 |
Синдром проторенной дорожки
|
|
|
|
Представьте, что перед вами нехоженое поле. Желто‑зеленая трава высотой вам по пояс слегка колышется на ветру. Вы хотите перебраться на другую сторону, но не видите ни одной тропинки. Что вы сделаете?
Поскольку проторенной дорожки нет, вы вольны выбрать любой путь. Это может быть прямая либо изогнутая линия или замкнутая петля.
Предположим, вы решили пойти по диагонали. В пути вы приминаете ногами траву, оставляя за собой след.
Когда в следующий раз вам потребуется перейти то же поле, как вы предпочтете это сделать? Наверняка пойдете той же дорогой, что и в первый раз, – путем наименьшего сопротивления.
Если вы будете ходить по этой тропе снова и снова, она станет такой истоптанной, что трава прекратит расти на ней и останется только земля. Всякий раз, пересекая поле, вы, скорее всего, выберете ту же тропу, тем самым делая ее все более глубокой.
Наше мышление подобно такому полю.
Мысли возникают как результат возбуждения определенных нервов. Стоит однажды появиться такой мысли‑тропинке, как она будет являться снова и снова. Этот нейронный путь становится самым используемым – дорогой наименьшего сопротивления. И в какой‑то момент выбор становится автоматическим. Я называю это «синдромом проторенной дорожки» (СПД).
Убеждение – проторенная дорожка в поле наших мыслей.
Эти тропинки упрощают обработку информации. Каждую секунду мы получаем биллионы битов информации. Поскольку невозможно сразу справиться с подобным объемом данных (некоторым людям трудно воспринимать даже один бит в секунду!), такие тропинки помогают эффективнее ориентироваться в мире.
Трудность заключается не в том, чтобы разрабатывать новые идеи, а в том, чтобы избегать старых.
|
|
|
Джон Мейнард Кейнс, экономист
Шаблоны помогают нам ориентироваться в мире. В психологии термин «шаблон» означает готовые установки или укоренившиеся идеи о чем бы то ни было. Их можно представить в виде ярлыков, которые мы вешаем на себя и других.
Вот пример. Первые шаблоны появляются у нас еще в детстве. Ребенок видит четвероногое животное, и мама называет его «собакой».
На прогулке в парке он встречает другое четвероногое существо. Оно иного окраса и гораздо меньше первого. «Собака», – говорит ребенок. «Да», – улыбается мама.
Так формируется шаблонное представление о собаке.
Вот ребенок едет в машине мимо фермы с четвероногими животными. «Собака», – показывает он на животных. «Нет, малыш, это лошади».
Эта обратная связь, благодаря которой ребенок понимает, что лошадь не собака и не только собаки ходят на четырех ногах, помогает ребенку скорректировать шаблон для понятия «собака», и однажды, встречая пса новой для него породы, он видит разницу между собакой и лошадью или любым другим четвероногим животным.
Шаблоны – неотъемлемая часть мышления, потому что позволяют обработать информацию в кратчайшие сроки. И чем эффективнее мозг реагирует на разные раздражители вроде фермы с четвероногими зверями, тем более сложные раздражители способен различать, например разновидности бульдогов.
Однако, с одной стороны, шаблоны имеют свои преимущества, а с другой – приводят к формированию стереотипов и глубоко укоренившихся убеждений, многие из которых оказываются не такими уж полезными, так как способны затруднять восприятие той новой информации, которая не соответствует шаблонам (как, например, попытка протолкнуть втулку с квадратным сечением в круглое отверстие: две геометрические фигуры в чем‑то похожи, но все же разные).
Если кто‑то идет неверной дорогой, ему нужна не мотивация, чтобы ускориться, а знание, которое поможет развернуться в обратную сторону.
|
|
|
Джим Рон, оратор, бизнес‑тренер, автор книг по психологии успеха
Если рассматривать сказанное в рамках синдрома проторенной дорожки, шаблоны подобны вытоптанным тропинкам – глубоким колеям в земле, которые затрудняют создание новых дорог.
А теперь поговорим о шаблонах перфекционизма. Вот один из них: «Если я не могу быть совершенным, то я неполноценен». Такие люди вечно находят в себе недостатки и считают, что недостаточно хороши. Эти убеждения заставляют перфекционистов чувствовать себя неумелыми, несостоявшимися, ограниченными, второразрядными и даже бесполезными. Некоторые тратят все силы, стараясь доказать, что чего‑то стоят. Чувство своей бесполезности у иных людей настолько сильное, что они не позволяют окружающим приближаться к себе, боясь обнаружить свою неполноценность. Как вы понимаете, от таких укоренившихся убеждений очень трудно избавиться.
Прокладываем новые пути
А что если нам потребуется новая идея? Новая тропинка, которая ведет через поле? Представим, что на этот раз мы двинемся не по диагонали, а сделаем петлю. Что происходит с травой, когда мы прокладываем новый путь? Мы примнем ее, и б о льшая часть так и не поднимется. Если оглянуться, можно увидеть новую тропинку в поле.
В следующий раз, когда вам потребуется перейти поле, которую из двух троп вы выберете?
Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать другую.
