 |
Анализ проведенного исследования
|
|
|
|
В целях обоснования эффективности комбинированного плана на физическое, функциональное, психоэмоциональное состояние сотрудников, был проведен педагогический эксперимент. Для контрольных испытаний были выбраны показатели предыдущего годового зачета 2013 года.
Сотрудники сдают зачет по физической подготовке дважды в год. В состав тестов входят такие упражнения, которые позволяют оценить разные физические способности организма (выносливость, сила, скорость, ловкость, силовая выносливость). Так же в перечень упражнений входят следующие упражнения:
Силовой комплекс из пяти циклов с 30-секундным перерывом
1-й цикл разбит на несколько упражнений:
) Выпрыгивания - 15 раз
) Выбрасывание ног, (в упоре лежа) - 15 раз
) Скручивания на полу - 15 раз
) Отжимания - 15 раз.
2-й - подтягивания на перекладине;
3-й - подъем переворотом;
4-й - челночный бег 10х10;
5-й - гиревое двоеборье.
Все перечисленные упражнения являются составляющими оценки по физической подготовке (приложение 3.2), также сотрудники сдают и другие тесты по тактической, специальной, организованной, высотно-штурмовой, топографической подготовленности, где применяются все физические качества человека. Это все еще раз подчеркивает актуальность данного эксперимента.
В состав контрольной и экспериментальной группы входят по 10 человек в каждую группу.
Исходя из данных тестирования, на момент начала эксперимента существенных различий в показаниях физической подготовки между группами не было (р > 0,05) (табл.1).
Проводя социологический опрос испытуемых, я выяснил:
% сотрудников экспериментальной программы решили попробовать методику, с целью улучшить свои показатели в следующем годовом зачете;
|
|
|
% испытуемых повысить показатели с целью получить более высокую классность;
для личного разнообразия тренировочного процесса ответили 20 % сотрудников;
% опрошенных ответили "за компанию";
% с целью улучшить свой внешний вид и получить звания в элементах пауэрлифтинга.
После проведения эксперимента показатели экспериментальной и контрольной группы изменились расчетным методом и выявлены отличия в экспериментальной группе (р <0,005) (табл.4). Хотя в целом, после опроса и эксперимента выявлено в экспериментальной группе более качественное и легкое выполнение данного вида испытания, следовательно, у сотрудников силовая выносливость повысилась. Значительно увеличились скоростно-силовые показатели (челночный бег 10х10) в обеих группах, тест, характеризующий силу (подтягивания на перекладине) также существенно выросли в обеих группах, но показатели ЭГ оказались лучше.
Силовая выносливость проверялась двумя тестами (гиревое двоеборье и силовой комплекс), потому после эксперимента можно отметить и улучшения и данного вида качества, так как показатели ЭГ улучшились.
Также опрос показал, что 85% в контрольной и экспериментальной группе прислушались к рекомендациям по спортивному питанию и включили в его в свой рацион, и отмечу тот факт, что врачебный контроль свидетельствует о хорошей адаптации, нагрузкам и отменной переносимостью повышения интенсивности (приложение 3.3).
Выводы
1. Анализ научно-методической литературы показал, что существует достаточное количество данных использования элементов пауэрлифтинга в ППФП силовых видов спорта, ведь приседания со штангой является тренировкой не только мышц ног и спины, но и силовой тренировкой всего организма в целом, становая тяга - есть истинная сила, а жим лежа есть удар для бойца спецподразделения. Мы подобрали и разработали методику, позволяющую расширять потенциал возможностей сотрудников и вывести их на новый уровень физической подготовки. Что и было актуальным до эксперимента.
|
|
|
2. В ходе опроса мы выяснили, что мотивация в самосовершенствовании служит фактором регулярных тренировок силовой подготовки, занятия позволяют разнообразить привычный тренировочный процесс и служит отличным подспорьем для тренировок сотрудников лично выбранными ими видами спорта, а также направить людей на здоровый образ и приобщить новое поколение кандидатов на службу.
