 |
Педагогический эксперимент
|
|
|
|
Исходя из поставленных задач исследований, была проведена организационная работа в следующем направлении:
В педагогическом эксперименте использовались два упражнения силового характера - приседание со штангой на плечах, которое характеризовало уровень собственно силовой подготовленности школьников и выпрыгивание со штангой за головой из полуприседа.
Исследования А.Н.Воробьева [12], Ю.В.Верхошанского [13,14] и др. показали, что упражнения с отягощениями обеспечивают возможность более выраженного проявления абсолютной взрывной силы мышц. Исходя из преимущественной направленности тренирующего потенциала, нами были выделены две группы отягощений, которые можно было использовать в педагогическим эксперименте.
К первой группе (I) были отнесены отягощения от 60 до 80% от максимального, поднимаемых от 3 до 5 раз в одном подходе, позволяющие обеспечить возможность прироста абсолютной и ускоряющей силы занимающихся школьников, максимум взрывного усилия, а также совершенствование способности к преодолению взрывного усилия в условиях большого внешнего сопротивления движению.
Ко второй группе (II) были отнесены упражнения, выполняемые с весом штанги 30-50% от максимального. Эти отягощения, поднимаемые от 8 до 12 раз в одном подходе (табл.1), позволяют повышать преимущественно мощность работы мышц и взрывного усилия, проявляемых в условиях относительно небольшого внешнего сопротивления.
Тренирующий эффект от воздействия этих двух групп упражнений с отягощениями на развитие специальных физических качеств занимающихся подростков зависит, как говорит ряд исследований и данные большого практического опыта работы А.Н.Воробьева [12], А.С.Медведева [32], Л.С.Дворкина [20] и др., от правильного определения объема и длительности выполнения силовой работы. С учетом этого нами разработана методика, в которой было определено следующее количество подъемов и подходов к штанге.
|
|
|
Первый вариант тренировки
5 Приседания со штангой на плечах:
80% от максимального - 3 подъема, 70% - 4 и 60% -5 подъемов в одном подходе.
. Выпрыгивание со штангой на плечах из исходного положения в полуприседе:
% от максимального - 4 повторений, 60% - 6 и 55% - 8 повторений в одном подходе.
Второй вариант тренировки
6 Приседание со штангой на плечах:
- 50% - 6 повторений, 40% - 8 и 30% - 10 повторений в одном подходе.
7 Выпрыгивание со штангой на плечах из исходного положения в полуприседе:
- 50% - 8 повторений, 40% - 10 и 30% - 12 повторений в одном подходе.
Во всех случаях планируется 4 подхода к штанге за одну тренировку (не считая разминочных и контрольных весов).
В третьем варианте педагогического эксперимента выполнялась нагрузка, сочетающая в себе в равной степени нагрузку из первого и второго варианта.
Итак, в педагогическом эксперименте были определены 3 варианта тренировки занимающихся школьников подросткового возраста, которые позволили организовать три группы испытуемых.
Всего в педагогическом эксперименте приняло участие 18 школьников 14-16 лет на базе СОШ № 2. Краснодара. Все они были распределены по 6 человек на три подгруппы. Средний уровень их физического развития и физической подготовленности достоверно не отличался. В период педагогического эксперимента (в течение 12 недель) все подростки тренировались по единой программе (в соответствии с разработанным планом). Продолжительность занятий была от 90 до 110 мин.
Экспериментальные упражнения включались непосредственно в основную тренировку по развитию силовых возможностей школьников.
Приведем пример недельного тренировочного цикла во время педагогического эксперимента группы занимающихся школьников подросткового возраста (табл. 1).
|
|
|
Понедельник.
Разминка - 15 мин. (спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с ускорениями на 5, 10 и 15 м, общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте, подтягивание на перекладине, имитация техники рывка).
Основная часть - 65 мин.
