 |
Руководство к действию: научитесь различать оттенки
|
|
|
|
Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли.
Шаг 2. Начинайте с малого.
Шаг 3. Обращайтесь за помощью.
Большинство событий жизни не окрашены в черный или белый цвет, а скорее имеют один из оттенков серого. Если человек, которому свойственно мыслить крайними категориями, начнет мудрее подбирать слова, действовать и смотреть на мир, избегая крайностей, его уровень стресса уменьшится, уверенность в себе вырастет, и он начнет жить по принципу «лучше совершенства».
Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли
Всякий раз, произнося слово, выражающее крайнюю степень, сделайте следующее:
1. Замените это слово на другое, менее радикальное.
2. Сформулируйте как минимум три утверждения, опровергающих вашу негативную мысль.
3. Сосредоточьтесь на новом утверждении.
Лилли, о которой мы говорили (девушка, огорченная расставанием с парнем), заполнила такую таблицу.
Образец: преобразование радикальных мыслей
УПРАЖНЕНИЕ: преобразование радикальных мыслей
Теперь ваша очередь. Вспомните недавнюю радикальную мысль или высказывание, а потом заполните таблицу.
Используйте эту таблицу всякий раз, когда возникают тревожные знаки радикального мышления, вашего или окружающих.
Шаг 2. Начинайте с малого
Когда мы чувствуем неудовлетворенность недостигнутыми результатами, радикальное мышление может заставить нас сдаться раньше времени. Лучше настройтесь на успех, определив цели на краткосрочную и долгосрочную перспективы. И радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким.
Попробуем провести аналогию. Скажем, вы хотите оказаться на вершине Эмпайр‑Стейт‑билдинг[33], преодолев 1576 ступеней, или 86 этажей. С одной стороны, вы можете отложить радость по поводу своего достижения до тех пор, пока не доберетесь до самого верха. С другой – можете хвалить себя за каждый пройденный этаж или даже за каждую ступень. Что приятнее? Что больше мотивирует? И что поможет дольше оставаться на пути к цели?
|
|
|
Даже задержки в дороге не повод для огорчения. Сделайте три шага вперед, два назад – вы все равно будете на шаг впереди. Кроме того, два шага назад чему‑то вас научат.
В качестве примера из реальной жизни возьмем историю Энни, рассказанную в начале главы. Подобное мышление в стиле «все или ничего» встречается очень часто, когда дело касается веса или других нарушений здоровья. Я убеждена: если преодолеть радикальное мышление, то можно избежать рисков для здоровья, связанных с пищевыми расстройствами.
Избыток веса отмечается почти у 70 процентов американцев, а половина из них страдает от ожирения. Ожирение ведет к тяжелым болезням, включая сахарный диабет, сердечную недостаточность, инсульт, нарушения сна, депрессию, и даже ранней смерти. Нарушения здоровья влекут за собой большие денежные траты. В 2005 году в Соединенных Штатах сумму, затраченную на лечение болезней, связанных с ожирением, оценили в 190 миллиардов долларов.
Для быстрой потери веса недостаточно знать, какую пищу и в каких количествах стоит есть. Для достижения заметного и стойкого результата необходимо изменить свое отношение к питанию. Эта ментальная составляющая – тот компонент, которого недостает большинству программ и который, на мой взгляд, становится причиной большинства срывов.
Я люблю повторять: «Для того чтобы сбросить килограммы и поддерживать новый вес, измените мышление».
Когда мы с клиентами работаем над отказом от радикального мышления и неконтролируемого питания, они обретают здоровое тело, которого хотели и которого заслуживают.
|
|
|
Мне настолько нравится помогать людям преодолевать «черно‑белое» мышление в вопросах потери веса, что недавно я начала сотрудничать с международной компанией Weight Watchers, чтобы распространить эти идеи как можно шире. Например, мы советуем начинать с малого, если хочется изменить пищевые привычки. Если вы не станете, подобно Энни, клясться, что навсегда отказываетесь от «шоколада, чипсов и десертов», а постепенно сбалансируете питание, заменяя нездоровую пищу здоровой, то начнете терять вес, не чувствуя себя обделенными.
Хотите шоколада? Нет проблем. И не нужно бичевать себя за это. Ешьте и наслаждайтесь каждой долькой. Просто в течение оставшегося дня больше внимания обращайте на калорийность продуктов, которые собираетесь съесть.
|
|
|
