 |
УПРАЖНЕНИЕ: анализируем вашу историю
|
|
|
|
Ответьте на следующие вопросы.
Какие выводы я сделал из ситуации (ситуаций), которую описал выше?
Какие страхи у меня появились?
Какие предположения я сделал о том, как мне стоит себя вести?
Понимание того, почему вы установили для себя перфекционистские правила, и осознание их бесполезности в настоящем крайне важны.
– Он никогда не был доволен мною, – сказал Тим об отце.
Со своей внешностью, с этими пронзительно‑голубыми глазами Тим мог бы оказаться на обложке Esquire, а банковский счет позволяет ему засветиться на обложке Forbes. По всем показателям он весьма успешный человек, который сам всего добился. Президент собственной компании, которой посвящает б о льшую часть времени и энергии.
Жена Тима уговорила его прийти ко мне, потому что, как она говорит: «Он все время работает. Он зарабатывает достаточно, но ему всегда мало. Он обещает быть дома в шесть, но приходит после восьми».
Тим объясняет:
– Когда я говорю, что скоро пойду домой, я действительно собираюсь это сделать, но потом думаю: «Только отвечу еще на одно письмо», – и не замечаю, как проходят два часа.
Он рассказал мне, что боится заработать недостаточно денег:
– Знаю, для кого‑то это прозвучит дико, но мне страшно, что я вообще все потеряю. Мне нужно еще и еще, прежде чем я почувствую удовлетворение.
Однако для меня это не прозвучало дико. Я слышу нечто подобное снова и снова даже от неслыханно состоятельных клиентов. Стремясь зарабатывать больше и больше, они развивают в себе денежный перфекционизм, который оборачивается невероятным стрессом не только для них самих, но и для их семей и коллег.
Тим, выросший в трехкомнатной квартире, где жил вместе с родителями и еще тремя детьми (своими сестрами и братьями), вспоминает:
|
|
|
– Отец был приверженцем строгой дисциплины. Если ты сделал что‑то – что угодно – не так, жди его гнева. Для него были чрезвычайно важны оценки. Стоило получить ниже A – и готовься к разговору. Оценка D означала ремень, а когда отец был в плохом настроении, то и С тоже.
– Как вы думаете, почему он так вел себя? – спросила я.
– Он был злой сукин сын, – быстро ответил Тим.
Я не отреагировала, давая Тиму возможность побыть в тишине и копнуть глубже.
– У него было очень тяжелое детство, – вдруг сказал Тим. – В десятом классе ему пришлось бросить учебу, чтобы начать зарабатывать и помогать семье. Они жили в ужасной нищете… Всю жизнь он с трудом находил работу и хотел, чтобы мы [Тим с его братьями и сестрами] никогда не знали того, через что прошел он сам. Хотел, чтобы мы учились в колледже и прожили лучшую жизнь.
Тим помолчал, а потом добавил:
– Он до смерти боялся, что мы повторим его судьбу.
Отец Тима хотел лучшей жизни для своих детей. Заряженный страхом, он выражал свое желание через агрессию, а не любовь и поддержку. А Тим расценил этот опыт как необходимость добиться финансового совершенства во благо собственной семьи.
Вот какие озарения посетили Тима:
• Я боялся отцовских наказаний.
• Я решил, что, если буду вести себя идеально, он не станет кричать или доставать ремень.
• На самом деле я хотел, чтобы отец любил меня и принимал таким, какой я есть.
• Теперь я понимаю, что отец действительно любил меня, но по‑своему.
• Будучи ребенком, он никогда по‑настоящему не чувствовал, что его любят, поэтому не знал, как правильно проявлять собственные чувства.
• Еще я понял, как важно верить в себя.
• Когда есть вера в себя, есть и любовь к себе и к окружающим, в частности к жене и детям.
• Я могу упорно работать, обеспечивая семью, и в то же время получать удовольствие от времени, проведенного с близкими, и жизни в целом.
|
|
|
Теперь ваша очередь.
УПРАЖНЕНИЕ: приходим к озарению
Что вы поняли, проанализировав прошлое?
Как вы можете применить эти знания?
Используйте прошлое себе во благо.
Шаг 3. Выявите свои триггеры
Триггеры – это события, которые вызывают или закрепляют перфекционистские черты, подталкивая нас к перфекционизму. Так, всякий раз, находясь рядом с отцом или просто думая о нем, Тим работал дольше, снова и снова проверяя сделанное. Такую реакцию могли вызвать даже запахи, напоминавшие об отце. «Иногда, чувствуя запах сигарет, я напрягаюсь и снова становлюсь маленьким мальчиком, которому хотелось отцовской любви».
И возросший уровень стресса, и потеря контроля – часто встречающиеся триггеры. Один клиент‑журналист сказал мне: «В состоянии стресса мне требуется целая вечность, чтобы закончить статью, потому что я бесконечно ее переделываю. Зато когда я не чувствую себя таким перегруженным, мне легче понять, когда статья готова и ее пора отправлять».
А как обстоят дела у вас?
УПРАЖНЕНИЕ: выявляем триггеры
Вспомните, в каких случаях ваш перфекционизм вновь напоминал о себе после исходного события, которое вы описали выше.
Что вы делали?
Кто был рядом с вами?
Что вы говорили себе?
Опишите любые чувственные триггеры вроде запахов, звуков, взглядов.
Какие эмоции обычно запускают в вас перфекционизм?
Какое шаблонное поведение вы заметили за собой?
А теперь подумайте, как вам нужно действовать при появлении этих триггеров, для того чтобы не рассуждать и не вести себя как перфекционист.
Например, когда я чувствую стресс, мне свойственно вновь возвращаться к своим перфекционистским шаблонам. (Кроме того, я делаю то, что мне казалось в принципе невозможным: забываю поесть. Голод только усиливает стресс и раздражение, а следовательно, и перфекционизм.)
Этот план действий помогает мне в трудные моменты, напоминая об эффективных реакциях на стресс.
|
|
|
