 |
Совет в духе «лучше совершенства»: попробуйте медитировать
|
|
|
|
Если вам не знакомы регулярные медитации, то вы еще не осознали до конца, как сильно эта практика способна повлиять на вашу жизнь. Здесь как раз уместно применить подход «лучше совершенства»: любая медитация лучше, чем полное ее отсутствие.
Движение Махариши в США (www.tm.org) вдохновляет людей хотя бы на двадцатиминутные ежедневные медитации.
Возможно, такой отрезок времени покажется вам слишком большим, но почему не попробовать пять минут?
Как именно медитировать? Способов множество. Вы можете просто сидеть неподвижно, сосредоточиться на своем дыхании, повторять мантру, слушать спокойную музыку, созерцать природу или прослушивать специальную аудиозапись для медитаций.
Другая область, в которой люди прибегают к сравнениям, – необъяснимые с медицинской точки зрения симптомы. Это физические боли, не поддающиеся традиционному лечению. То есть какая‑то часть тела болит, в ней появляются странные ощущения или она не функционирует так, как вам хотелось бы. К этой категории относятся разнообразные хронические недуги, фибромиалгия[36], хроническая усталость, некардиальная[37]боль в груди, интерстициальный цистит[38]и другие проявления.
Такие симптомы способны причинять массу беспокойства. Люди мучаются не только физически. Состояние усугубляется тем, что болезненные ощущения невозможно идентифицировать, а потому и лечить. Часто люди ходят от одного доктора к другому, безнадежно пытаясь получить помощь.
Отягчающим обстоятельством становится подспудное напряжение, вызванное тем, что медицинского «подтверждения» отклонений попросту нет. Общество привыкло думать так: если что‑то не в порядке, нужно идти к врачу – тот поставит диагноз и назначит лечение, если оно возможно. Если врач ничего не обнаружил, значит, тебе показалось. Люди с необъяснимыми симптомами часто опасаются, что их примут за ипохондриков, фабрикующих симптомы, только чтобы привлечь к себе внимание. Стресс, вызванный попытками убедить других в реальности своих симптомов, только ухудшает страдания от боли как таковой.
|
|
|
В действительности большинство симптомов необъяснимы с точки зрения медицины. Исследования в Америке и Великобритании показали, что три из четырех симптомов, с которыми обращаются к терапевтам, носят необъяснимый характер. То есть в 75 процентах случаев, когда пациент говорит: «Доктор, у меня болит здесь», врач не может сказать почему.
В рамках клинической практики я около десяти лет работала с теми, кто жалуется на такие симптомы, и выяснила, что большинство этих людей – перфекционисты.
Лиза пришла на нашу встречу, преодолев большое сопротивление. За последние три года она обратилась к пятнадцати специалистам, пытаясь избавиться от необъяснимых головных болей.
– Я была у неврологов, хиропрактиков[39], физиотерапевтов, ортопедов, ангиохирургов, диетологов… Кого я забыла? В общем, у всех. И никто из них не понял, что со мной. Но я знаю, что эта боль настоящая. Я не выдумываю ее. Так быть не должно.
Лиза давала мне понять, что, раз она обратилась ко мне, это не значит, будто боль вымышленная. Я успокоила ее:
– Не сомневаюсь, что ваши ощущения реальны. Если вы не можете их объяснить, это не значит, что их не существует. Хроническая боль приносит стресс, а стресс способен усилить боль. Я помогаю уменьшить стресс, чтобы тем самым ослабить боль.
Судя по всему, Лизу это устроило.
На одном из сеансов она сказала:
– Это так несправедливо. Никому неведома эта боль. Никто не знает, насколько она сильна. И никто не воспринимает ее всерьез.
Вне всяких сомнений, боль способна изнурять. И я никогда не преуменьшаю страдания, которые испытывают другие люди.
|
|
|
Но важно также понимать, что такого рода сравнения ведут к еще большему стрессу и даже еще более сильной боли. Лиза пыталась убедить окружающих в том, что ее страдания – несправедливость (и это, конечно, так!). С другой стороны, сосредоточившись на своем негодовании, она неосознанно лишала себя возможности уменьшить лишний стресс.