Долли Партон, певица и киноактриса
Образование нового нейронного пути – это как протаптывание новой тропинки в поле. Загвоздка в том, что однажды проложенный путь еще не является хорошо проторенным. Пусть трава и примята на новой дорожке, старая тропа, на которой трава втоптана в землю, по‑прежнему остается путем наименьшего сопротивления, и мы предпочтем этот путь. А когда мы ходим таким путем довольно часто, то «выбираем» его, даже не задумываясь. Эта проторенная «тропа» – неоднократно повторенная мысль – становится автоматической: «выбор» переходит из зоны сознания, которую мы контролируем, в зону бессознательного, которую не контролируем совершенно.
|
|
|
Проще говоря, сознание хранит мысли, в которых мы отдаем себе отчет. В процессе внутреннего диалога мы осознанно обрабатываем разом весьма ограниченное количество информации, поэтому мозг создал эти кратчайшие пути, чтобы помочь нам справляться в сложном окружении. В результате мы даже не всегда осознаем все свои мысли – в противном случае были бы перегружены.
Подсознание, напротив, принимает и хранит огромный объем данных: слова песни, которую вы не слышали несколько лет, интерьер кухни в доме, где вы выросли, а также глубоко укоренившиеся убеждения, которые вы приобрели за всю свою жизнь, начиная с детских лет и по сей день. И хотя мы предпочитаем думать, что сознательно руководим всем происходящим, именно подсознание осуществляет б о льшую часть контроля. Подсознание не только влияет на сознание, но и управляет телом, эмоциями и поведением.
В своем бестселлере The Ant and the Elephant: Leadership for the Self («Слон и муравей: как управлять собой»)[20]лектор и мой друг Винс Посенте цитирует результаты исследований, проведенных доктором Ли Пулосом, который выяснил, что каждую секунду сознание оперирует двумя тысячами нейронов, в то время как подсознание использует четыре миллиарда нейронов. Соотношение между двумя показателями похоже на разницу между муравьем (сознание) и слоном (подсознание).
Это как перетягивание каната: муравей, представляющий сознание, держит один конец, а слон, отвечающий за подсознание, – другой. Угадайте, кто из них будет побеждать практически каждую игру? Конечно, слон‑подсознание.
Слон против муравья
Это великое неравенство – причина, по которой проговаривание новой мысли не помогает одним махом перевернуть ваши убеждения. Даже неоднократно повторяемые новые установки, вроде так называемых аффирмаций[21], часто не срабатывают сами по себе. Почему? Муравей может тянуть изо всех сил, но он по‑прежнему будет соревноваться со слоном.
У меня была клиентка по имени Беки, которая до меня ходила к другому психотерапевту. Встретившись со мной, она сказала: «Я хочу быть счастливой, но чувствую себя неудачницей. Другой психолог сказал мне снова и снова повторять, что я успешна. Но это не помогло. Я даже чувствую себя еще большей неудачницей».
|
|
|
Повторение подобных аффирмаций может восприниматься как нечто неестественное. Вы говорите себе что‑то, но на глубинном уровне подсознание опровергает это утверждение.
Рассмотрим ситуацию Беки в рамках синдрома проторенной дорожки. Ее вытоптанная тропа – это укоренившееся убеждение: «Я неудачница». Несмотря на то что однажды она взялась прокладывать новый путь (то есть повторять себе, что она успешна), ее подсознание продолжало выбирать старую дорогу – путь наименьшего сопротивления.
Иными словами, представьте, что не просто снова и снова проходите своей дорогой, а толкаете по ней тележку. Вы столько раз прошли здесь, что образовалась колея. И если однажды вы решите сознательно вывести тележку из колеи, на уровень выше, это вам удастся. Но как только вы прекратите прилагать осознанные усилия, тележка скатится обратно, на свой проторенный бессознательный путь.
Подобным образом вы можете сознательно укоренять новую мысль – пусть больше одного раза, пусть регулярно на протяжении какого‑то времени, но это не помешает подсознанию соскальзывать на старую тропу, и вы этого даже не заметите.
Попробуем критически оценить положение дел. Мы решились на перемены. Перед нами серьезное препятствие в виде тяжеловесной, сложно функционирующей системы нейронов, которая мешает нам на каждом шагу. Ситуация безвыходная? Нет! К счастью, один из способов, которым мы укореняем бесполезные шаблоны поведения, может действовать нам во благо.
Частое повторение – не единственный способ проложить новый путь. Глубокий след способны оставить эмоции. Мысль, которая появляется вместе с эмоцией, оставит более заметный отпечаток, чем та же мысль сама по себе. И чем ярче эмоция, тем сильнее будет след. Яркая эмоция подобна тяжести свыше ста килограммов, которую вы тащите с собой по дороге. Больший вес позволит оставить более глубокую колею.
Итак, эмоции способны оставлять более глубокие следы. К сожалению, исследования говорят о том, что мозг тяготеет к запоминанию плохого. Мы быстрее замечаем, обрабатываем и отправляем на хранение негативную информацию. Почему? В двух словах: для собственной безопасности. Если бы наши предки, услышав из кустов подозрительный хруст, производимый саблезубым тигром, думали: «Там явно нет ничего особенного», – им не довелось бы стать чьими‑то предками. Десятки тысяч лет склонность к плохим мыслям буквально спасала жизнь. Именно поэтому негативная информация более «прилипчивая», а плохие мысли так настойчиво крутятся у нас в голове.
|
|
|
Как переменить свои убеждения? Новая информация, вроде аффирмаций, поступает к вам через сознание. Она может временно остаться на этом поверхностном уровне либо проникнуть в подсознание. Для того чтобы новая мысль попала в область бессознательного, необходимы настойчивые повторения, подкрепленные эмоциями. То, как добиваться положительных перемен, обсудим в «Руководстве к действию».
Пока ты идешь вперед, ты создаешь собственный мир.
Уинстон Черчилль, политик
|
|
|
