Обучение физическим упражнениям

Процесс обучения. В физическом воспитании, как и в каж­дом учебном предмете школы, главной целью обучения является вооружение учащихся определенными знаниями, умениями и на­выками.

На практических занятиях дети получают минимум необходи­мых знаний о физических упражнениях, об их выполнении. Здесь же они приобретают необходимые умения в выполнении упраж­нений.

Многократное выполнение упражнений приводит к тому, что упражнение воспроизводится легко, свободно, без особого напря­жения, вырабатывается определенный навык в его выполнении. Дальнейшее совершенствование полученного навыка повышает ко­личественные н качественные показатели.

Кроме того, в процессе обучения учитель дает рекомендации по использованию физических упражнений во внеучебное время, в режиме дня.

Так учитель постепенно ведет учащихся к выполнению уп­ражнений, к совершенствованию выполнения н применению упраж­нений в жизни.

Руководящая роль учителя в процессе обучения и активная де­ятельность учащихся создают благоприятные условия для всего педагогического процесса.

Воспитывающий характер обучения. Вооружая уча­щихся доступными знаниями, умениями и навыками в области фи­зического воспитания, учитель вместе с тем содействует воспита* пию у школьников коммунистической морали.

Рассказывая детям о достижениях и победах советских спорт­сменов, о новых стадионах, бассейнах, дворцах спорта, учитель воспитывает у школьников чувство советского патриотизма, гордо­сти за Родину, за свой народ.

205

Взаимная помощь при выполнении упражнений и выручка в иг­рах, совместное выполнение поручений учителя воспитывают у де­тей чувство дружбы, товаршц'ества, коллективизма.

Соблюдение правил в играх, хорошее выполнение обществен­ных обязанностей (дежурство, раздача и сбор инвентаря) на уроке способствуют воспитанию честности, добросовестности, ответствен­ности за порученное дело. Преодоление трудностей при выполне­нии упражнений в равновесии, прыжках, лазанье, спусках с гор, а также различных усложнении в упражнениях воспитывает такие ценные качества, как настойчивость, смелость, решительность. Строгое соблюдение установленных правил на уроках, требова­тельность к внешнему виду учащихся, наличие единой формы, об­разцовый внешний вид учителя, хорошее санитарно-гигиеническое состояние мест занятий содействуют воспитанию аккуратности, точности, опрятности.

Четкое ведение урока учителем, выполнение команд, сигналов, распоряжений воспитывают дисциплинированность, выдержку.

Содержание мест занятий в хорошем состоянии, уход за ин­вентарем и своевременный его ремонт с привлечением учащихся воспитывают у детей бережное отношение к имуществу.

Правильная организация урока, целесообразное использование времени на уроке, активность учащихся способствуют воспитанию организованности детского коллектива.

Положительные эмоции, вызванные учителем в результате уме­лого, правильного подбора и проведения упражнений, создают у детей бодрое, жизнерадостное настроение, имеющее решающее значение для всей деятельности учащихся.

Важное значение в процессе обучения имеют принципы и методы обучения.

Принципы обучения. Обучение учащихся физическим упражнениям осуществляется в соответствии с дидактическими принципами советской педагогики.

Систематичность и последовательность при обучении физичес­ким упражнениям. Весь учебный материал преподносится уча­щимся в определенной последовательности и определенном объе­ме. В этом отношении большое значение имеет государственная программа. Материал программы изучается систематически. Но­вый материал увязывается с пройденным, постепенно расширяют­ся и углубляются знания, умения, навыки. Систематичность при обучении достигается правильным планированием учебного про­цесса.

При прохождении программного материала вначале изучаются менее сложные виды упражнений, затем более сложные. Напри­мер, простейшие виды лазанья по гимнастической стенке и ска­мейке в I и II классах подводят к лазанью по канату в старших классах.

В отдельных видах упражнений также соблюдается принцип систематичности и последовательности. От простых, элементарных

упражнений постепенно переходят к более сложным. Так, в обще-развивающих упражнениях от одного-двух элементов переходят к трем-ч'етырем; от упражнений на два — четыре счета к упражне­ниям на восемь — двенадцать счетов, от симметричных, одноимен­ных к асимметричным, разноименным; в прыжках в высоту от произвольного способа к способам «согнув ноги», «перешагива­ние»; в лыжной подготовке от передвижения произвольным спо­собом к одновременному бесшажному ходу и т. д.

