УПРАЖНЕНИЕ: анализируем вашу историю
Ответьте на следующие вопросы. Какие выводы я сделал из ситуации (ситуаций), которую описал выше? Какие страхи у меня появились? Какие предположения я сделал о том, как мне стоит себя вести?
Понимание того, почему вы установили для себя перфекционистские правила, и осознание их бесполезности в настоящем крайне важны.
– Он никогда не был доволен мною, – сказал Тим об отце. Со своей внешностью, с этими пронзительно‑голубыми глазами Тим мог бы оказаться на обложке Esquire, а банковский счет позволяет ему засветиться на обложке Forbes. По всем показателям он весьма успешный человек, который сам всего добился. Президент собственной компании, которой посвящает б о льшую часть времени и энергии. Жена Тима уговорила его прийти ко мне, потому что, как она говорит: «Он все время работает. Он зарабатывает достаточно, но ему всегда мало. Он обещает быть дома в шесть, но приходит после восьми». Тим объясняет: – Когда я говорю, что скоро пойду домой, я действительно собираюсь это сделать, но потом думаю: «Только отвечу еще на одно письмо», – и не замечаю, как проходят два часа. Он рассказал мне, что боится заработать недостаточно денег: – Знаю, для кого‑то это прозвучит дико, но мне страшно, что я вообще все потеряю. Мне нужно еще и еще, прежде чем я почувствую удовлетворение. Однако для меня это не прозвучало дико. Я слышу нечто подобное снова и снова даже от неслыханно состоятельных клиентов. Стремясь зарабатывать больше и больше, они развивают в себе денежный перфекционизм, который оборачивается невероятным стрессом не только для них самих, но и для их семей и коллег. Тим, выросший в трехкомнатной квартире, где жил вместе с родителями и еще тремя детьми (своими сестрами и братьями), вспоминает:
– Отец был приверженцем строгой дисциплины. Если ты сделал что‑то – что угодно – не так, жди его гнева. Для него были чрезвычайно важны оценки. Стоило получить ниже A – и готовься к разговору. Оценка D означала ремень, а когда отец был в плохом настроении, то и С тоже. – Как вы думаете, почему он так вел себя? – спросила я. – Он был злой сукин сын, – быстро ответил Тим. Я не отреагировала, давая Тиму возможность побыть в тишине и копнуть глубже. – У него было очень тяжелое детство, – вдруг сказал Тим. – В десятом классе ему пришлось бросить учебу, чтобы начать зарабатывать и помогать семье. Они жили в ужасной нищете… Всю жизнь он с трудом находил работу и хотел, чтобы мы [Тим с его братьями и сестрами] никогда не знали того, через что прошел он сам. Хотел, чтобы мы учились в колледже и прожили лучшую жизнь. Тим помолчал, а потом добавил: – Он до смерти боялся, что мы повторим его судьбу. Отец Тима хотел лучшей жизни для своих детей. Заряженный страхом, он выражал свое желание через агрессию, а не любовь и поддержку. А Тим расценил этот опыт как необходимость добиться финансового совершенства во благо собственной семьи. Вот какие озарения посетили Тима: • Я боялся отцовских наказаний. • Я решил, что, если буду вести себя идеально, он не станет кричать или доставать ремень. • На самом деле я хотел, чтобы отец любил меня и принимал таким, какой я есть. • Теперь я понимаю, что отец действительно любил меня, но по‑своему. • Будучи ребенком, он никогда по‑настоящему не чувствовал, что его любят, поэтому не знал, как правильно проявлять собственные чувства. • Еще я понял, как важно верить в себя. • Когда есть вера в себя, есть и любовь к себе и к окружающим, в частности к жене и детям. • Я могу упорно работать, обеспечивая семью, и в то же время получать удовольствие от времени, проведенного с близкими, и жизни в целом.
Теперь ваша очередь.
УПРАЖНЕНИЕ: приходим к озарению Что вы поняли, проанализировав прошлое? Как вы можете применить эти знания? Используйте прошлое себе во благо.
Шаг 3. Выявите свои триггеры
Триггеры – это события, которые вызывают или закрепляют перфекционистские черты, подталкивая нас к перфекционизму. Так, всякий раз, находясь рядом с отцом или просто думая о нем, Тим работал дольше, снова и снова проверяя сделанное. Такую реакцию могли вызвать даже запахи, напоминавшие об отце. «Иногда, чувствуя запах сигарет, я напрягаюсь и снова становлюсь маленьким мальчиком, которому хотелось отцовской любви». И возросший уровень стресса, и потеря контроля – часто встречающиеся триггеры. Один клиент‑журналист сказал мне: «В состоянии стресса мне требуется целая вечность, чтобы закончить статью, потому что я бесконечно ее переделываю. Зато когда я не чувствую себя таким перегруженным, мне легче понять, когда статья готова и ее пора отправлять». А как обстоят дела у вас?
УПРАЖНЕНИЕ: выявляем триггеры Вспомните, в каких случаях ваш перфекционизм вновь напоминал о себе после исходного события, которое вы описали выше. Что вы делали? Кто был рядом с вами? Что вы говорили себе? Опишите любые чувственные триггеры вроде запахов, звуков, взглядов. Какие эмоции обычно запускают в вас перфекционизм? Какое шаблонное поведение вы заметили за собой?
А теперь подумайте, как вам нужно действовать при появлении этих триггеров, для того чтобы не рассуждать и не вести себя как перфекционист. Например, когда я чувствую стресс, мне свойственно вновь возвращаться к своим перфекционистским шаблонам. (Кроме того, я делаю то, что мне казалось в принципе невозможным: забываю поесть. Голод только усиливает стресс и раздражение, а следовательно, и перфекционизм.) Этот план действий помогает мне в трудные моменты, напоминая об эффективных реакциях на стресс.
Воспользуйтесь поиском по сайту: ![]() ©2015 - 2025 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|