Перестроения из колонны по одному в колонны по два, по четыре в

движении. Выполняются в движении по команде «Через центр—марш!» лс. 57, а). При подходе направляющего к противоположной стороне площадки подается вторая команда «В колонны по одному направо и налево в обход —марш!». По этой команде, подаваемой под левую ногу, первый номер идет право, следующий за ним — налево, очередной номер — направо, следующий налево и т. д. (рис. 57, б). При сближении колонны на противоположной

границе зала дается еще команда «В колонну по два через центр—марш!» (рис. 57, в), потом команда «В колонны по два направо и налево в обход— марш!» (рис. 57, г). Продолжая дробление и сведение, можно перестроиться в колонну по четыре.

Обратное перестроение (разведение и слияние выполняется по командам, подаваемым в другой последовательности). Например, из колонны по четыре (рис. 57, г): «В колонны по два направо и налево в обход—марш!» По этой ко­манде 1-я и 2-я колонны идут направо, а 3-я и 4-я — налево. Следующая ко­манда: «В колонну по два через центр—марш!» (рис. 57, д). По этой команде 1-я шеренга из правой колонны (1-я и 2-я колонны) начинает движение через центр. За ней следует 1-я шеренга из левой колонны (3-я и 4-я колонны), по­том — 2-я шеренга из правой колонны, за ней — 2-я шеренга из левой колон­ны и т. д. Образуется строй в колонну по два. По команде «В колонны по одно­му направо и налево в обход—марш!» строй разводится на две колонны по од­ному (правую и левую), а затем по команде «В колонну по одному через центр—марш!» происходит их слияние.

ВИСЫ И УПОРЫ [ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ) Подъем махом вперед в сед ноги врозь. Из размахивания изгибами ма­хом вперед подъем переворотом в упор. Выполняется на высокой перекладине. Из виса согнуться в тазобедренных суставах вперед, энергично разогнуться до положения виса прогнувшись. Повторить движение несколько раз (размахива­ние изгибами, постепенно увеличивая амплитуду). Из крайнего заднего положе­ния, энергично сгибаясь в тазобедренных суставах, согнуть руки (подтянуться), послать ноги вверх за перекладину до положения виса на животе. Продолжая вращательное движение, разогнуться и, выпрямляя руки, перейти в упор. Да­лее выполнить перемах одной ногой через перекладину и принять положение седа ноги врозь (седа верхом).

Упражнения

Размахивание изгибами в висе.

Махом вперед сгибание рук в вис на согнутых руках (подтягивание). Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног. Подъем переворотом в сед ноги врозь из размахивания изгибами с по­мощью. То же самостоятельно.

Подъем в упор переворотом махом и силой (рис. 58). Из виса подтянуться в вис на согнутых руках (рис. 58, а). Энергично сгибаясь в тазобедренных суставах, послать ноги вперед-вверх за перекладину до положения виса на жи­ге (рис. 58, б, в). Вторая часть упражнения такая же, как в подъеме махом вперед в сед ноги врозь.

У ражнения

Подтягивание в висе. Вис углом.

Вис углом на согнутых руках.

Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног. Подъем переворотом с помощью.

Подъем силой (рис. 59). Из виса (рис. 59, а) подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 59, б). В конце подтягивания без остановки бы­стро перевести одну руку в упор локтем вперед (рис. 59, в). Далее, не задержи­ваясь, подавая плечи вперед, перевести в упор вторую руку, разогнуть руки и выйти в упор (рис. 59, г, д).

Упражнения

1. Подтягивание в висе.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

3. Круговые движения рук с гантелями массой 1—3 кг.

4. Из упора на низкой перекладине опускание в вис через упор на одной руке.

5. Подъем силой с помощью.

Подъем махом вперед в сед ноги врозь на брусьях (рис. 60). Выполняет­ся из размахивания в упоре на руках (рис. 60, а). Махом вперед, как только но­ги пройдут вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. При прохож­дении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей (рис. 60, б). Переходя в упор, развести ноги в стороны и плавно опус­тить их на жерди (рис. 60, в). Упражнения

1. Размахивание в упоре на руках до положения ног выше уровня жердей спе­реди и сзади.

2. Из упора на руках «провисание» в плечах (локти вверх) энергично надавить плечами на жерди (локти вниз).

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед развести ноги в стороны до положения упора на руках лежа, ноги в стороны.

4. Подъем махом вперед в упор ноги врозь с помощью.

ВИСЫ И УПОРЫ (ДЛЯ ДЕВОЧЕК)