Важным также является систематическое нарастание нагрузки как в отдельно взятом уроке, так и от урока к уроку. Это приво­дит к лучшим результатам в физическом развитии детей. Посте­пенное нарастание нагрузки является непременным условием пре­дупреждения травм.

При обучении отдельным упражнениям вначале создаются об­легченные условия, потом условия постепенно усложняются (на­пример, вначале равновесие на полу, затем упражнения на ска­мейке, бревне; передвижение на лыжах по ровной местности, да­лее по умеренно пересеченной и т. д.).

Принцип сознательности и активности учащихся. Процесс обу­чения строится на понимании и сознательном усвоении учащими­ся учебного материала. Для этого учитель разъясняет ученикам значение физических упражнений, учит детей правильному выпол­нению, предупреждая ошибки и исправляя их. Он стремится к тому, чтобы учащиеся понимали весь изучаемый материал, актив­но его воспринимали и переносили по мере возможности в свою повседневную жизнь. Надо, чтобы в результате занятий у школь­ников возрастал интерес к физической культуре, физическим уп­ражнениям, чтобы у них появилось желание заниматься больше и лучше не только на уроках, но и в секциях, участвовать в физ­культурных мероприятиях, упражняться дома.

Учитель в начале каждого урока ставит перед детьми конкрет­ные задачи, указывая, для чего и как нужно выполнять эти за­дачи и почему так, а не иначе. Важно убедиться в том, что задачи поняты учащимися, поняты трудности в выполнении задач. Это по­вышает активность учеников, их интерес.

Для повышения активности и сознательности учитель приучает детей к посильному анализу происходящего на уроке, наблюдению за движениями своих товарищей, оценке выполнения и самостоя­тельному исправлению ошибок.

Исправление ошибок самими учащимися является выражением сознательности в изучении упражнений.

Выполнение учениками посильных заданий (подготовка мест занятий, инвентаря, построение класса, самостоятельное выполне­ние упражнений) активизирует учащихся, способствует сознатель­ному отношению к делу.

Принцип прочности знаний и навыков. Решающее значение для прочного усвоения знаний и навыков имеет повторение и совер­шенствование в выполнении пройденного материала.

Для выработки прочных навыков упражнения повторяются не только в обычных (привычных) условиях, но и в изменяющихся, усложненных. Совершенствование навыков в выполнении упраж­нений допустимо лишь в том случае, если учащиеся усвоили пра­вильные способы их выполнения. Большое значение для повыше­ния работоспособности организма имеет систематическая трени­ровка, под влиянием которой физические упражнения выполняются легче и лучше и для их выполнения требуется меньшая затрата сил и времени. Прочному усвоению знаний и навыков способству­ет также заинтересованность учащихся.

При планировании учебного материала необходимо предусмат­ривать возможное, ограниченное количество видов упражнений, так как выполнение большого количества задач по многим видам физических упражнений повлечет к распылению внимания учащих­ся, в результате чего они плохо усвоят материал.

Самостоятельное выполнение учащимися изучаемых упражне­ний на уроках и во внеурочное время способствует прочности зна­ний п навыков.

Регулярная проверка и оценка знаний, умений и навыков, вы­явление и поощрение достижений способствуют лучшему усвоению изучаемых движений и действий.

Принцип доступности. Учебный материал по физическому вос­питанию должен быть доступным для усвоения. Однако это не зна­чит, что он должен быть легким.

Легкие упражнения демобилизуют учащихся, ослабляют их внимание и почти не требуют усилий. Трудные, непосильные уп­ражнения приводят к тому, что ученики теряют веру в свои силы. Посильные упражнения стимулируют достижение более труд­ных задач.

В процессе обучения физическим упражнениям следует идти от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному.

Следуя принципу доступности, необходимо учитывать индиви­дуальные особенности учащихся, состояние здоровья, физическую подготовленность и в соответствии с этим подбирать посильный для них материал.

Принцип наглядности. Для правильного усвоения физических упражнений необходимо непосредственное восприятие их. Это луч­ше всего достигается показом упражнения.