. Подъем штанги на грудь в полуприсед:
х4х2; 60х4х2; 70х3х3
(Sкпш=22)
2 Жим лежа - 40х5х2; 50х4х2; 60х4х2 и 70х4х2 (Sкпш= 38)
3. Приседание со штангой на плечах (экспериментальное упражнение):
для первой подгруппы: 40х5х2; 50х5х1; 60х4х1; 80х3х4;
для второй подгруппы: 30х5х2; 40х5х2; 50х6х4;
для третьей подгруппы: 40х5х2; 50х5х1; 60х4х1; 80х3х4;
Заключительная часть - 10 мин. (бег в умеренном темпе, прыжки с места в длину и на «козла», упражнения на развитие гибкости, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку).
Продолжительность тренировочного занятия - 90 мин.
Примечание: 50х4х2, где 50 - проценты от максимального результата, 4 - количество подъемов штанги, 2 - количество подходов.
Пятница. Разминка - 15 мин (спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с ускорением на 5, 10 м - 5 мин, ОРУ в движении и на месте, имитация техники рывка и толчка от груди - 10 мин).
Основная часть - 65 мин.
1 Жим лежа: 30х4х1; 40х4х2; 50х4х2; 60х4х4.
(Sкпш=36)
2 Тяга штанги от помоста: 40х3х2; 50х3х2; 60х2х5.
(Sкпш=27).
3 Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа:
для первой подгруппы - 40х10х2; 50х10х2; 60х8х4;
для второй подгруппы - 20х10х4; 30х12х4;
для третей подгруппы - 40х4х1; 50х4х1; 60Х4х1, 70х4х1; 80х4х4.
Заключительная часть - 10 мин (бег в умеренном темпе, прыжковые упражнения, висы на перекладине и подтягивание, упражнение на развитие гибкости, растяжка, дыхательные упражнения).
Продолжительность тренировочного занятия - 90 мин.
Таблица 1. Планирование тренировочной нагрузки в период педагогического эксперимента
| Вариан-ты | Тренировочные недельные циклы | ||||||||||||
| тренировки | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | Sкпш |
| I | 80 3х4 | 70 4х4 | 60 5х4 | 80 3х4 | 70 4х4 | 60 5х4 | 96 | ||||||
| II | 50 6х4 | 40 8х4 | 30 10х4 | 50 6х4 | 40 8х4 | 30 10х4 | 192 | ||||||
| III | 80 3х4 | 70 4х4 | 60 5х4 | 80 3х4 | 70 4х4 | 60 5х4 | 108 | ||||||
Примечание:1- приседание со штангой на плечах; выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах. 80 х 3 х4, где 80 - вес отягощения в процентах, 3- количество подъемов штанги, 4 - количество подходов.
|
|
|
Специальная физическая подготовка занимающихся подростков оценивалась по данным контрольных испытаний в жиме лежа и приседании.
Уровень общей силовой и скоростно-силовой подготовки оценивался по данным прыжковых упражнений (с места в длину и в высоту). Контрольно-педагогические испытания проводились до начала педагогического исследования, в конце каждого недельного этапа и в конце эксперимента - через 12 недель.
Таким образом, нам удалось проследить динамику изменений силовых и скоростно-силовых качеств школьников и по данным 4-х контрольных срезов.
Обработка полученных результатов исследований осуществлялась с применением традиционных методов математической статистики.
Значимость тех или иных результатов исследований определялась по критерию достоверности различий (Стьюдент), наблюдаемых между средними арифметическими показателями двух независимых распределений при Р=0,05; а в отдельных случаях и при Р=0,01.
На первом этапе (с сентября 2005 по декабрь 2005 года) была проведена работа по анализу литературы. Разработана программа проведения педагогического эксперимента и организация исследования.
На втором этапе (с января 2006 по май 2006 года) проводился педагогический эксперимент, направленный на выявление влияние щадящих отягощений на динамику силовой подготовленности школьников 14-16 лет.
На третьем этапе (сентябрь 2006 по декабрь 2006 года) проведен второй педагогический эксперимент по определению эффективности применения методики силовой подготовки оздоровительной направленности в процессе физического воспитания школьников в 14-16-летнем возрасте с применением щадящей нагрузки.
На четвертом этапе (январь 2007 - май 2007 года) завершение написания дипломной работы
|
|
|
