 |
УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о стрессовом мышлении
|
|
|
|
Ответьте на следующие вопросы.
Вспомните случаи, когда вы находились в стрессовом состоянии. Опишите, как ваши мысли ухудшили ситуацию.
Опишите случай, когда вы начали с кем‑то спор на тему, которая по прошествии времени оказалась не такой уж важной.
Опишите случай, когда вы мысленно ругали себя.
Как усиливаются ваши перфекционистские страхи, когда вы испытываете стресс?
* * *
До этого мы говорили о стрессовых реакциях, основанных на страхе. На противоположной стороне находятся стрессовые реакции, основанные на страсти. Правильно называть это эустрессом. Эустресс – положительная энергия, которая заставляет вас желать перемен к лучшему. Вместо того чтобы пугать вас тем, что может произойти, эустресс вызывает способность противостоять трудностям, радостное волнение, чувство мотивированности, воодушевление, энтузиазм. Эустресс помогает решать проблемы, думать и действовать новаторски и преодолевать препятствия, несмотря на любого рода противодействие или скептицизм окружающих. Эустресс проявляется в целеустремленности, упорстве и храбрости.
Среди примеров эустресса – обучение чему‑то новому и интересному, романтические отношения с тем, кто вам по‑настоящему нравится, создание бизнеса, который очень вас увлекает, преодоление испытания, которое имеет для вас большое значение, просмотр страшного фильма (для некоторых), спортивные состязания, подготовка к волнующему событию, развитие новых способностей и талантов, помощь другим людям.
Дистресс или эустресс? Решать вам. Ваше дело – выбирать, какие эмоции станут движущей силой вашей повседневной жизни. «Серьезно?» – спросите вы. Да, серьезно.
|
|
|
Откуда берется этот страх?
Откуда же берутся страх или страсть в качестве движущей силы? Все зависит не столько от того, что происходит в реальном мире, сколько от того, что творится между вашими ушами. То, как вы смотрите на мир, влияет на то, каким вы его видите.
Представьте, что вы носите голубые очки. Все вокруг приобретает голубой оттенок, правда? Вдруг вы захотели съесть спелый банан. Но кругом только зеленые. Вы ходите от магазина к магазину в поисках спелого банана, но таких нет.
Но вот вы вспоминаете, что на вас до сих пор голубые очки. Вы снимаете их и видите, что большинство бананов, на которые вы смотрите, на самом деле желтые. Они спелые, и их уже можно есть. Но пока вы не сняли голубые очки, бананы выглядели зелеными.
Конечно, мы не ходим постоянно в голубых очках. Но у нас есть линзы, через которые мы смотрим на мир. То, что они нам показывают, заранее определено нашими убеждениями. Убеждения – это укоренившиеся представления о самом себе, других людях и окружающем мире. Они влияют на наши мысли, чувства, поступки и даже на то, как другие ведут себя с нами. В сущности, убеждения создают нашу действительность.
Возможно, звучит странновато. А может быть, имеет смысл?
Вот пример, который поможет понять, что я имею в виду. Скажем, вас пригласили на вечеринку, где вы никого не знаете. Это закрытое мероприятие, и на нем будет много влиятельных интересных людей, но ни с одним из них вы не знакомы лично. В силу закрытого формата вечеринки вы не можете никого с собой привести.
Давайте «примерим» два разных убеждения, чтобы понять, каким образом каждое из них способно повлиять – или в какой цвет окрасить – ваше присутствие на вечеринке.
Убеждение 1. Я должен быть совершенством, чтобы понравиться остальным. Я никого не буду знать. Даже не представляю, что надеть. Люди будут оценивать меня. Я им не понравлюсь.
|
|
|
• Чувства: одиночество, нервозность, волнение, беспокойство.
• Поведение: суетливость, говорю с запинками, не решаюсь что‑то сказать, держусь в стороне.
• Реакция окружающих: они избегают меня из‑за энергетики, которую я излучаю.
• Мысли: «Ну вот, никто не хочет иметь со мной ничего общего. Я неудачник. Вдобавок эти люди такие высокомерные».
