 |
Слова, выражающие крайности
|
|
|
|
Слова могут обладать большой силой. А слова, выражающие крайние степени, заставляют нас мыслить крайностями.
Подумайте, как часто вы употребляете эти слова:
• всегда;
• никогда (и родственное «никогда в жизни»);
• вечно;
• никто;
• все;
• ничего;
• только;
• абсолютный (например, «абсолютный провал»);
• полный (например, «полный неудачник»).
Эти слова – тревожные сигналы. Это предупреждения: «Притормози – ты впадаешь в крайности». Почему? Потому что они могут спровоцировать ненужный стресс и нежелательное поведение.
Подумайте о том, что сказала Энни: «Я никогда не смогу похудеть. Я всегда буду толстой!»
Эти глубоко укоренившиеся радикальные убеждения рано или поздно станут правдой. Когда мы в чем‑то убеждены на собственный счет, это влияет на наши мысли, действия, чувства. В определенный момент вы получите то, во что верите, даже если этого не хотите.
Я вижу, что эта проблема объединяет многих моих клиентов, желающих сделать свое тело более совершенным: если они не начнут иначе воспринимать себя, им не удастся сохранить достигнутые результаты. Слова, которые мы произносим, влияют на то, что мы делаем, даже если мы не отдаем себе в этом отчета.
Одна из целей программы «Лучше совершенства» – помочь вам развить такое мышление, которое, во‑первых, реалистично и, во‑вторых, приносит вам пользу.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: позитивный настрой привлекает достойных партнеров
Чем более вы счастливы, тем больше вероятность, что вы притянете человека, который тоже мыслит позитивно и действительно вам подходит. Если вы одиноки и хотите найти пару, постарайтесь не только чаще выходить из дому, но и улучшать свое настроение и здоровье. Делайте физические упражнения, начните учиться чему‑то увлекательному, занимайтесь волонтерской деятельностью, ешьте полезную еду, высыпайтесь. Все это поможет укрепить и дух, и тело. Бонус: эти занятия дадут вам больше энергии. А поскольку энергичные люди притягивают себе подобных, велики шансы, что вы встретите позитивного человека.
|
|
|
Мышление крайними категориями искажает действительность. На самом деле в жизни очень мало настоящих крайностей – отчасти потому, что все мы люди. Я имею в виду, что «хороший» человек может иногда делать что‑то плохое, а «плохой» – хорошее. В здоровых отношениях могут встречаться неприятные моменты, а в нездоровых – приятные. Мы уже видели, как избыток или недостаток еды / физических нагрузок может вести к дурным последствиям. Даже черты характера наших партнеров нельзя разделить на «черное» и «белое».
Я часто консультирую пары, которые несчастны в браке. На первой же встрече звучат жалобы в стиле «все или ничего». «Он всегда такой ленивый» или «Она постоянно на взводе». Они приходят к выводу: «Мы никогда не будем счастливы вместе».
Первое, о чем я прошу такие пары, – вспомнить, что привлекало их друг в друге в начале отношений. В ответ нередко слышу: «Он вел себя так непринужденно» и «Она была полна энергии и всегда легка на подъем». На сеансах терапии они критикуют друг в друге те же черты, что когда‑то их привлекали, только теперь выражают их в крайней степени.
Вот таблица качеств, которые раньше казались моим клиентам привлекательными, а теперь отталкивают.
Образец: качества, перешедшие в крайность
Позвольте спросить: кто же хочет быть рядом с нервным или порывистым и безответственным человеком? Согласитесь, эти качества едва ли описывают идеального партнера. А как насчет партнера заботливого или легкого на подъем? Звучит куда более привлекательно!
|
|
|
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: посмотрите на свою половинку свежим взглядом
Предлагаю следующее упражнение. Назовите качества своего партнера, которые нравились вам поначалу. А теперь определите, как те же самые качества проявляются сегодня. Что может помочь вам по‑прежнему с радостью принимать эти черты? Что изменится в отношениях, если вам это удастся?
Ваша задача – подбирать слова, которыми вы описываете своего партнера, работу, жизнь и даже себя. Подбирайте их мудро, чтобы создать жизнь своей мечты.
