 |
Может ли вернуться ДП?
|
|
|
|
Сон
Еще раз повторюсь, было показано, что ДП связана со сном. ДП подавляет характер сна также как и подавляет характер мышления. Поэтому, также, как вы должны натренировать себя вернуться к здоровому характеру мышления, вы должны и натренировать себя вернуться к здоровому характеру сна. Это успокоит ДП, и поможет окончательно с ней справиться.
Вот некоторые основные приемы:
Просыпайтесь раньше, чем обычно. Вставайте на 20-30 минут раньше, чем вы обычно встаете. Эт поможет сдвинуть вам ваш сонный цикл, т. е. переместить «время плохого самочувствия» на более ранее время.
Идите спать только тогда, когда чувствуете что хотите спать или начинаете засыпать. Если вы не хотите спать, не заставляйте себя идти спать только потому, что в это время вы уже должны быть в постели. Не ложитесь спать, расслабьтесь и почитайте немного. В конце концов вы почувствуете усталость и сонность – тогда идите спать.
Не занимайтесь в постели ничем, кроме сна и секса. Это поможет вам ассоциировать вашу постель только со сном.
Старайтесь всегда спать ночью. Если вы не можете уснуть – встаньте и почитайте немного.
Не спите в течение дня. Это не только нарушит ваш естественный режим, но и ухудшит ДП.
Не волнуйтесь о ДП когда идете спать. Думайте о будущем, когда мир снова будет безопасным и теплым как ваша постель. Представьте как реальность растягивается перед вами в 3 D картинку, она теплая, искренняя и желанная. Это не сон, это реальность, и вы являетесь важнейшей частью этого, как и деревья, цветы и все живое.
В вашей комнате не должно быть очень тепло или очень холодно (хотя предпочтительнее, когда немного прохладно).
|
|
|
Следите чтобы в комнате было достаточно тепло.
Не пейте кофе, чай или алкоголь. Даже не дотрагивайтесь до этих напитков. Алкоголь прерывает сон.
Если вы хотите есть перед сном, съежьте только что-нибудь небольшое, например, сэндвич или йогурт. Старайтесь не есть перед сном иначе ваша пищеварительная система будет держать вас в состоянии бодрствования.
Примите дозу валерьянки за час до сна.
Примите душ или ванну перед тем как идти спать.
Как однажды сказал Джордж Харрисон: «Необходимо терпение и время, чтобы сделать это правильно, сынок»!.
Может ли вернуться ДП?
Ок, теперь мы знаем что ДП могут вызывать различные факторы. Но многие из вас сейчас задаются вопросом: «Если я выздоровею от ДП, не вернется ли она снова, если в жизни вдруг опять возникнет напряженный период или будет какая-нибудь травматическая ситуация? ».
Что-же, если вы полностью выздоровите, то ответ на этот вопрос простой: НЕТ.
Как я уже говорил, ДП –это привычка мышления. И сейчас вы выстраиваете стойкость против этой привычки; замещая эту негативную привычку здоровой привычкой.
Давайте рассмотрим например следующую ситуацию: предположим вы 10 лет были курильщиком, и вдруг, в один день вы решаете что курить вам больше не нужно.
Тогда вы бросаете курить. Но вы не бросаете курить сразу, резко, вы делаете это постепенно в течении пары месяцев. В конце концов вы полностью перестаете ассоциировать сигареты с перерывами в работе, или со стаканом вина вечером. Вы научились не хотеть сигарету каждый раз когда вы смотрите на курящего человека на улице. Это заняло время, но вы заменили привычку мышления о курении, другой привычкой мышления, положительными мыслями.
И теперь, предположим, лет через 10 вы находитесь на вечеринке, и старый друг предлагает вам сигарету. Вы думаете «Почему бы нет? », и закуриваете ее.
|
|
|
Теперь подумаем, означает ли это, что вы снова вернулись к своей привычке?
Конечно нет. Позитивные привычки которые вы выработали –вот что здесь имеет значение. Даже если вы закурили сигарету на следующий день, в этом нет ничего страшного, так как вы знаете как с этим можно бороться. У вас есть большой опыт борьбы с этим. Вы с этим долго боролись и знаете как это победить.
Тоже самое и с ДП. После того как вы прошли через это, вы натренировали себе позитивную привычку мышления. И если, -если с вами что-то произойдет стрессовое в будущем, и если вдруг вы ощутите временное состояние ДП, которое ощущает каждый человек в такой ситуации, то вы СРАЗУ ЖЕ РАСПОЗНАЕТЕ ЭТО ОЩУЩЕНИЕ, БУДЕТЕ ПОНИМАТЬ ПОЧЕМУ ВЫ ЭТО ЧУВСТВУЕТЕ, И ПОЭТОМУ БУДЕТЕ СПОСОБНЫ ОТПУСТИТЬ ЭТО ЧУВСТВО (НЕ ДАДИТЕ ЕМУ ЗАКРЕПИТЬСЯ).
Так же как и с тягой к курению. Это просто привычкам мышления, пытающаяся вернуться в ваш мозг. Но ваш опыт подскажет вам как с ней бороться.
Также не забудьте, что в процессе выздоровления, даже слабые эпизоды ДП будут казаться вам тяжелее, потому что им предшествует время вашего хорошего самочувствия. Вы можете чувствовать себя лучше уже на протяжении месяцев, и вдруг в один день (или в несколько дней) вы почувствуете тревогу и очень мягкую ДП, тогда просто помните – это не начало возврата в прежнее состояние, это воспоминания привычки мышления, которая уменьшается со временем!
|
|
|
