 |
Съедайте полноценный обед, желательно включив в него овощной салат.
|
|
|
|
3. Сделайте основными составляющими вашей диеты рыбу, орехи и растительные «жиры». Рыба и растительные масла имеют жизненно важное значение в питании миллиардов глиальных клеток мозга. Орехи и растительные масла являются основными источниками линолиевой кислоты, необходимой мозгу для восстановления миелиновой изоляции вокруг «путей, по которым движутся сообщения из мозга».
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы наполнить свою кровь кислородом.
5. Очищайте свой организм от токсинов. Один из методов очищения — пить побольше воды. Кофе, чай и газированные напитки обезвоживают организм, а свежая вода активизирует его.
Ты есть то, что ты ешь и пьешь. Зная, какое питание нужно вашему мозгу, вы сможете сделать первые шаги к повышению эффективности своего обучения.
Эмоциональный разум также жизненно важен
Человек сильно зависит от своих эмоций и мыслей. Дэниел Гоулман утверждает, что для развития цельной личности «эмоциональный разум» значительно более важен, нежели «академический интеллект». По его словам, «в лучшем случае, примерно 20% факторов, от которых зависят ваши успехи, определяются коэффициентом интеллекта, остальные же 80% зависят от совсем других причин». Он приводит это утверждение в своей книге «Эмоциональный Разум».
Положительные и отрицательные мысли и эмоции могут вызывать изменения в работе мозга, в процессах обработки, хранения и восстановления информации, т. е. фактически влияют на способность учиться.
«Душевное состояние» может влиять на состояние 70 нейромедиаторов, точно также, как и различная пища. Например, когда человек находится на эмоциональном «подъеме», его мозг выделяет эндорфины — вещества, подобные природным опиатам. В свою очередь, эндорфины влияют на выделение ацетилхолина, жизненно важного нейромедиатора, который отвечает за распределение новой информации по различным частям мозга.
|
|
|
Рональд Котулак, лауреат Пулитцеровской премии, пишущий на научно-популярные темы, сравнивает ацетилхолин с «машинным маслом для механизма памяти. Когда оно высыхает, — пишет Котулак, — машина останавливается». Ацетилхолин отвечает не только за запоминание новой информации, но и за восстановление старой. Уменьшение его концентрации возможно приводит к болезни Альцгеймера. Недостаток ацетилхолина лишает пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, их недавних воспоминаний.
Тело и разум как единое целое
Ученые, работающие в области мозга, делают все новые и новые открытия, имеющие огромное значение для обучения, памяти, здоровья, а также нашей активности на протяжении всей жизни.
Последние исследования* подтвердили древнее убеждение, что тело и мозг действуют, как единое целое. В этой области особенно важны результаты, полученные доктором Кэндейс Перт. Профессор Перт прославилась в начале 1970-х гг., когда провела исследование опиатных рецепторов мозга. Она описала рецепторы как «чувствительные молекулы», сравнив их с микроскопическими сканерами. В процессе исследований доктора Перт была открыта «молекулярная основа эмоций»: крошечные нейро-пептиды, воздействующие на рецепторы мозга. Однако сами молекулы эмоций не ограничиваются только областью мозга. Они «запускают каждый орган и систему нашего тела». «Нейропептиды — это нотный лист, состоящий из фраз и ритмов, который помогает оркестру нашего тела играть как единое целое».
* Последние исследования, проведенные в США и Швеции, показали, что мозжечок играет гораздо более важную «обучающую» роль, чем полагали ранее, и при том не только для «мускульной памяти»
|
|
|
Таким образом — и это очень важно для обучения — информация хранится во всех частях нашего тела. Каким бы образом ни поступала к нам новая информация — в виде изображения, звука, вкуса, ощущения или запаха — ее следы хранятся не только в мозге, но и в других частях тела. В этом смысле наше тело — это «подсознательный разум». Разум и тело работают как единое целое, отбирая, храня, изучая и восстанавливая в памяти информацию. Профессор Оксфордского университета Колин Блэкмор в своей книге «Машина разума» (Colin Blakemore, The Mind Machine} описывает мозг человека как «наиболее сложный механизм во Вселенной». А по мнению Билла О'Брайена, бывшего президента Ганноверской страховой компании, «наиболее неисследованная территория на свете расположена у нас между ушами».
Новое, бросающее вызов всем общепринятым нормам, использование мозга начинается с изучения механизма его работы. Естественно, регулярное использование мозга — наиболее эффективно, недаром старая истина гласит: «Чем не пользуешься, то теряешь», и она относится как к мышцам, так и к мозгу. Используйте и то, и другое, и обучение станет для вас проще и эффективнее.
Глава 4
САМОУЧИТЕЛЬ
20 шагов навстречу более
быстрому, эффективному и
простому обучению
Постарайтесь забыть все, что вы когда-либо знали об образовании.
Если вам было скучно в школе — забудьте ее. Если вас выгнали за неуспеваемость — забудьте и это тоже. Если вы сдали экзамены в колледж без малейших проблем — прекрасно; эта глава поможет вам подняться на новую ступень совершенства. Но даже если в школе вы провалили все экзамены, вам следует признать, что в наше время люди должны учиться в течение всей своей жизни. В этой главе кратко рассказывается о некоторых простых методах самообучения, которые можно применять, даже если у вас нет учителя, специалиста по ускоренному обучению.
Если вы — профессиональный преподаватель, мы полагаем, вы все равно найдете в этой главе кое-что новое для себя. Однако подробнее новые стили преподавания мы рассмотрим в следующих главах. Эта же глава предназначена в основном для тех, кто начинает — или хотел бы начать — учиться самостоятельно.
Итак, эта глава поможет вам приобрести новые навыки и развить новые способности. В ней будет кратко рассказано о простых методиках, которые помогут вам легче усваивать информацию, хранить ее в памяти и восстанавливать по мере необходимости. Самое главное — она поможет вам использовать для достижения этих результатов вновь обретенную силу вашего мозга.
|
|
|
Итак, 20 простых советов:
Учитесь у спортсменов
Спорт предлагает гораздо лучшую модель обучения, чем многие школы. Он может преподать вам, как минимум, восемь уроков:
1. У всех выдающихся спортсменов есть мечта. Они мечтают о невозможном и достигают своих целей...
Например, чемпион страстно жаждет пробежать одну милю меньше, чем за 3 мин 50 с или завоевать золото на Олимпийских играх. Другой мечтает о том, чтобы его команда победила на первенстве по бейсболу.
У всех выдающихся спортсменов, вне зависимости от их уровня, есть мечта. Она может заключаться в том, чтобы получить в гольфе 100 очков, затем — 90, а затем — 80, или стать чемпионом теннисного клуба, или пробежать нью-йоркский марафон в 65 лет.
2.У всех чемпионов есть конкретные цели, и они разбивают путь к ним на отдельные достижимые шаги. Мечта всегда присутствует в жизни настоящих спортсменов, и каждый свой успех они используют для движения вперед. Никто не может стать чемпионом мира за один день; надо постоянно поднимать планку — и праздновать каждый достигнутый успех.
3.Все выдающиеся спортсмены используют одновременно и свой ум, и свое тело, а также много работают. Они знают, что достигнут своих целей, если у них будет правильный душевный настрой, хорошая физическая форма и правильное питание.
|
|
|