Показ должен быть образцовым, влекущим детей к подража­нию, Но одного показа недостаточно. Поэтому показ необходимо сочетать с объяснениями, обращая внимание учащихся на глаз­ное, на то, что есть общего и что отличает данное упражнение от ранее изученных.

Сочетание показа с объяснением обеспечивает осмысливание упражнения, что необходимо для правильного выполнения. Чтобы лучше и быстрее усвоить упражнения с определенным темпом и ритмом, показ надо сочетать со слуховым восприятием (подсчет,

музыка, метроном). Кроме показа упражнений учителем и уча­щимися, наглядность осуществляется также демонстрацией кар­тин, рисунков, фотоснимков.

Принцип наглядности применяется на всех стадиях обучения: при ознакомлении с новым материалом, а также при совершенст­вовании умений и навыков в выполнении упражнений.

МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

В практике физического воспитания применяется много различ­ных методов и методических приемов обучения.

Методы можно объединить в следующие три группы;

а) словесные (объяснение, рассказ, беседа, распоряжение,
команда, указание);

б) наглядные (показ, использование наглядных пособий);

в) практические (упражнения, соревнования).

Все многообразие методов и методических приемов находится в тесной взаимосвязи. Применяя их в различных сочетаниях, учи­тель обеспечивает полноценный процесс физического воспитания.

Словесные методы

Объяснение применяется во всех классах школы. Оно раскры­вает сущность упражнения, создает у детей представление о дви­жение (как надо выполнять то или иное движение).

Объяснение должно быть кратким, конкретным, доступным, об­разным и соответствовать уровню развития учащихся.

Это обязывает шире пользоваться образными сравнениями. Од­нако образы должны подбираться правильно, помогая лучшему выполнению упражнений. Например, желая, чтобы дети выполняли подскоки как можно выше, учитель сравнивает их с высоко отска­кивающим мячом: «Давайте прыгать, как мячики»; тихую и мяг­кую ходьбу на полусогнутых ногах учитель сравнивает с поступью кошки: «Идите тихо, мягко, как кошка».

Во время объяснений дети узнают много новых слов: шеренга, колонна, приседание, стоики, гимнастическая стенка, бревно, мат.

К объяснениям надо тщательно готовиться. Их необходимо да­вать правильным, литературным языком, эмоционально, с умест­ным изменением интонаций, ободряюще и настораживая, громко, тихо.

При объяснении сложных упражнений надо акцентировать внимание детей на главном, чтобы они осознанно выполняли их.

Объяснение является одним из основных методов обучения,так как оно дает учашимся наиболее полное представление об изуча­емом материале.

Рассказ применяется при ознакомлении детей с новыми видами упражнений (примеры из спортивной жизни); при изучении новой

14 Заказ № №1)5 Я»

игры, имеющей сюжет и конкретные образы; при проведении ряда упражнений, объединяемых единой сюжетной линией.

Ценность рассказа как метода состоит в том, что новый мате­риал сообщается в занимательной, повествовательной форме. Это способствует лучшему усвоению изучаемого материала и эффек­тивному выполнению упражнений.

Помня высказывания К- Д- Ушинского о том, что, «...облекая первоначальное учение в формы, краски, звуки, словом, делая его доступным возможно большему числу ощущений дитяти, мы делаем вместе с тем наше учение доступным ребенку и сами вхо­дим в мир детского мышления»', учитель применяет яркий, образ­ный рассказ при проведении целого комплекса различных упраж­нений.

Тематические рассказы («Пионерское лето», «Режим дня», «День в пионерском лагере», «Экскурсия в лес», «Поездка в поез­де» и др.) способствуют сообщению интересных и полезных све­дений. Учитель во время рассказа сможет ознакомить детей с са­мыми разнообразными упражнениями (построения, перестроения, ходьба, бег, прыжки, метания, лазанье, равновесие, упражнения типа зарядки, игры).

Метод рассказа применяется главным образом в работе с уча­щимися младших классов.

Этот метод очень трудоемкий и требует большой подготовки. Однако получаемый эффект оправдывает затраченные усилия.

Требования к рассказу: краткость и образность изложения, вы­разительность, эмоциональность. Рассказ, как правило, всегда со­четается с объяснением.

Беседа проводится в вопросо-ответной форме. Учитель путем наводящих вопросов выясняет степень усвоения материала (как выполнять упражнение, правила игры), а также побуждает уча­щихся к высказыванию своих мыслей.