Один из первых шагов в лечении недугов с необъяснимыми симптомами – принять тот факт, что ваши ощущения «реальны», даже если другие не понимают этого. И хотя в этом нет никакой справедливости, это именно то, что выпало вам. Отказавшись от осуждения и сравнений, шаги в сторону перемен к лучшему сделать легче. Таким образом, научные исследования показали, что когнитивно‑поведенческая психотерапия помогает уменьшить боль и увеличить работоспособность.
Знакомо ли вам нечто подобное? Возможно, у вас нет необъяснимых симптомов, зато были ситуации, когда вы сравнивали действительность с картинкой у себя в голове и чувствовали, что реальность «несправедлива». Однако придерживаться такой линии вместо того, чтобы принять происходящее и делать соответствующие шаги, – то же самое, что отказать себе в движении вперед. Пусть ваша энергия концентрируется на том, чтобы сделать жизнь не совершенной, а лучше совершенства. И тогда вы сможете приблизиться к тому, чтобы стать счастливее и здоровее.
Если вы страдаете от любого рода необъяснимых с точки зрения медицины симптомов, принципы и стратегии этой книги, основанные на когнитивно‑поведенческой терапии, способны оказаться весьма полезными. Исследования и мой клинический опыт показывают, что когнитивно‑поведенческая терапия может уменьшить боль и другие физические симптомы, снизить уровень стресса и унять депрессию, повысить уверенность в себе, улучшить сон и отношения с другими людьми, помочь наполнить жизнь страстью и еще большим смыслом.
Хобби? Чепуха!
Перфекционисты любят отличиться… во всем. Если мы не можем быть в чем‑то на высоте, то думаем: «Зачем вообще пытаться?»
Позвольте сделать маленькое признание: раньше я терпеть не могла рисовать с дочерьми. Художественные навыки – не моя сильная сторона, поэтому каждый раз, когда кто‑то из девочек говорил: «Мама, пойдем порисуем», – все внутри меня сжималось.
|
|
|
Почему?
Потому что я критически оценивала свои успехи. Я смущалась, когда дочь просила меня порисовать с ней, а затем смотрела на мое «творение» со смятением. У меня появлялась мысль: «Я плохо рисую, зачем вообще пытаться?»
Поскольку самооценка перфекционистов основана на результатах их деятельности, они очень избирательно подходят к своему времяпрепровождению и оценивают себя по своим занятиям. Многие посвящают массу времени, энергии и сил работе. Они размышляют так: «Я должен делать это во благо моего бизнеса» или: «Если я не буду работать не покладая рук, меня уволят». И хотя усердие действительно важно для профессионального успеха, перфекционисты трудятся чрезмерно. Они работают в ущерб досугу.
Это проявляется также в бесконечной уборке, наведении порядка, декорировании. Их дома выглядят безукоризненно – каждая мелочь на своем месте.
Но есть и оборотная сторона медали, когда перфекционисты проводят многие часы перед телевизором. Застряв на мысли, что они никогда не добьются в каком‑то деле большего успеха, чем другой человек, они решают, что лучше посмотреть последний выпуск любимого шоу вместе с пятью другими пропущенными выпусками. И хотя они находят оправдание времени, потраченному перед экраном, разрешить себе какое‑то другое приятное занятие – не в состоянии. Хобби считается легкомысленным и пустым делом. А вот с телевизором почему‑то все в порядке.
В действительности у хобби масса преимуществ независимо от того, насколько велики ваши успехи. Хобби способствует самореализации, стимулирует ваш ум, уменьшает стресс и даже помогает стать здоровее. Если говорить отдельно о здоровье, исследования показали, что хобби уменьшают кровяное давление, выброс гормона стресса – кортизола и даже объем талии!
Хобби и другие виды досуга могут стать прекрасной дорогой к творчеству. Страстное и волнующее увлечение – верный путь к счастью. И чем больше вы углубляетесь в это занятие, тем больше радости от него получаете.
Поэтому как ваш учитель счастья хочу спросить: каких занятий, например из перечисленных, вы избегаете? Не отказываетесь ли вы от них потому, что сравниваете свои успехи с чужими?
• Танцы
• Пение
• Рисование или живопись
• Скульптура или лепка из глины
• Актерское мастерство
• Кулинария
• Игра на музыкальном инструменте
• Писательство
• Изобретательство
• Изучение иностранного языка
• Вязание
• Моделирование
• Шитье
• Столярное дело
• Йога
• Фотография
• Спорт
• Физические упражнения
• Чтение
Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто начните делать то, что вам нравится!
|
|
|
