 |
Дыхательные упражнения при болях в области позвоночника.
|
|
|
|
1. Упор сидя сзади. Вдох- наклонить голову назад, на выдохе- голову вперед.
2. Стойка на коленях, сесть на пятки, наклонившись вперед- опереться на предплечья ладонями вниз. Вдох- отвести голову назад, выдох- наклонить голову вперед и расслабить мышцы. Общая релаксация.
ЛФК для грудного и поясничного отделов позвоночника.
1.Сидя на полу. Правая рука вверху- левая внизу. Кисти сжаты в кулак-большой палец внутри. Поочередные движения руками, напоминающие лазание по канату. «Канат».
2.Вытянуть руки вперед, кисти в замок. Наклониться вперед. Круговые движения туловищем вправо- влево. Взгляд вперед. «Мельница»
3Сидя, руки вперед, кисти сжаты в кулак. Поднимание рук вверх с одновременным наклоном туловища назад- спина прямая. Затем глубокий наклон вперед с касанием стоп. «Гребля».
4 Половинный мотылек. Левую ногу, согнутую в колене положить стопой на правое бедро. Держась правой рукой за левую стопу,а левой за колено постараться прижать левое колено к ковру. То же правой ногой.
5. Сидя, руки в замок под согнутым правым коленом. Потянуть бедро к туловищу, пока нос не коснется колена. Корпус прямо.
6. Сидя, сгибание и разгибание пальцев ног с усилием.
7. Круговые движения стопами влево-вправо. Сначала ноги вместе,затем раздвинув.
8. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
9. Положить левую стопу на правое бедро. Взявшись за стопу правой рукой совершать вращательные движения в голеностопном суставе по большому кругу.
10. «Кошка сердится и улыбается». Стоя на коленях и кистях сгибать и разгибать позвоночник. Голова то опускается на грудь, то запрокидывается далеко назад.
11. Лежа на спине. Поочередное подтягивание согнутого колена ко лбу, удерживая обеими руками голень. Голова тоже тянется к колену.
|
|
|
12. Одновременное подтягивание согнутых колен к голове- группировка.
13. «Велосипед»- поочередно то правой, то левой ногой.
14. «Велосипед»- двумя ногами одновременно
15. «Лодка» -Лежа на спине. Поднять ноги и туловище одновременно, руки вперед. Покачиваться слева направо и обратно, удерживая равновесие.
16. «Мотылек» - сидя, согнуть ноги в коленях, развести в стороны. Соединить подошвы и пятки подтянуть к паху. Надавливая руками на колени, постараться прижать их к ковру.
17. «Лягушка» -присед ноги врозь на всей стопе. Руки соединены и вытянуты вперед. Притянуть соединенные руки к груди, локтями отводя колени в стороны. Выпрямить спину, голову назад, взгляд вверх. Затем сгорбить спину, коленями сжимать локти, голова вертикально- потянуться руками вперед.
18. Упор присев. Выпрямляя ноги в коленях, поднять таз вверх, руки касаются стоп(или ладони под ступнями.)
19. «Воронья походка»- присед руки на коленях- ходьба по залу.
20. «Колыбель на спине»- покачиванияв группировке на спине
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
В острой и подострой стадии заболевания физические упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине на животе на боку и стоя на четвереньках.
Примерный комплекс физических упражнений(середина курса лечения)
И.п.-лежа на спине.
1.Поднять руки вперед-вверх (вдох),вернуться в и. п.(выдох).
Повторить 4-5 раз.
2.Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз)
Дыхание произвольное.
3.Попеременно прижать плечи, лопатки,поясницу,бедра к плоскости кушетки с последующим расслаблением мышц (5-7 с).
Повторить 3-4 раза.
4.Положить руки на живот.Диафрагмальное дыхание.
5.Согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4- 5 раз).
И.п.-лежа на животе.
6.Приподнять плечи-имитация руками плавания стилем «брасс» (6-8 раз).
|
|
|
Дыхание произвольное.