Беседа является удобной формой общения учителя и учащих­ся. Этот метод используется для того, чтобы установить связь пройденного с изучаемым, выяснить, насколько правильно понят детьми изложенный материал, активизировать вниманиеучащихся. Во время беседы учитель лучше узнает детей.

Беседа всегда должна быть целенаправленной, краткой, инте­ресной. Она может применяться во всех начальных классах школы.

Распоряжения и команды. Для руководства учащимися при вы­полнении ими физических упражнений и в процессе проведения урока учитель пользуется распоряжениями и командами.

Под распоряжением понимается словесное указание учителя на уроке, которое не имеет определенной формы, но связано с вы­полнением упражнений или других действий учащихся.

¹ К. Д. У щ и н с к и й. Избр. пед, произв. М., «Просвещение», 1968, стр. 106—107.

Распоряжения применяются во всех классах школы. В начале обучения в I классе распоряжение является необходимым этапом при подготовке детей к выполнению команд.

К распоряжениям относятся указания учителя о подготовке ме­ста для прыжков, снарядов, инвентаря (мячей, палок, скакалок и др.).

Все распоряжения учителя должны быть ясными и четкими.

Отдавая распоряжения и требуя обязательного их выполне­ния, учитель тем самым воспитывает у учащихся дисциплину и приучает их к организованным действиям в коллективе. Каждое распоряжение должно отдаваться учителем авторитетно и спо­койно.

Под командой понимается распоряжение учителя, которое име­ет определенную форму, установленный порядок его произноше­ния и совершенно точное содержание.

Каждая команда является сигналом к выполнению или прекра­щению действия. Выполнение часто сопровождается подсчетом, регулирующим темп и ритм упражнения. В команде и подсчете имеет значение интонация, при помощи которой выполнение мо­жет стать более выразительным, плавным или отрывистым, сво­бодным или напряженным.

Команды для выполнения упражнений подаются во всех клас­сах школы. В младших классах их мало, в старших больше. Все команды, подаваемые учителем, должны быть едиными по форме, тогда и выполнение их будет строго определенным и одинаковым для всех учащихся.

При проведении урока надо умело пользоваться распоряжени­ями и командами как для выполнения упражнений, так и для ор­ганизации учащихся. Необходимо помнить, что хорошо поданная команда, уместно и правильно отданное распоряжение уже сами по себе имеют большое организующее влияние на учащихся и ди­сциплинируют их.

Указания применяются во всех классах школы при выполне­нии упражнений («Спину держите прямее», «Выше голову», «На­клоните туловище», «Согните руки больше» и др.). Указания мо­гут относиться ко всем учащимся, к одной из групп или к одно­му ученику.

Своевременные, уместные указания помогут лучшему выпол­нению упражнений. Указания должны быть краткими, точными, побуждающими к действию, требовательными.

Наглядные методы

Показ упражнения. Среди методов обучения самым доступ­ным является показ. В наглядных методах показ упражнения

занимает ведущее место.

Применение наглядности вообще, а показа в частности необ­ходимо в обучении учащихся младшего возраста.

14* 21*

Чтобы показ был более эффективным, необходимо хорошо ор­ганизовать детей и создать условия для наблюдения. Демонстра­ция упражнении должна проводиться с такого места, которое бы­ло бы хорошо видно всем занимающимся. Если позволяют усло­вия, то учителю лучше занять место на возвышении.

Когда упражнение показывается перед разомкнутой колонной, то впереди должны стоять дети меньшего роста. Если учитель де­монстрирует упражнения во время движения учащихся, то он должен идти им навстречу, а если в кругу, то стоять рядом с учениками.

Показывая упражнения, учитель может находиться в различ­ном положении по отношению к учащимся (лицом, спиной, бо­ком). Например, приседание с выпрямленной спиной, наклоны туловища вперед и назад, поднимание ног вперед и назад лучше показывать, находясь боком к уч'еникам, а упражнения с поло­жением рук за спиной, за головой, повороты налево, направо, кругом надо демонстрировать, стоя спиной к занимающимся.

Иногда учитель, показав упражнение, делает его вместе с детьми, в этом случае он должен стоять лицом к учащимся и вы­полнять его зеркальным способом, т. е. выполнять вправо, если ученики делают влево.

