 |
Практика накопления фрагментов
|
|
|
|
Фрагментом (фрг) называется некоторый небольшой объем действий, направленных на формирование желаемых привычек. Невозможно измениться сразу и кардинально, но можно меняться шаг за шагом. Накопление фрг - это совершение шагов, которые в сумме приводят к необратимым изменениям.
Например, в течение 5 минут можно каждые 10 секунд порождать ОзВ. Такую 5-минутку считаем за 1 фрг. Также за 1 фрг можно взять получасовую пробежку по лесу. В книге «Селекция привлекательных состояний» описаны многочисленные варианты совершения действий для устранения различных омрачений (деструктивных восприятий и состояний). Удобнее всего делать это именно путем накопления фрг.
После каждых 200 фрг я советую делать отчет на тему «какие я наблюдаю изменения в результате накопления очередных 200 фрг». Если изменений не наблюдается, значит фиксировать и это.
Рекомендуемое время 1 фрг = 5 минут (исключения будут указаны в описании фрг). Если это тяжело, то можно укорачивать заходы до отрезков в три или даже две минуты. Два 3-минутных или три 2-минутных отрезка = 1 фрг.
Если возникает усталость от накопления фрг, то целесообразно снизить их ежедневное количество до комфортного уровня.
Целесообразно завести файл (например в Excel) со списком фрагментов, разбитых по МН, ТН и КН, с количеством выполненных фрагментов, общей суммой.
Даже если человек накапливает всего лишь по два-три фрагмента в день, это все равно немного изменит то, как он себя ощущает, ведь это будет означать, что он как минимум несколько минут в день напоминает себе о том, что есть неприятные состояния и есть приятные, что можно прилагать усилия для достижения приятных состояний и т.д. Он будет хотя бы несколько минут в день «оживлять» совокупность своих знаний и уверенностей, имеющих отношение к идеям Селекции.
|
|
|
Выводы об особенностях каждого фрагмента делай сама. Конечно, это не список «обязательных» фрагментов, а лишь примеры возможных. Легко и самой придумывать интересные и приятные для себя фрагменты.
Помни о том, что нельзя принуждать себя. Накапливай фрагменты, когда хочется. Помни, что для того, чтобы появилось РЖ их накопления, у тебя должен образоваться хотя бы локальный всплеск энергии. Помни и о том, что накопление фрагментов (в удовольствие) само по себе тоже способствует увеличению энергии.
Порождение ОзВ
Ты порождаешь ОзВ, т.е. вспоминаешь себя в том состоянии, когда ты испытывала ОзВ, или используешь любые озаренные факторы (ОзФа), резонирующие у тебя лично с чем-то приятным – фотки минералов, моря, животных, красивых девочек и т.д. Удобно иметь список ОзФа к каждому озаренному состоянию, которое тебе приятно испытывать. Усилие по порождению ОзВ делается каждые 5-10 секунд в течение всего времени фрагмента, без отвлечений.
Если ОзВ не порождается, делай паузу секунд в пять-десять и приступай к следующему акту порождения того же или другого ОзВ.
Не забывай, что «усилие по порождению ОзВ» - это не напряжение мышц и не выпучивание глаз. Это спокойное и расслабленное созерцание ОзФа или воспоминание приятной ситуации.
Если удалось испытать ОзВ, не пытайся изо всех сил его удерживать. Сколько продлится, столько и продлится.
Порождение ОзВ с фиксацией их объема
Ты можешь, порождая ОзВ, вести запись того – какой длительности и интенсивности был конкретный всплеск. Умножая длительность на интенсивность, ты будешь получать объем ОзВ, испытанный в течение этого всплеска. Просуммировав объем ОзВ в течение фрагмента ты можешь вписать это в свой файл накопления ОзВ – может быть это будет чем-то интересно в будущем при анализе выполненных фрагментов.
|
|
|
Приманивание ОзВ
Порождаешь ОзВ, и после того, как оно утихло, перед тем как начать следующий акт порождения, отвлекаешься на десяток секунд, полностью уводя внимание на что угодно другое – поднять штангу или повторить иностранное слово, и т.д. Затем снова порождаешь ОзВ.
