 |
Артроз тазобедренных суставов.
|
|
|
|
1. Лежа на спине. Попеременное,а затем одновременное сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Обхватив руками колени, осторожно притягивать их к грудной клетке.
2. И.п. то же. Попытаться сесть, одновременно сгибая ноги в т/б и коленных суставах. Руки вытянуты вперед.
3. Упор сидя сзади. Поочередное поднимание прямых ног.
4. Лежа на спине, ноги на ширине 50-60 см.Повороты стопами внутрь и наружу.
5. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, ладони под голову. Поднимать таз над полом.
6. Лежа на спине. Скользящими движениями одновременно развести в стороны обе ноги, затем вернуть в и.п.
7. Лежа на спине, ноги согнуты, ладони под головой. Развести колени как можно дальше друг от друга, затем вернуть их в и.п.
8. Лечь на бок на здоровую ногу, согнутую в колене, больная нога выпрямлена.Руку положить под голову. Другой рукой захватить колено здоровой ноги, подтянуть ее к грудной клетке. Отводить назад выпрямленную ногу.Если мышцы слабые, стопа перемещается по полу. Выполнять лежа, то на правом, то на левом боку.
9. Лечь на бок на здоровую ногу..Обе ноги согнуты в бедренных и коленных суставах. Рука на полу прямая, ладонь внизу. Другая рука согнута в локте ладонью к полу. Поднять вверх больную ногу, не разгибая ее в колене. Упр. делать то на правом, то на левом боку.
10. Лежа на животе, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Голени развести в стороны, затем сблизив их, скрестить.
11. И.п. то же. Попеременное поднимание бедер, ноги остаются согнутыми в коленях.
12. И. п. то же, только согнута в колене здоровая нога, а больная выпрямлена. Поднимать вверх выпрямленную ногу. Подьем совершать строго вверх, не смещая ногу в сторону.
|
|
|
13. Лечь животом на стол, ноги прямые, ступни вместе, руками держаться за край стола, подбородок положить на стол. Попеременно поднимать ноги, стараться не отрывать таз от стола.
14. Встать, ступней здоровой ноги опереться о низкую скамеечку или табурет.Положить руку на колено, переместить туловище вперед, одновременно продолжая сгибать здоровую ногу в бедре и колене. Продолжать упр., ставя на табурет то левую, то правую ногу.
ЛФК при коксартрозе.
СТОЯ
1. Здоровую ногу поставьте на маленькую скамеечку, держась рукой за опору. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения.
2. И.п. то же, но на голеностопном суставе больной ноги укрепите отягощающую манжету. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения.
3. И.п.-см. 1 упр. Согнуть больную ногу в колене, отвести в сторону, привести, опустить.
ЛЕЖА НА СПИНЕ.
4. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола.
5. «Велосипед»-ногами.
6. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, свести, вернуться в и.п.
7. Не отрывая ногу от пола, отвести ее в сторону, вернуться в и.п.
8. Развести руки в стороны, немного приподняться и удерживать корпус 3-5 сек.
БОКУ
ЛЕЖА НА ЗДОРОВОМ БОКУ.
9. Приподнять больную ногу и удерживать ее в таком положении 3-7 сек.
10. Повторить 9 упр., закрепив отягощение на голеностопном суставе больной ноги.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
11. Руки вдоль тела. Ноги выпрямлены. Разгибать попеременно ноги в тазобедренном суставе, удерживая их в таком положении 3-7 секунд.
12. Повторить упр.11, закрепив на голеностопном суставе больной ноги отягощающую манжету.
13. Руки в стороны.Поднимать и удерживать корпус 5-6 сек, не прогибая позвоночник в поясничном отделе.
14. И.п.- как в 11 упр. Имитация ползания по-пластунски.
СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
15. Из и.п. разгибать ногу в тазобедренном суставе и удерживать ее в таком положении 3-7 сек.
|
|
|
16. Повторить упр. 15, закрепив на голеностопном суставе отягощение.
17. Поднять прямую ногу, повернуть стопу внутрь, наружу, вернуться в и.п.
НА ФОНЕ СТИХАНИЯ БОЛЕЙ В СУСТАВЕ- можно проводить более интенсивную тренировку мышц в и.п.- стоя на здоровой ноге, на небольшом устойчивом возвышении, держась рукой за опору.
18. Поднимать прямую ногу вперед, в сторону, назад и удерживать ее в каждом положении 5-6 сек.
19. Повторить 18 упр., закрепив на голеностопном суставе больной ноги отягощение или растягивая ею резиновый бинт, прикрепленный к опоре.
После каждого упр. расслабляйте мышцы свободными маховыми движениями.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
20. Руки на таз, пальцы в замок. Поднять голову и плечи, удерживать их так в течение 2 сек, вернуться в и.п. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника. Пауза- то же 2сек.
21. И.п. – то же. Поднимать прямые ноги.
22. Руки перед грудью. Движения руками в стиле брасс.
23. И.п. то же. Волевое сокращение мышц тазового пояса. Удерживать от 2 до 12 сек. Акцент на ягодичную мускулатуру.
ЛЕЖА НА ЗДОРОВОМ БОКУ.
24. Голова лежит на согнутой в локте руке. Поднять (отвести) больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы.
СТОЯ НА ЗДОРОВОЙ НОГЕ.
25. Опираясь о спинку стула со стороны здоровой ноги- маховые движения больной ногой вперед- назад. Затем круговые движения больной ногой.
СТОЯ НА ОБЕИХ НОГАХ.
26. Опираясь руками о спинку стула – полуприседания.
27. И.п. то же. Приподнимание на носки.
Показано: самомассаж тазобедренного сустава в процессе ЛГ, теплые (36 градусов) ванны в сочетании с плавными движениями в воде, плавание, ходьба –2-3 км, что составляет примерно 5 тысяч шагов. При ходьбе- не прогибать излишне поясничный отдел, меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.
Исключить: чрезмерную физическую нагрузку, максимальный размах движения, резкие глубокие приседания, раскачивание («виляние») тазом.
Гимнастика в послеродовом периоде.
ПРОТИВОПОКАЗВАНИЯ:лихорадочное состояние, слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами, нефропатия, эклампсия в родах, разрывы промежности III степени.
Швы на промежности после разрывов не являются противопоказанием. В этих случаях в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.
|
|
|
1. Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди.Спокойный вдох носом, выдох ртом через сближенные губы; выдох постепенно удлинняется (3-4 раза).
2. И.п.- то же. Согнуть руки в локтях, упереться в кровать.Приподнять грудную клетку- вдох, вернуться в и.п., расслабить все мышцы- выдох (3-4 раза).
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в и.п. (2-3 раза каждой рукой).
4. И.п.- лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны- выдох. Вернуться в и.п.- вдох (2-4 раза каждой ногой).
5. Лежа на спине. Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы (4-5 раз).
6. Лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх-вдох, опустить вниз-выдох(3-4 раза).
7. Лежа на спине. Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в и.п. Повторить упражнение в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону). Дыхание не задерживать.
8. И.п. – то же, все мышцы максимально расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течении 30 секунд.
|
|
|