Как правило, упражнение демонстрирует учитель. Показ дол­жен быть образцовым, побуждающим детей к подражанию. Од­нако к показу упражнений можно привлекать и учащихся, кото­рые усвоили упражнения и могут служить примером для осталь­ных. Такой прием положительно влияет на детей. Они видят, что упражнение делает их товарищ, значит, и они сумеют его выполнить. Очень важно перед показом привлечь детей к ак­тивному наблюдению, указав им, на что следует обратить вни­мание.

Обычно упражнения демонстрируются не один раз (это зави­сит от сложности упражнения). Первый показ должен дать об­щее представление об упражнении. По мере усвоения упражне­ния демонстрируются отдельные элементы, детали. Это может быть выполнено учителем или учеником (в это время учитель об­ращает внимание детей на детали).

Показ всегда сочетается с объяснениями. Так как младшие школьники сохраняют большую склонность к подражанию, то, показывая упражнение, лучше сравнивать его с движениями дро­восека, маятника, шурупа, крыльев птицы, ног лошади, шага гу­ся, насоса и т. д. Такой прием облегчает усвоение упражнений, а выполнение его становится эмоциональнее и живее.

Сочетание показа с объяснением бывает в различных вариан­тах:

1) сначала упражнение демонстрируется, потом даются пояс­
нения к нему;

2) сначала упражнение объясняется, потом демонстрируется;

3) демонстрация сопровождается объяснением.

В работе с учащимися младших классов чаще всего применя­ется вначале показ, а затем объяснение. Так же поступает учи­тель и в работе со старшими при ознакомлении их с новым ма­териалом. Объяснение предшествует показу в том случае, если детей необходимо подготовить к наблюдению (чтобы наблюдение было целенаправленным). Это чаще всего бывает при повторе­нии упражнений. Упражнения относительно сложные, состоящие из нескольких элементов (на каждом из которых надо остановить внимание детей), обычно одновременно показываются и объяс­няются.

Для создания правильного представления о движении часто используются наглядные пособия.

Это могут быть картины, таблицы, рисунки, фотоснимки. Их можно рассматривать на уроке под руководством учителя или самостоятельно, во внеурочное время, если они будут вывешены в классе или зале.

Пособия должны быть красочными, простыми, интересными. Их можно приобрести в магазине или изготовить в школе.

Большое внимание в работе следует уделять предметным ори­ентирам, которые создают реальные условия для выполнения уп­ражнений.

Известно, что дети охотно выполняют упражнения, связанные с определенным результатом: достать, перепрыгнуть, перебросить, влезть, попасть в цель и т. д. Этому во многом помогут предмет­ные ориентиры.

Например, чтобы бросить мяч под определенным углом, про­тягивают на нужной высоте веревку (ориентир при метании), а при броске мяча в заданной плоскости ставят высокие узкие це­ли; чтобы при беге шаги были определенной длины и дети бежа­ли по прямой, беговую дорожку размечают линиями; чтобы при прыжке в длину был выше взлет, поперек ямы протягивают вере­вочку и т. д.

Подобные предметные ориентиры способствуют более успеш­ному овладению техникой движений. Урок проходит интереснее, эмоциональнее, с большей активностью учащихся.

Практические методы

Упражнения. Основной задачей обучения является формиро­вание у занимающихся прочных навыков в движениях. Чтобы решить эту задачу, необходимо многократное повторение изучае­мых движений.

Планомерные упражнения детей в изучаемых движениях спо­собствуют достижению более высоких показателем физической подготовленности, имеют неоценимое оздоровительное и образо­вательное значение. На первоначальном этапе обучения метод упражнения лучше применять в относительно постоянных усло­виях.

Многократное повторение помогает быстрее овладеть техникой движения и улучшает качество выполнения.

При разучивании движений применяются два метода: в целом и по частям. Они характеризуются тем, что вначале показывает­ся упражнение в целом, без деления на элементы. Затем, по ме­ре освоения основы упражнения (в порядке постепенности),изу­чаются отдельные элементы.

Например, при обучении лазанью по канату вначале показы­вается упражнение в целом. После того как у учащихся создаст­ся представление об этом упражнении, приступают к обучению по элементам (захват каната ногами, перехват рук, подтягивание и т. д.).