Легче сдаться
Мышление крайними категориями сказывается не только на восприятии себя и окружающих. Оно влияет и на наши действия. Не желая потерпеть неудачу, перфекционист может поддаться своим радикальным мыслям, а это зачастую означает сдаться.
Приходили в вашу голову такие мысли?
• «Ничего не получается. И никогда не получится. Я сдаюсь».
• «Все идет не так, как планировалось. Это пустая трата времени. Я умываю руки».
• «Мои отношения всегда начинаются так хорошо, а потом все разваливается. Мне это больше не нужно».
• «Она вечно мною недовольна. Не собираюсь больше ее выслушивать».
• «Муж никогда не помогает по дому. Я больше не хочу этих отношений».
• «Меня никто не понимает. Нет даже смысла говорить с кем‑то об этом».
В Америке такое мышление привело к резкому росту числа суицидов {6}. Ежегодно кончают жизнь самоубийством примерно 12 человек из 100 000. Это около 30 000 суицидов в год. Кроме того, каждый год становится известно о 750 000 попыток самоубийства.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: просто спросите! Так вы можете спасти жизнь
Люди нередко признаются, что им не хватает духу спросить другого человека о суицидальных мыслях. Они боятся, что могут тем самым заронить нехорошее зерно.
Исследования показывают, что такие опасения напрасны. Ваш вопрос не заставит того, кто находится в отчаянье, вредить себе. Зато если вы зададите этот вопрос, сможете оказать человеку необходимую поддержку.
Как начать разговор? Например, так: «Я вижу, ты очень расстроен в последнее время. Я готов помочь всем, чем смогу. Честно говоря, я беспокоюсь за тебя и твое здоровье. Ты не думал о том, чтобы как‑то навредить себе?» Затем сделайте паузу и подождите ответа.
|
|
|
Очень важно проявлять любовь и понимание безо всякого осуждения. Наверняка человек и без того достаточно наказывает сам себя. Ваше осуждение только подольет масла в огонь.
Помните также о том, что человек, склонный к суициду, перестает мыслить рационально. Он в отчаянии.
Люди, подумывающие покончить с собой, часто сомневаются, стоит ли терпеть происходящее. И разговор об этом часто приносит им облегчение. Вы можете стать тем собеседником, который принесет это облегчение. А после разговора сделайте все, чтобы человек как можно скорее получил профессиональную помощь.
Люди решают покончить с жизнью не из‑за того, что происходит в их жизни. Крайние меры – результат радикального мышления.
Говорите ли вы себе что‑то подобное?
• «Лучше уже не будет».
• «Люди всегда будут смеяться надо мной и судачить за моей спиной».
• «Никому нет до меня дела».
• «Никто не понимает, что я испытываю».
• «Никто не будет по мне скучать».
• «Я всегда буду неудачником».
• «Я больше не могу это терпеть».
Эти радикальные мысли основаны не на реальных фактах, а на переполняющих человека эмоциях. Человек, у которого есть такие мысли, не пытается оценить, насколько они отражают действительность. Он погружается в безысходность и единственным решением видит суицид.
Когда я взялась работать над этой книгой, СМИ сообщили об очередном шокирующем случае в престижном колледже. Девятнадцатилетняя отличница разбилась насмерть, прыгнув с верхнего этажа многоуровневой парковки. Отец назвал свою дочь «перфекционисткой» и объяснил ее решение покончить с собой стрессом в колледже.
«После окончания школы, собираясь в Пенсильванский университет, она была самой счастливой девочкой на земле», – сказал он.
Но потом ситуация изменилась. Вот что сообщил друг семьи: «В первом семестре ее средний балл составлял 3,5. Думаю, из‑за своих завышенных ожиданий она не смогла с этим смириться».
То, как девушка относилась к «неидеальным» оценкам, могло стать серьезным фактором в решении покончить с жизнью. Ее выбор принес много боли семье и друзьям – это разрушительный итог радикального мышления.
Если у вас появляются мысли навредить себе или кому‑то другому, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью. Такие радикальные, нездоровые мысли способны привести к трагическим событиям для вас и для тех, кого вы любите. Помните, что суицид – необратимое решение временной проблемы.
|
|
|