. Разработанная нами методика с использованием резиновых лент-амортизаторов показала положительную динамику изменений показателей в контрольных тестах во всех дисциплинах.
. Использование спортивного питания позволило сбалансировать рацион сотрудников в контрольной и экспериментальной группе, что положительно повлияло на результаты тренировок, а на фоне интенсивных, силовых тренировок у сотрудников еще наблюдались прибавления в мышечной массе, что свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и более полному восстановлению организма. Ведь силовые нагрузки, сочетаемые с аэробными упражнениями, приводят к более сильному гормональному всплеску, что является ключевым выводом в росте силы и мышечной массы.
. Разработанный нами учебно-тренировочный план и методика позволяют совершенствовать его в дальнейшем с использованием различных дополнительных аксессуаров, амортизаторов и тренировок таких как: "слингов", ТРХ, накладок на грифы и так далее.
Приложения
Экспериментально-тренировочный план
| Понедельник | Среда | Пятница |
| Легкая атлетика | Легкая атлетика | Легкая атлетика - 1 час |
| Бег - 10 минут | Бег - 10 минут | Бег - 5 км |
| ОФП разминка 10 минут | ОФП - 10 минут | Челночный бег с амортизаторами |
| Рукопашный бой - 1 час | Рукопашный бой - 1 час | Силовая подготовка - 1 час |
| Силовая подготовка - 1 час | Силовая подготовка - 1 час | Выпады в движении |
| Приседания со штангой и амортизаторами | Тяга становая с лентами | Разножка со штангой |
| Жим лежа с лентами | Сгибание рук с гантелями | Жим лежа с амортизаторами |
| Жим стоя со штангой | Жим лежа средним хватом | |
| Подъем переворотом | Подтягивание на перекладине |
|
|
|
| Упражнения / месяц | 1-й мес. 3 круга 30с/60с | 2-й мес. 3 круга 40с/50с | 3-й мес. 3 круга 40с/50с | 4-й мес. 3 круга 50с/40с | 5-й мес. 3 круга 60с/30с |
| Приседания | 3х15 | 3х15 | 3х12 | 3х10 | 3х8 |
| Жим лежа | 3х10 | 3х10 | 3х8 | 3х6 | 3х5 |
| Жим стоя | 3х10 | 3х10 | 3х8 | 3х6 | 3х5 |
| Подъем переворотом | 3х5 | 3х5 | 3х5 | 3х5 | 3х5 |
| Тяга становая | 3х10 | 3х10 | 3х8 | 3х6 | 3х5 |
| Сгибание рук | 3х10 | 3х10 | 3х12 | 3х15 | 3х17 |
| Жим ср. хватом | 3х10 | 3х10 | 3х12 | 3х15 | 3х17 |
| Подтягивание | 3х15 | 3х15 | 3х15 | 3х15 | 3х15 |
| Выпады в движении на каждую ногу | 3х15 | 3х15 | 3х15 | 3х15 | 3х15 |
| Разножка на каждую ногу | 3х20 | 3х20 | 3х20 | 3х20 | 3х20 |
Нормативы по физической подготовке рядового начальствующего состава отделов специального назначения уголовно-исправительной системы.
| Упражнения | Оценка | Результат |
| Подтягивание на перекладине | Удовлетворительно | 15 |
| Хорошо | 17 | |
| Отлично | 18 | |
| Подъем переворотом на перекладине | Удовлетворительно | 7 |
| Хорошо | 8 | |
| Отлично | 9 | |
| Гиревое двоеборье (разряд) | Удовлетворительно | 3 |
| Хорошо | 2 | |
| Отлично | 1 | |
| Челночный бег (10х10) | Удовлетворительно | 26 |
| Хорошо | 25 | |
| Отлично | 24 | |
| Силовой комплекс | Зачет | |
| Незачет |
|
|
|
