Бицепс(плечелучевые мышцы) №1
⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5 Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра: Бицепс Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: Примечание: В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для прорисовки контуров бицепса. Бицепс "Молоток" с гантелями № 3
Трацепии(верхние и средние) Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках:
Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток. Трапеции(верхние) Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках шире плеч хватом сверху:
Спина(поясница) Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам.
Варианты: - для большого усиления нагрузки можно выполнять упражнения с диском от штанги небольшого веса, который следует держать за головой, но лучше прижать к груди. Спина(широчайшая) №3 Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и тоже стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:
Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, она задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
Спина(широчайшая) №1 Это упражнение прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Оно задействует также бицепс плеча, плечевую мышцу плечелучевую мышцу. - сделать вдох и подтянуться так, чтобы затылком дотронуться до перекладины; Спина(широчайшая) №2 В висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч: Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы.
Грудь №1 Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу: Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы. Грудь № 2 В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены: Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела: - на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями: - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; Ноги № 1 Ноги № 2 Ноги № 3 Ноги № 4 Ноги № 5 Ноги № 6
Воспользуйтесь поиском по сайту: ![]() ©2015 - 2025 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|