 |
«Легкое облачко». «Морская звезда на песке». «Темная вода на талом снегу». «Соль тает в воде»
|
|
|
|
«Легкое облачко»
Лучший результат достигается от выполнения этой медитации лежа на свежем воздухе. Если воздух еще не прогрелся, надо тепло укутаться одеялом. Упражнение выполняется, когда белые облака плывут по небу. Выберите облако и следите за ним взглядом, одновременно представляя себе, что вы взлетаете все выше и выше в небо и растворяетесь в нем. Медитируйте не менее получаса. При этом нельзя терять облако, надо почувствовать, как оно плывет, и ощутить его легкость и воздушность. Когда облако уплывает за горизонт, выберите второе облако и летайте вместе с ним по безбрежному небу. Для выхода из упражнения надо долететь с последним облачком до линии горизонта, плавно опуститься на землю и почувствовать тяжесть собственного тела. Не забудьте поблагодарить облака – они унесли все ваши тяжелые и неприятные мысли, оставив только легкость на душе.
«Морская звезда на песке»
Наше сердце – неутомимый труженик, но и ему хочется отдохнуть и набраться сил. Медитация «Морская звезда на песке» дает отдых усталому сердцу, ведь в принимаемом в положении оно работает с минимальной нагрузкой.
Когда вы чувствуете сердечную усталость (но не боли), выполняйте медитацию ежедневно в течение 15 минут.
Очень быстро работа сердца восстанавливается при медитировании в позе «морская звезда» лежа на теплой сердоликовой гальке красноватого или темно-красного цвета (обязательно без черных вкраплений). Заниматься следует в течение 20–30 минут ежедневно. Через семь дней можно сделать перерыв на неделю.
Лягте на спину, ноги немного шире плеч, босые (если при медитировании они мерзнут, можно надеть теплые носки). Руки расслаблены, раскинуты в стороны, образуя с плечами прямую линию. Одна ладонь лежит на гальке, вторая устремлена к небу. Голова слегка повернута в сторону. Тело максимально расслаблено. Можно закрыть глаза и думать о приятном, читать стихи (одно и то же стихотворение, бесконечно его повторяя) либо мантру или представить себя кусочком сахара, медленно тающим в воде.
|
|
|
Из медитации выходите не спеша, плавно поворачиваясь на правый бок, затем сядьте. Несколько минут думайте о приятном.
Далее можно встать и в течение часа заниматься не слишком активными делами. Принимать водные процедуры можно не ранее чем через 4 часа после окончания медитации.
«Темная вода на талом снегу»
Истинное удовольствие мне доставляет медитация «Темная вода на талом снегу». О ней мне рассказал мой отец. Она позволяла справиться с житейскими неурядицами и не согнуться под грузом забот. Мне медитация «Темная вода на талом снегу» часто помогает найти выход из непростых жизненных обстоятельств, взять под контроль эмоции.
Для выполнения медитации необходимы лист хорошей плотной бумаги (размером от кончиков пальцев до плеча правой руки у мужчин и левой – у женщин), тушь и достаточно толстая кисточка.
Я сажусь за стол, достаточно прочно закрепляю на нем лист плотной бумаги и созерцаю его несколько минут, проникаясь его красотой и чистотой. Протираю его влажным кусочком ткани, чтобы бумага слегка намокла. Освобождаю ум от сиюминутных мыслей. Макаю кисть в тушь и осторожно рисую первую линию, затем вторую и созерцаю, стараясь понять, частью какого целого они являются. Увидев целое, дорисовываю недостающее.
Если мне не нравится нарисованное, вызывает тревогу, чувство неправильности – рисунок сжигаю. Если рисунок мне понравился, то оставляю его для медитации в последующие дни. Рисовать следует максимально аккуратно и раскованно. Линии исправлять нельзя. Рисунок должен получиться с первого раза.
|
|
|
Если нет возможности купить хорошую плотную альбомную бумагу и качественную кисть, не применяйте медитацию «Темная вода на талом снегу». Пользы не будет, только зря потратите силы, время и деньги.
«Соль тает в воде»
Эта медитация поможет избавиться от состояния безысходности, комплексов и фобии, чувства раздвоенности, которые могут возникнуть, если часто заставлять себя делать то, чего делать не хочется.
Лягте на твердую ровную поверхность, закройте глаза, почувствуйте каждую клеточку своего тела. Напрягите и расслабьте руки, напрягите и расслабьте лицо, напрягите и расслабьте ноги, напрягите и расслабьте мышцы спины, напрягите и расслабьте мышцы живота. Представьте, что мышцы вашего тела омывают и массируют теплые волны. В теле возникает чувство тепла. Мысленно растворяйте свое тело в воде. Как соль растворяется в воде, так в ней растворяются ваши руки, лицо, ноги, спина и живот.
Возникает чувство эйфории, ощущение полета и внутреннего освобождения. Скелетная мускулатура расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, улучшается питание мышечной ткани. Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и как следствие этого улучшается их работа.
|
|
|
