейчас. Если при описании упражнений приведено несколько вариантов, начинайте с более простых, как бы примериваясь к ним.
Работа в паре ведет к гармонии мужского и женского начала, Шивы и Шакти, Инь и Ян, насыщает тело энергией и жизненной силой.
Йога с партнером включает работу с внутренним энергетическим телом, асаны, мягкие растяжки, медитацию в движении и массаж.
Практика Йоги с партнером
• позволяет решать эмоциональные и психологические проблемы, снимает стресс, развивает чувственность, готовит дорогу Кундалини и дает ощущение свободы;
• дает возможность быть здесь и сейчас, чувствовать радость самовыражения, общения и взаимопомощи;
• равномерно активизирует нижние и верхние энергетические центры;
• развивает внутреннее энергетическое тело, открывает сердечный центр и ускоряет духовный рост;
• мягко и эффективно растягивает внешнее, физическое тело;
• позволяет удерживать асаны дольше и выполнять их глубже;
• развивает мастерство преподавания Йоги.
Апогеем практики Йоги с партнером является сдача себя Духу Святому и спонтанное выполнение асан в измененном состоянии сознания, совместная медитация в движении.
Любая форма бесполезна там, где отсутствует Дух.
Свами Шри Юктешвар
|
|
|