ЦВ (циклическое восприятие) ОзВ
Вспоминаешь себя в слабой НЭ и испытываешь её секунд 5, затем порождаешь ОзВ. Примерно 2-3 цикла в минуту. Если не удается испытать отчетливое ОзВ, просто хотя бы находись секунд десять-пятнадцать в расплывчато-приятно-довольном состоянии. Потом – новый цикл.
Например с ревностью: сначала испытываешь ревность, поддерживая её мыслями типа «мой парень мне изменяет, я ему не нужна», а затем впрыгивать в симпатию к нему, нежность, удовольствие от того, что приятному тебе человеку сейчас приятно.
ОзВ по команде
Кто-нибудь говорит «предвкушение» в произвольный момент времени – остальные присутствующие порождают это самое предвкушение и сообщают его интенсивность. Один фрагмент – 10 таких актов.
Декламация
Каждые 10 секунд произноси вслух фразу, которая является или выражением какой-то имеющейся (!) у тебя ясности, или которая предназначена для формирования определенной позиции, состояния, например: фраза «я люблю ебаться», многократно повторенная, приводит к тому, что эта фраза начинает появляться во внутреннем диалоге, способствуя устранению неловкости, застенчивости. Если ты, анализируя проявления твоего знакомого парня, пришла к рассудочной ясности в том, что он – полный мудак и бревно, то эта ясность может рассеиваться под влиянием привычки думать, что он умный. В этом случае целесообразно произносить фразу «этот парень – мудак и бревно», чтобы напоминать себе о проведенном разборе, укреплять достигнутую ясность. Если ты произносишь фразу «ревность – яд», то в тот момент, когда возникает ревность, всплывает и эта фраза, за которой легко вспомнить соответствующую ясность. Поэтому эту практику мы еще называем «укреплением ясности».
Эта практика не может привнести в тебя какую-то ясность, и предназначена только для закрепления имеющейся.
|
|
|
Необходимо произносить эти фразы не тупо, думая при этом вообще о чем-то другом, а фиксируя хотя бы моментальные всплески соответствующей ясности.
Удобно совмещать эту практику с какой-либо другой немешающей деятельностью, такой как физические упражнения или чистка картошки, смотрение кино и т.д.
Хреносечение
Выбираешь 5-минутный отрезок времени, когда ты можешь просто сидеть или гулять и ничего не делать. Каждый раз в течение этого времени, когда ты ловишь себя на какой-либо уже возникшей мысли, ты произносишь (желательно вслух) слово «хрен» и прекращаешь эту мысль. И так каждый раз, когда ты ловишь себя на какой-то мысли. Не требуется напрягаться и пытаться «предотвратить» появление мысли. Пусть появляется – просто останавливай ее, как только она возникла.
Возможные результаты хреносечения: ослабевают НФ, возникают всплески безмятежности или отрешенности, появляется опыт свободы от навязчивых мыслей, может возникать приятное расслабление в теле и т.д.
Есть ли сейчас ОзВ?
Примерно раз в 15 секунд во время какой-либо деятельности спрашиваешь себя: «есть ли сейчас ОзВ?». Только задаешь вопрос и различаешь – есть сейчас ОзВ или нет. И больше ничего. Не порождаешь ОзВ.
Из возможных результатов: время может начать растягиваться, появляется внимательность к своим восприятиям, немного растет насыщенность, могут даже возникнуть спонтанные всплески ОзВ.
Один фрагмент: 10 минут такой деятельности.
ЦВ серости
Устранение слабых НЭ может оказаться более простым делом, чем устранение вялотекущей серости, вялости, поскольку НЭ выбивают из колеи, резко контрастируют с фоном довольства, отчетливо неприятны, а серость – она как вязкая гнилая масса, в которой можно просидеть весь день и даже не отдать себе в этом отчета!
Поэтому необходимо создать привычку замечать ее и выходить из нее. Практика циклического восприятия серости проводится так же, как и с другими НЭ – вспоминаешь себя в состоянии серости, начинаешь ее испытывать, потом вспоминаешь себя в ОзВ. Два-три цикла в минуту – оптимальная частота.
|
|
|