7.Попеременное отведение и приведение прямой ноги, не касаясь кушетки (4- 6 раз). Дыхание произвольное.
8.Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище;вернуться в и. п.(4-5 раз).Дыхание произвольное.
И.п.-стоя на четвереньках.
9. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-6 раз)
10. Подтянуть к правой руке левое колено.То же другой ногой.Повторить 6-8 раз.Дыхание произвольное.
И.п.-лежа на правом (левом) боку.
11.Поднять и удерживать одну (обе)ногу в течении 5-7 сек. (3-4 раза).
13. Потянуться левой (правой) рукой.вверх, не прогибаться (4 –6 раз).
Характерные упражнения в статическом напряжении спины.
1. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и таз, прогнуться в грудной части позвоночника (держать).
2. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на ковре, руки слегка согнутые, лежат ладонями вниз. Опираясь на голову, руки, стопы и плечи, поднять таз (держать).
3. Лежа на спине. Поднять таз, встречные движения прямыми руками вверх и вниз с небольшой амплитудой (пальцы сжаты в кулак).
4. Лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таза. Круговые движения прямыми руками в одну сторону и в другую.
5. Лежа на спине, опираясь на голову, руки и пятки, прогнуться не поднимая таз (держать).
Лежа на животе.
6. Руки к плечам. Приподнять голову и верхнюю часть туловища. Соединить лопатки. То же, но теперь еще приподнимая попеременно то правую, то левую ногу (стопа в положении тыльного сгибания). Держать.
7. Руки соединить сзади, пальцы в замок. Прогнуться и потянуться руками к пяткам (держать).
8. Хват руками за перекладину шведской стенки на уровне плеч. Поочередное, а затем и одновременное поднимание ног (стопа в положении сгибания).
9. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Прогнуться, опираясь на ладони и поднимая ноги. То же,но теперь с одновременным подниманием рук назад.
10. Руки к плечам, прогнуться. Круговые движения в плечевых суставах, меняя направление вперед-назад. Круговые движения прямыми напряженными руками, сжав пальцы в кулак.
11. Хват руками за перекладину шведской стенки на уровне плеч. Приподняв ноги, движения,имитирующие плавание стилем «кроль».
|
|
|
12. Руки согнуты в локтях, ладони вниз. Прогнуться, движения руками, имитирующие плавание стилем «брасс».
13. Лежа на животе, руки опущены с постели или гимнастической скамейки, расслаблены. Прогнуться, разводя руки в стороны (соединив лопатки).
ЛФК при варикозном расширении вен
Нижних конечностей.
Для упр. №1-16 ---и.п. лежа на спине, ножной конец приподнят на 20-25 см
1. Развести руки в стороны - вдох, положить вдоль туловища- выдох.
2. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременное сгибание и разгибание стоп и пальцев рук.
3. Ноги выпрямлены. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
4. И.п. то же. Левую ногу согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, задержать и медленно опустить. То же правой ногой.
5. Ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе. Диафрагмальное дыхание.
6. Ноги врозь. Носки и колени внутрь и наружу.
7. Кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах.
8. Руки под поясницу или вдоль туловища. Сесть и лечь.
9. Ноги согнуты, руки на животе. Наклоны согнутых ног вправо и влево.
10. Ноги выпрямлены. Попеременное отведение руки и ноги в сторону.
11. И.п. то же. Поочередное сгибание и разгибание стоп с усилием – «нажимание на педали» (так же выполняется с упором в гимнастическую стенку).
12. Ноги врозь. Левую ногу согнуть, правой рукой достать левую пятку. То же правой ногой.
13. Руки за голову. «Велосипед».
14. Ноги согнуты, руки на животе. Глубокое дыхание.
15. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги вверх с задержкой на верху- движения пальцами стопы и активные круговые движения стопой.
16. Руки «в замок», ноги врозь. Поднять руки в верх, потянуться и развести руки в стороны, вниз.
|
|
|
