 |
Общение (пребывание в обществе)
|
|
|
|
Чтение
Читайте как можно больше! Но помните: какое-то время нужно читать только веселые, занимательные книги, а не литературу о ДП, психологии, религии, философии и т. д. Изучение существования/восприятия и т. д. - это хорошо, и если это вам интересно, вы к этому достаточно скоро вернетесь. Но сейчас вам надо наполнить ваш мозг увлекательным, веселыми, наслаждающими словами и картинами. Вам нужно снова наладить процессы позитивного мышления, прежде чем начать анализировать что-то глубоко.
Найдите хороший рассказ, который вы хотели бы прочитать. Что-нибудь пикантное! Романтику, приключения, триллер, хорошую комедию – все, что угодно. Проверьте, чтобы это читалось достаточно легко, и чтобы было вам интересно.
Не волнуйтесь, если чтение на какой-то момент покажется сложным для вас – это известный факт действия ДП на концентрацию. Но если вы увидите, что у вас совсем не получается, вот несколько приемов, которые можно использовать:
-Читайте вслух громко себе;
-Делайте это медленно, одну строчку за раз;
-Говорите разными голосами за разных персонажей, если вам это нравиться;
-В более увлекательные моменты, ускоряйте чтение.
Читайте вслух так, как будто вы читаете группе детей, сидящих вокруг вас. Делайте это театрально и захватывающе, насколько возможно. Конечно, сначала это будет выглядеть странновато, но смысл заключается в следующем: вы рассказываете историю – читаете ее и произносите вслух. Вы держите части вашего мозга отвечающие за объяснение, разговор, и слушание в активном состоянии, и следовательно, очень затрудняете проникновение нежелательных мыслей в вашу голову. Это фантастический способ тренировки вашей концентрации, делайте это так часто, насколько сможете!
|
|
|
Музыка
Ок, следующий пункт очень важен: слушайте музыку, настолько много насколько сможете.
Купите Ipod, Walkman или любой другой портативный плеер. Запишите туда свои любимые альбомы и слушайте их как можно чаще, особенно когда выходите на улицу, идете по магазинам или в любых других ситуациях.
Лично я для себя понял, что тяжелая музыка, такая я как Nine Inch Nails, Radiohead и т. д. хуже действует, чем более легкая поп-музыка, такая как Beach Boys и т. д. , поэтому вы должны выбрать музыку, которая вам подходит лучше всего, делает вас веселым.
И как и при чтении – подпевайте музыке! Если у вас есть какой-то альбом, но вы еще не знаете слов песен, тогда проигрывайте его снова и снова пока слова «не выучатся», и затем, пойте вместе с музыкой! Делайте так со всеми вашими любимым песнями и альбомами.
Возьмите за правило: в любой момент когда вы идете гулять или едете на машине, слушайте песни, которые вы любите и учитесь подпевать им. Не важно, умеете вы петь или нет, делайте это все равно! Всегда, когда выходите из дома, носите с собой ваши любимые песни (также, хорошо, если у вас с собой будет мп3-файл, который вы скачали).
Тв/кино
Телевидение обычно всегда рассматривается как отвлекающая вещь, хотя в большинстве случае в негативном контексте, но не в нашем случае. ТВ является отличным путем отвлечения от ДП мыслей. Хотя, ТВ конечно не так эффективно, как упражнения на концентрацию –такие как чтение, поэтому я рекомендую только смотреть те передачи и фильмы, которые как вы предполагаете или знаете доставят вам удовольствие. Я скажу так: во время моего восстановления, я очень подсел на фильм «Остаться в живых», и заметил, что когда я смотрел его, у меня практически не возникало каких-либо мыслей о ДП.
|
|
|
На самом деле, если у вас есть деньги, я бы рекомендовал вам купить или взять на прокат, полную серию какого-либо хорошего ТВ-шоу на DVD (Сопрано, 24 и др. ), и смотреть по одной серии каждый вечер или через вечер. Это даст вам в плане отвлечения такую вещь как «ожидание с нетерпением следующей серии» и обеспечит вам хороший режим.
Насчет того чтобы ходить в кинотеатры –это большое помещение и большой экран могут быть пугающими (так по крайней мере я обнаружил для себя). Я бы рекомендовал сначала дождаться момента, когда вы себя чувствуете комфортно у телевизора, а потом, пойти и попробовать посмотреть несколько хороших фильмов в кинотеатре.
Вы должны помнить, что как при любой болезни, при ДП -смех является также отличным лекарством. Посмотрите снова ваши старые любимые комедии или посмотрите новые. Смотрите ваши любимые комедии ежедневно. И если вы обнаружите, что не смеетесь так много как раньше, то это нормально. Иногда ДП мысль-привычка затрудняет концентрацию, даже на хороших шутках. Это поменяется со временем.
Пока расслабляйтесь максимально и наслаждайтесь вашими любимыми фильмами и ТВ-шоу.
Замечание: видео игры.
Некоторые люди с ДП нашли для себя что видеоигры помогают им избавиться от ДП мыслей, хотя есть люди, которые и не обнаружили для себя никакого эффекта. Лично я не очень люблю играть в компьютерные игры, но я купил парочку и попробовал, понял, что они помогают мне отвлечься от состояния. Я бы рекомендовал стратегии или ролевые игры, которые требуют больше времени и усилий. Это может быть также захватывающим и отвлекающим и также дает желание продолжить на следующий день, поиграть час-два. Но в принципе, можете играть в любые игры, которые вы предпочитаете. Еще, хотя я и не пробовал это сам, но думаю, что портативные игровые устройства также должны помочь, особенно когда вы находитесь в пути –в автобусе, самолете и пр. Даже простая игра как тетрис, будет может вас часами!
Общение (пребывание в обществе)
Общение, по моему опыту, является хорошим способом избавления от ДП мыслей и тревоги. Вы можете обнаружить, что выходить из дома вечером для вас легче (так было для меня), либо наоборот, для вас легче выходить днем. Как бы не было лучше именно для вас – старайтесь как можно больше выходить из дома и бывать вне дома, каждый раз когда вы это делаете, вы уменьшаете свою восприимчивость (возвращаетесь к нормальному состоянию) и перетренировываете ваш мозг. Разговаривайте как можно с большим количеством людей. Помните, что несмотря на некоторую тревогу, которые вы можете ощущать, что каждый ваш поход в город, за покупками, на встречу с друзьями и т. д. является небольшим кусочком вашего выздоровления. Выйдите в город и веселитесь с друзьями. Если вы будете оставаться все время дома, то это также станет своеобразной привычкой, которая скорее всего вам не поможет.
|
|
|
И если даже когда вы вышли в город с друзьями и чувствуете вдруг себя испуганным, то ничего страшного в этом нет, не волнуйтесь об этом. Просто скажите кому-либо из друзей что с вами, найдите тихое и спокойное место. Расслабьтесь и прослушайте мп-3 файл. Здесь не о чем волноваться, просто напомните себе, что несмотря на то, что это кажется сложным, вы все равно делаете существенный вклад в свое восстановление.
Цель всего того, что описано выше: обеспечить перед вашими глазами и ушами постоянное существование позитивной информации: ДП и тревога работают как сорняки в саду, если их забросить, они будут расти сами по себе. Не пытайтесь анализировать, это сделает ДП и тревогу только хуже. Держите ваш мозг занятым все время. Это может выглядеть как смешная картина, но вам нужно наполнить сад вашего мозга цветными и яркими цветами и позитивным фоном –и в конечно счете сорняки будут побеждены, и умрут сами по себе, вы даже сами не заметите как.
Золотое правило состоит в следующем:
ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ
|
|
|
