 |
Принятие реакции окружающих на свой счет
|
|
|
|
Новогодняя пора – замечательная возможность изучить свои ожидания. Ежегодно журналисты и клиенты атакуют меня с вопросом: «Как пережить праздники?» Я считаю, что причина стресса в это время – в перфекционизме.
Знакомо ли вам что‑то из перечисленного?
• «Я должна подарить ей идеальный подарок».
• «Я должна приготовить вкусный ужин».
• «Мы должны испытывать больше благодарности».
• «Моя мама должна оказывать мне больше поддержки».
• «Моя семья должна собраться вместе».
Откуда все эти «должна» и «должны»? Если копнете глубже, вы увидите, что эти утверждения – правила, которые описывают ваше отношение к себе. Например, что может случиться, если вы не купите подруге «идеальный подарок»?
Когда я задала этот вопрос клиентке, она ответила: «Тогда она задумается, насколько хорошо я ее знаю. Если я подарю то, что ей совсем не понравится [опять мышление в ключе «все или ничего»], она усомнится, что я знаю ее достаточно хорошо.
– Если человек дарит другу то, что ему совершенно не нравится, о чем это говорит? – спросила я.
– Что он плохой друг.
– И что говорит о человеке тот факт, что он плохой друг?
– Что он неудачник.
Для моей клиентки подарить неидеальный подарок означало признать себя неудачницей. Уф!
Когда вы осуждаете другого, вы даете определение не ему, а самому себе.
Уэйн Дайер, автор книг о саморазвитии
Знакомо ли вам это?
Перфекционистам в высокой степени свойственно осуждение. Они легко судят всех, кто не соответствует их стандартам, включая самих себя. По сути, именно строгое самоосуждение приводит к тому, что они так оценивают других.
Представьте: если вы постоянно критикуете себя, то обязательно будете критиковать и окружающих. Критика попросту становится вашей формой мышления. Как сказал автор бестселлеров Уэйн Дайер, «когда вы осуждаете другого, вы даете определение не ему, а самому себе».
|
|
|
Руководство к действию: измените своим правилам
Шаг 1. Выявите свой свод правил.
Шаг 2. Отложите молоток судьи.
Шаг 3. Придумайте, как иначе обрести чувство контроля.
Так что записано в вашем своде правил? Как я уже говорила, многие из нас даже не догадываются, что таковой у них имеется, и тем более не знают, из каких правил он состоит. Выявляя пункты свода правил, помните: дело не в том, «хорошие» у вас правила или «плохие». Давайте постараемся полностью отказаться от оценок и сфокусируемся на том, насколько эти правила близки к истине и полезны. Ведь нам важно, чтобы все наши мысли основывались на реальном положении вещей и приносили пользу.
Шаг 1. Выявите свой свод правил
Закончите приведенные предложения. Пишите первое, что приходит в голову. Не фильтруйте и не оценивайте свои мысли. Просто записывайте.
УПРАЖНЕНИЕ: выявляем свод правил
Когда мне грустно, хороший друг должен…
Если у меня был трудный день, мой партнер должен…
Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться, если…
В доказательство любви партнер должен…
Чтобы быть высокого о себе мнения, у человека должно быть…
Если родитель работает, ребенок должен…
Я должен…
Я никогда не должен…
Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть, если…
Чтобы добиться успеха, человек должен…
Люди демонстрируют свое уважение, когда…
Если я буду делать, что должен, то…
Какие‑то из ваших ответов удивили вас?
Теперь обдумайте каждый из них и ответьте на следующие вопросы:
• Что общего с действительностью имеет это правило?
• Насколько это правило гибко?
• Насколько это правило полезно? Какие последствия оно влечет?
|
|
|
• Как я могу скорректировать правило, чтобы сделать его более реальным и полезным?
Вот, например, что мог сказать Дуг, руководитель бизнеса, о котором я рассказала в предыдущей главе, о том, что его сотрудники пользуются телефонами во время совещаний.
Образец: выявляем свод правил
Ваша очередь. Заполните таблицу.
УПРАЖНЕНИЕ: выявляем свод правил
|
|
|
