 |
Деперсонализация: Всестороннее руководство о том, как справиться с деперсонализацией и облегчить её течение.
|
|
|
|
Деперсонализация: Всестороннее руководство о том, как справиться с деперсонализацией и облегчить её течение.
Деперсонализация широко распространена: третий по распространенности психиатрический симптом (всегда помните, что вы не одиноки! Есть люди, которых уже посещали эти неприятные, нелогичные мысли, провоцирующие ДП). Важно помнить, что ДП – это не просто депрессия или тревога. Несмотря на близкую взаимосвязь с указанными состояниями, этот синдром имеет четкие отличия.
Практически каждый испытывает деперсонализацию разной силы в какой-то момент жизни. Причин этому множество: в большинстве случаев деперсонализации предшествует травмирующая ситуация: авария, смерть любимого человека, злоупотребление наркотиками, даже паническая атака.
Обычно ДП уходит по завершении травмирующей ситуации или чуть позже, но для некоторых людей, включая меня, длится гораздо дольше.
Почему это случается с одними и не случается с другими? Как я уже отмечал, ДП «поражает» людей, переживающих травмирующую ситуацию. Но делает это с благой целью – чтобы эмоционально «переместить» человека от непосредственной опасности (авария, пожар и пр. ), позволяя ему игнорировать чувства страха и др., которые, в обычном состоянии, подавили бы человека, и действовать рационально: выбраться из горящего дома, разбившейся машины и пр.
Для большинства людей, ДП растворяется, когда заканчивается травмирующая ситуация – но так случается не всегда. Подобно тому, как некоторые люди имеют предрасположенность к депрессии или тревоге, кажется, то же можно сказать и о ДП.
Такие люди могут осознать ощущение «нахождения вне тела», которое вызывает ДП и сказать себе: «Эй, подожди-ка, почему я чувствую себя подобным образом? ». Это беспокойство только усиливает тревогу и страх, которые и так присутствуют из-за ощущения ДП. В результате, ДП не может исчезнуть, как в большинстве случаев: ощущение ДП и страха усиливается подобно кругам на воде – что приводит к стереотипу мышления, характерному для данного состояния.
|
|
|
Подобным образом на ДП могут реагировать и люди, страдающие паническими атаками.
Поскольку вокруг нет «видимой» опасности, им кажется, что ощущение «нереальности» присутствовать не должно, как в случае с реальной опасностью. Действительно, нечего опасаться! Естественно, они могут бояться этих ощущений и даже думать, что сходят с ума – когда на самом деле ничего подобного не происходит.
Причин ДП может быть множество, но что объединяет их все, так это «сосредоточенность» на ДП и стремление понять, что происходит. Это ухудшает ДП подобно тому, как это делает любая «крутящаяся в голове» мысль (даже «заразная» песенка).
Мысль не уходит из головы потому, что человек просто не позволяет ей сделать это: травмирующая ситуация, объясняющая ощущение, давно позади, вот и возникает вопрос: «А когда все это закончится? » - ДП продолжается.
Содержание
Часть 1. Определение деперсонализации (ДП)
Введение
Природа привычки
Аудиофайл
Как вы думаете о ДП
Возврат в нормальное
Выбор ДП
Ок. У меня деперсонализация. Но что же все-таки это такое?
Борьба с ощущениями
Другие причины ДП
Для друзей и членов семьи
Первоначальные реакции на ДП
Детская травма
Итак, по правде говоря
Связь со сном
Особая память, свойственная состоянию
Кто «заболевает» ДП
Какая ДП на самом деле не ДП
Часть 2. Как бороться с ДП
Постоянно «занимать» свой мозг
Чтение
Музыка
Тв/кино
Общение
|
|
|
Борьба с ДП - мыслями
Знание, но не ощущение
ДП и тревога
ДП и депрессия
ДП и бессмысленная «иллюзия»
Почему ДП как «школьный хулиган»
Факт: ДП не приводит ни к чему более серьезному
«Написание упражнений»
Предпочтение учебе и работе
Мечтательная логика
Флуоресцентный свет и видение
Размер и форма объектов
«Поплавки»
Очки и контактные линзы
Солнечные очки
Изменения во времени
Воспоминания
Боль в шее и плечах
Чистая окружающая среда
Личная гигиена
Еда и напитки
Коффеин
Соленая пища
Карамель, шоколад и сладкие продукты
Газированная вода
Овощи и фрукты
Не голоден?
Добавки
Медитация/йога и т. д.
Зеркала
Путешествия
Лекарства
Чувство вины
Алкоголь
Курение
Текущие исследования: нейро обратная связь
Текущие исследования: ЕМДР
Неправильный диагноз и медикаментозное лечение
Завершение медикаментозного лечения
Зверобой
Сайты про ДП и реакция при их чтении
Длительная ДП
Сны
Может ли вернуться ДП?
Парадокс ДП
Отпустить прошлое, жить настоящим
Разговор с другими людьми о ДП
Вы, должно быть пациент!
После ДП
P. S. Рекомендуемая литература
Замечание 1. Я очень хорошо понимаю насколько может быть трудным само по себе чтение для человека, страдающего ДП, особенно если это чтение касается его состояния. На самом деле, чтение об этом и прослушивание информации об этом может часто вызывать все типы негативных мыслей. Я знаю насколько это трудно, я был там! Зная об этом я попытался написать книгу в простой и доступной форме используя очень мало того материала (слов и т. д. ), который усугублял мою ДП.
Замечание 2. Кроме того, поскольку я пишу только о моем опыте и исследовании деперсонализации, я не могу точно утверждать что техники, описанные в книге, подходят для борьбы с дереализацией (поскольку ее у меня не было). Но я могу сказать, что исследование которое я провел дает основание полагать что дереализация и деперсонализация это две стороны одной и той же монеты. Например, некоторые люди когда заболевают лихорадкой - у них появляются порывы чихать, а у других болеющих той же болезнью появляются насморк и слезы и т. д. Т. е. разные люди имеют разные симптомы при одном и том же состоянии. Я надеюсь, что советы и техники, которые я изложил в книге, помогу уменьшить оба состоянии (ДР и ДП).
|
|
|
Пожалуйста обратите внимание, что медицинская информация, содержащаяся в книге, не заменяет консультацию с профессиональным врачом и не является рекомендацией особой терапии.
|
|
|
