 |
Аудиофайл. Как вы думаете о ДП
|
|
|
|
Аудиофайл
Сейчас я скажу кое о чем, что я использовал и нашел это очень эффективным. Это поможет и вам, поэтому я хочу, чтобы вы начали использовать это прямо сейчас. Вы должны были получить мп3-файл вместе с этой книгой, когда скачивали ее. Это короткий «словесный» файл о том, как бороться психически с ДП - мыслями. Я хочу чтобы вы скачали его и переписали на портативный ПМ3-плеер, который вы носите с собой. Поставьте трэк на цикл (чтобы он повторялся) и слушайте его снова и снова.
Слушайте его настолько много, насколько сможете. Слушайте его когда моете посуду, прогуливаетесь на улице, в любой другой момент. Слушайте его также перед сном. Слушайте до тех пор пока это вам не надоест. Когда надоело, выключите и идите заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие или чем-то что просто занимает вас. Это штука мощная и короткая –вам она быстро будет надоедать. Но это хорошо, потому что это означает, что это работает. Слушайте это регулярно, особенно когда чувствуете что мысли о ДП начинают приходить. Это будет очень полезная часть вашего восстановления. Если по каким-то причинам у вас нет доступа к файлу, вы можете записать свой голос, читающий следующий текст:
Борьба с ДП - мыслями:
Распознайте для себя каждую ДП – мысль. Когда вас посетила какая-либо ДП - мысль, скажите себе: «Нет, я не собираюсь терять контроль над собой, я не собираюсь сходить с ума. Это абсурд. Ничего плохого со мной не произойдет – это просто привычка думать, создающая ложную тревогу». Скажите себе, что эта мысль – абсурд (бессмыслица) и ее не нужно исследовать. Это не я, это моя ДП. Просто потому, что стрессовый центр моего мозга чересчур активен сейчас, это не означает, что я должен относится к этому серьезно.
|
|
|
«Мой мозг не «переключает передачу» за меня, поэтому я должен это сделать». Я знаю, что моя ДП это обсессия (навязчивая мысль), «которую я включил», поэтому я собираюсь переключить свое внимание на что-то другое». Вовлекайте себя в эту деятельность вместо того, чтобы анализировать, исследовать, или пытаться избавиться от ДП - мыслей. Попытайтесь, чтобы прошло хотя бы 15 минут до того, как вы сделаете что-то, связанное с этой навязчивой мыслью (как-то отреагируете). Старайтесь не делать того, что «говорит» вам ваша ДП.
Не волнуйтесь о том, что ДП может ухудшаться. Этого не произойдет. Не волнуйтесь о том, что любые неприятные мысли, вызванные ДП могут реализоваться или произойти. Этого также не будет. Станьте беспристрастным наблюдателем ваших собственных мыслей. Понизите значимость ваших навязчивых мыслей и ощущений ДП, которые стали такой своеобразной привычкой. Ожидайте эти ДП - мысли - не надо задаваться вопросом «если они придут» - они придут. Когда они приходят, понизите их значимость, рассматривайте их как ничто иное как «шум мозга» -временный и приемлемый.
Как вы думаете о ДП
Первое что вы должны сделать, если вы этого еще не сделали, вы должны кое-что изменить в том как вы думаете о ДП. Вы должны понять следующее:
ДП не является никогда не оканчивающимся состоянием, она не длится всю жизнь.
Это не значит что, что-то как будто щелкнуло в вашей голове и теперь никогда не восстановится. Думать так, это тоже самое что думать, что если вы простудились или заразились грибком ног вы никогда не выздоровите. Думать так не просто бессмысленно, но и вредно поскольку это создает негативный образ мышления, который только продлевает ваше состояние.
Теперь, я хочу чтобы вы думали об этом следующим образом:
|
|
|
Представьте себе, что однажды утром, вы проснулись и обнаружили у себя прибавку в весе в 200 фунтов (не важно по какой причине это произошло). Вы не можете двигаться, чувствуете себя ужасно, не хотите вставать и двигаться.
Эта ситуация во многом похожа на ситуацию с ДП: ваш мозг неожиданно поимел этот «дополнительный багаж». Он чувствует себя вяло, кажется он не может правильно работать. И еще, другие его части работают слишком быстро – ваш фокус и концентрация спешат излишне от одной мысли к другой (как сердце полного человека, работающее сильнее, чтобы справиться с лишним весом).
Т. е. ваш мозг неожиданно приобрел весь этот излишний багаж. Это ужасно, поверьте мне, я знаю. Но вот вещь, которую надо помнить в связи с этим:
ВЫ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ. ВЫ ОСТАЛИСЬ ТАКИМ ЖЕ, НО НАХОДИТЬ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЭТОГО НЕНУЖНОГО БАГАЖА.
И подобно тому, как вы захотели бы привести свое тело в порядок, сбросив эти лишние набранные фунты, зависит от вас и привести ваш мозг в здоровый тренировочный режим, чтобы избавиться от этой нежелательной нагрузки, натренировать себя, чтобы вернуться снова к нормальному состоянию. Это не будет очень легко, но знаете что? Это абсолютно стоит того, и вы даже найдете это увлекательным спустя какое-то время.
Но вы также должны понимать, что одного желания, чтобы ДП ушла недостаточно для того чтобы она ушла. Она не исчезнет внезапно ночью. Вы должны принять, что на определенное время, вы находитесь в этом состоянии. Факт остается в том, что вы можете полностью вернуться к нормальному состоянию.
|
|
|