Таким образом, на фоне общего, целостного упражнения пе­ред учащимися предстают отдельные его элементы, овладение ко­торыми приведет к правильному выполнению упражнения в целом.

При обучении прыжкам в высоту или в длину с разбега уче­ники также вначале знакомятся с упражнением в целом, а потом их внимание акцентируется на отдельных элементах прыжка (разбег, толчок, полет, приземление и т. д.). Овладев этими со­ставными элементами, учащиеся переходят к комплексному вы­полнению элементов, а затем к правильному выполнению прыж­ка в целом.

Такая последовательность применяется в обучении всем слож­ным движениям. Учитывая задачи и нормы физиологической на­грузки на организм, нельзя давать учащимся сразу большое ко­личество повторений в выполнении упражнения в целом. Кроме того, частое повторение всего упражнения без необходимого изу­чения элементов его может привести к образованию неправиль­ного навыка, который уже трудно будет исправить.

Чтобы быстрее и лучше овладеть элементами сложного упраж­нения, вначале их надо выполнять в облегченных условиях. Так, при прыжках в высоту вначале рекомендуется прыгать через ве­ревочку (планку), установленную на небольшой высоте, упраж­нения в равновесии выполнять на достаточно широкой опоре и низко расположенном снаряде и т. д. Усложнять условия можно лишь тогда, когда дети будут унеренно выполнять задание в об­легченных условиях. Совершенствовать умения и навыки можно в играх и соревнованиях.

Соревнование как метод совершенствования применяется пос­ле того, как у учащихся образовался некоторый навык. Практи­чески он состоит в том, что во время прохождения учебного ма­териала выявляются лучшие команды, группы или отдельные учащиеся. Например, при проведении бега группами по два-три человека устанавливаются победители забегов; ври проведении прыжков выявляются лучшие прыгуны; во время метания в цель или на дальность — лучшие метатели; при организации и про­ведении игры — команды-победительницы.

Соревновательный метод повышает интерес детей, способству­ет лучшему выполнению упражнений, повышению результатов. Он позволяет также за короткий промежуток времени значительно увеличить физиологическую нагрузку на организм. Кроме того, командные игры содействуют воспитанию у детей чувства кол­лективизма. Однако нужно учитывать, что соревновательный ме­тод создает известные предпосылки для проявления зазнайства, эгоизма со стороны отдельных учащихся (победителей).

Пользоваться соревновательным методом надо весьма осто­рожно, так как это снижает точность выполнения упражнения и вызывает большое нервное и физическое напряжение уча­щихся.

Большое напряжение и сильное возбуждение может отрица­тельно сказаться на самочувствии детей, их поведении и на взаи­моотношениях друг с другом. Это обязывает учителей весьма осторожно относиться к использованию соревновательного мето­да на уроках. С учащимися младших классов элементы соревно­вания следует ограничить играми, имеющими соревновательный характер («К своим флажкам», «Передача мячей», «Кто дальше бросит?», «Мяч среднему», «Вызов номеров», игры-эстафеты и др.).

В старших классах соревнования на уроках можно проводить по всем видам школьной программы. При этом основное внима­ние детей надо сосредоточить на лучших достижениях команды, группы, а не на личных результатах (их следует отмечать без особого подчеркивания).

Исправление ошибок

При выполнении физических упражнений и во время игр уча­щиеся иногда допускают ошибки и нарушают правила. Ошибки бывают общие и индивидуальные. Если ошибка допускается всем классом или большинством учеников, то надо прекратить выпол­нение упражнений и обратить внимание занимающихся на совер­шенную ошибку. При этом объяснение следует сочетать с пока­зом. В том случае, когда среди детей есть такие, которые пра­вильно делают упражнения, желательно, чтобы они показывал» их, а учитель объяснял бы технику выполнения.

Ошибки у отдельных учеников исправляются индивидуально. Учитель, не прекращая работы с классом, подходит к учащемуся, допустившему ошибку, и дает необходимые указания. При вы­полнении упражнений у учащихся бывают различные ошибки. Например, в прыжках у одних детей бывают ошибки в разбеге, у других — в толчке, у третьих — в полете, у четвертых — в при­землении, и т. д. Очень хорошо, если после указания учителя уче­ник перед выполнением задания сам расскажет, на что он дол­жен обратить внимание при повторении упражнения.

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: