 |
Борьба с ощущением ДП. Другие причины ДП. Беспокойство о друзьях и членах семьи. Первоначальные реакции на ДП
|
|
|
|
Борьба с ощущением ДП
Некоторые люди реагируют на первоначальное ощущение ДП пытаясь противостоять ей. Но если вы думаете о ДП, то идея бороться с собственными естественными защитными механизмами выглядит бессмысленно.
Пытаясь бороться с ней, вы усиливаете свою тревогу, продляя тем самым свою ДП, которая на самом деле в свою очередь пытается убрать вашу излишнюю тревогу (Это кажется невероятным? Но ДП исходно появилась чтобы защитить вас! ). Это приводит к тому, что интенсивность вышеупомянутых аналитических мыслей возрастает, и барьер между здравым умом и физическим восприятием продолжает существовать. Это и есть тот разрыв, который в последующем становиться длительной ДП. Это разрыв (барьер) часто ощущается физически, или, часто описывается как «слой стекла», между человеком, страдающим ДП и реальностью.
Поскольку люди, страдающие ДП чувствуют этот барьер между собой и реальностью, между ощущениями и наблюдениями, они обнаруживают, что все их мысли, становятся направленными назад, на них самих же. Они завязают в негативной «мысли-привычке» постоянно наблюдать и контролировать себя. Но не волнуйтесь, не важно насколько глубоко укоренилась эта привычка, она, как и все другие привычки – обратима!
Другие причины ДП
Помните, что ДП может быть вызвана периодами депрессии, мозг использует ее как механизм борьбы. Но привычка мыслить, которую вызывает ДП может остаться, поэтому ДП может оставаться и длительное время после депрессии. ДП может возникать и при других психических расстройствах, таких как тревожные расстройства.
Хотя некоторые люди, не испытывали никакой травмирующей ситуации, не принимали какие-либо вещества (лекарства), т. е. не испытывали ничего такого, что обычно вызывает ДП. Однажды они просто прогуливались по улице, как внезапно это состояние пришло к ним. Тот факт, что кажется вроде бы не было никакой причины, может сделать этот состояние еще более пугающим, как-будто что-то произошло с мозгом человека безо всякой на то причины.
|
|
|
Но не всегда бывает так, что то что кажется это и есть правда. Есть большое количество небольших причин, которые, если их соединить вместе могут привести к возникновению эпизода ДП. Например, на работе вы испытываете стресс, выпили некоторое количество кофеина и безалкогольных напитков и т. д. Вы не спите так хорошо, как нужно, у вас есть небольшие проблемы во взаимоотношениях. Вы страдаете таким распространенным заболеванием как послеродовая депрессия, кризис среднего возраста, стресс при сдаче экзаменов и т. д. И кажется, что с этими вещами можно постепенно справляться. Но эти стрессы накапливаются со временем, и могут вызывать странную реакцию мозга и тела.
Для некоторых людей такими реакциями может быть ПА, для других – общая депрессия или сильная головная боль, для третьих – просто начало ДП. Как я уже сказал, это должно быть естественное, молниеносное ощущение, но тот факт, что у человека появляется возможность интенсивно на этом сфокусироваться (и никак не реагировать на какую-либо другую со-существующую опасность) – это то, что продляет мысли и ощущения ДП, формирует «мысль-привычку», которая приводит к дальнейшему развитию состояния.
Для некоторых людей ДП может проявляться очень медленно, с ощущениями нереальности, постепенно приходящими в их повседневную жизнь. Несмотря на такое менее пугающее начало ДП, ее продолжение становится таким же как и в других случаях.
Беспокойство о друзьях и членах семьи
|
|
|
Один из важных факторов, который по-видимому также вызывает начало ДП является беспокойство о членах семьи; так было в моем случае. Если близкий друг или член семьи испытывают травмирующую ситуацию или кризис, это может сильно влиять на остальных членов семьи. Лучший способ справиться с этим –быть максимально открытым человеку, у которым вы беспокоитесь, и попросить его вести себя также. ДП проявляется когда накапливаются скрытые стрессы, поэтому не давайте стрессам оставаться скрытыми. Реагируйте на них, говорите о них, и постарайтесь расправиться с ними.
Первоначальные реакции на ДП
Человек, у которого недавно началась ДП ведет себя следующим образом. К сожалению, в большинстве случаев его поступки только ухудшают его состояние. Например, некоторые люди, которые интерпретируют ощущение ДП так, как будто они не выспались, могу утром выпивать несколько чашек крепкого кофе, чтобы почувствовать себя нормально. На самом деле это один из поступков, которые делать не нужно; не только потому что это усиливает тревогу и следовательно ДП, но и потому, что выпивание большого количества кофе, приводит к нарушению вашего сна, что делает ДП еще хуже. Вы можете подумать, что пробежка на свежем воздухе может «очистить» вашу голову. Но вместо этого, мир кажется вам пугающим и опасным (несомненно, что тяжелые физические упражнения могут ухудшать состояния ДП у многих людей).
Эти реакции являются нормальными в рамках рассматриваемых симптомов (я сначала пытался освободиться от ДП таким образом), и еще они все-таки только ухудшают состояние, и сильнее закрепляют негативную «мысль-привычку». Я хочу чтобы вы вспомнили ваши первоначальные реакции на состояние, и попытались вспомнить, ухудшали ли они ваше состояние.
Смысл заключается в том чтобы понять (в основном из-за недостатка информации о состоянии), что очень просто реагировать неправильным образом на ощущения ДП. Вы должны помнить, что это не ваша вина, что вы имеете это состояние, это просто ваше тело реагирует на комбинацию различных стрессов.
|
|
|