Убеждение 2. Жизнь – приключение. Обычно люди приветливы и рады познакомиться с другими.
• Чувства: воодушевленность, волнение (приятное), энергичность.
• Поведение: представляюсь другим людям, задаю вопросы, внимательно слушаю, что они говорят.
• Реакция окружающих: они заводят со мной разговор, знакомят со своими друзьями, задают вопросы.
• Мысли: «Классная вечеринка!»
Видите, как по‑разному представляется одно и то же событие с разных точек зрения?
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: влезьте в чужую шкуру
Вы должны сами решить, какие вам носить «линзы». Попробуйте представить себя персонажем фильма, который смотрит на мир так, как хотелось бы вам. Теперь постарайтесь вести себя, держаться, говорить и думать так, как делал бы все это ваш персонаж. Чем больше практикуешься, тем лучше получается!
Сила мысли
Наши мысли и убеждения способны формировать действительность {3}. Вы не обязаны верить мне на слово: исследования, связанные с эффектом плацебо, подтверждают эту теорию. Плацебо – это нечто такое, что представляют в качестве реального лекарственного средства, хотя оно таковым не является. Например, таблетка, которая в действительности содержит только сахар.
Использование плацебо хорошо показало себя как в плане субъективных перемен (самовнушенное ослабление болей или уровня депрессии), так и в объективных (поддающихся измерению) отчетах. Лекарства с эффектом плацебо, например, приводили к такому изменению мозговых волн, которое вызывали настоящие медикаменты от депрессии; они повышали выработку дофамина у людей с болезнью Паркинсона. Исследования показывают, что плацебо срабатывает даже тогда, когда участникам эксперимента сообщают, что они принимают лекарства с этим эффектом. Вот наглядное доказательство силы наших мыслей!
|
|
|
Эффект плацебо был обнаружен даже при обычном сообщении информации испытуемым. Во время опытов со сном участников произвольно распределили на две группы. По прошествии ночи одной группе сказали, что у них был глубокий сон (как показала продолжительность стадии быстрого движения глаз, или БДГ). Другой группе сообщили, что их сон был поверхностным. На самом же деле эта информация являлась вымышленной. Затем испытуемые прошли тесты, определяющие умственные навыки. Те, кто считал, будто плохо спал ночью, набрали низкие баллы в заданиях, требующих сосредоточенности и способности быстро обрабатывать информацию, независимо от того, насколько хорошо они спали на самом деле.
Наши убеждения могут стать реальностью.
На тренинге, который я посетила недавно, всякий раз, когда кто‑то поднимал руку и высказывал предположение, как определенная концепция поведения отразится на его жизни, ведущий отвечал: «Если вы так считаете».
Когда один говорил: «Я никогда не смогу этого сделать», ведущий отвечал – «Если вы так считаете».
Когда другой говорил: «Моя жена никогда не согласится на это», снова следовало – «Если вы так считаете».
Эта фраза слегка раздражала, пока я не поняла, почему ведущий говорит это. Это утверждение было выражением мудрости. То, что вы говорите, становится вашей действительностью.
Мысли усиливают стресс
То, что вы говорите себе, влияет на ваше самочувствие. А ваше самочувствие влияет на то, что вы себе говорите. Одно подпитывает другое.
Представьте, что можете поместить микрофон в свою голову. Вы услышите внутренний диалог с самим собой – ваши мысли и убеждения. Но каким мыслям вы готовы позволить руководить вашей жизнью – основанным на страхе или на страсти?
Поскольку стресс может усилить страх и уничтожить страсть, важно держать его под контролем.
В современном мире стресс кажется чем‑то само собой разумеющимся, частью повседневной жизни. Поэтому я не говорю о том, чтобы полностью избавиться от стресса. К тому же некоторые виды стресса, например эустресс, о котором мы говорили, могут подтолкнуть к положительным переменам. А вот избыточный негативный стресс способен ухудшить ситуацию и снизить продуктивность.
|
|
|
