 |
Упражнения, выполняемые в стойке «Стоять столбом».
|
|
|
|
Это небольшая серия упражнений, помогающих отработать чувство стойки «Стоять столбом».
1. Качаться из стороны в сторону. Из исходного положения качаться вбок влево и вправо, как маятник часов, следить, чтобы стопы были крепко прижаты к земле.
2. Качаться «столбом» вперед-назад. Требования те же.
3. Качаться «столбом» по квадрату: влево — вперед — вправо — назад. Задача заключается в точном фиксировании движений и направлений. —
Вращаться «столбом» по кругу от ветра. Требования те же.
Пустая стойка (рис. 2.3). Вес в этой стойке распределяется следующим образом: на опорной ноге — 70 %; на разгруженной ноге — 30 % веса.
Правая нога, стоя на носке, касается пола подушечкой стопы. Опорная нога согнута как можно ниже, руки расположены кольцом перед грудью, кисти рук собраны в крюки, локти провисли вниз, грудь расслаблена, спина натянута, бедра собраны, ягодицы подтянуты, корпус наклонен чуть вперед.
Рис. 2.3
Мысленно вдыхая через нижний даньтянь, провести энергию через стопу правой ноги к точке юн-цюань, приподнимая пятку.
Способ выполнения. Согнув опорную ногу, принять позу сидящего на стуле на одной ноге, выставив другую вперед на расстояние шага, поставив ее на носок, пятка оторвана.
Кисти рук, собранные в крюк, как бы вытягивают из подмышек тонкую нить. Кисти поднимать не выше уровня плеч.
Стоять в этой стойке до трех минут.
Стойка «Всадник» (фундамент) (рис. 2.4). Эта стойка символизирует прочную основу, фундамент, ее графическое выражение — квадрат, стихия, Земля. Вес распределяется поровну между двумя ногами, центральная осевая линия как бы делит тело на две равные части. Энергия направляется через точки бай-хуэй (темя) и лао-гун (середина ладони). Руки как бы охватывают воображаемый шар.
|
|
|
Рис. 2.4
«Сконцентрированный огонь нагревает воду, заставляя ее течь вниз, увлажняя Землю и стимулируя рост дерева», где ноги уподоблены корням — фундаменту, на котором покоится ствол, и ветви — руки. Держа воображаемый шар ладонями, мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне, соединяя мысленно перед собой ладони. Поза «всадник» нормализует давление.
Способ выполнения. Поставьте ноги на ширину больше ширины плеч, и сядьте на воображаемый стул или в воображаемое седло лошади, спиной прислонитесь к спинке стула, ногами крепко обхватите «бока лошади» или большой камень. Ступни ног расположены параллельно, ягодицы й анус подтяните. Руками обхватите воображаемый шар. На вдохе шар немного, увеличивается в объеме, как бы раздуваясь, на выдохе принимает исходное положение. Стоять следует до трех минут.
Стойка «Стоять на одной ноге», или «Ребенок молится Будде» (рис. 2.5). Стойка «Ребенок молится Будде» способствует выработке чувства равновесия. Ощущение энергии на ладонях в точках лао-гун, шэнь-мэнь, на пояснице в точке мин-мэнь, на подошвах в точках юн-цюань, на голове, в точке бай-хуэй. Задача: уравновесить стихии в теле, удалив излишек.
Рис. 2.5
Способ выполнения. Из вертикальной стойки, подняв вверх согнутую в колене правую ногу, расположить ее так, чтобы пятка находилась перед пахом, прикрывая его. Опорная нога при этом немного согнута. После этого развернуть согнутую в колене ногу в сторону, при этом таз слегка подастся вперед. Руки, вытянутые вперед, соедините ладонями вместе, как бы зажав между ними папиросную бумагу, и расположите их кольцом перед грудью. На этом действие не прекращается: вытянув вперед согнутую ногу, носком ноги начинайте описывать широкие круги в одну и в другую сторону, как бы разгребая воду (раскрытие).
|
|
|
Стоять следует до трех минут (закрытие).
Стоять на одной ноге, вытянув вперед другую ногу (рис. 2.6). Эта стойка также относится к позициям равновесия и является как бы продолжением предыдущей.
Рис. 2.6
В этой стойке энергию необходимо направлять в точку юнь-цюань на стопе вытянутой ноги и вывести через юн-цюань опорной стопы. Руки и поясница в тех же позициях, что и в предыдущей стойке. Спина в этой стойке более натянута. Бедра как бы втянуты внутрь таза.
Способ выполнения. Из предыдущей стойки вытянуть вперед согнутую ногу, как бы толкая и удерживая падающую на вас стену. Носок толкающей ноги загнуть на себя. Стоять 30 с на каждой ноге
К этой стойке тесно примыкает еще одна балансовая стойка — «Боковое равновесие».
Стойка «Стоять с поднятой вбок ногой» или «Боковое равновесие» (рис. 2.7). Требования к этой стойке такие же, как и к предыдущей, распределение энергии в теле Небо — Земля: рука вверх — Небо, рука, направленная вниз в сторону, — Земля. Внимание концентрируется на точках ляо-гун и шэнь-мэнь на ладонях. Через раскрытый пах и подмышки нечистая энергия выводится наружу.
Рис. 2.7
Способ выполнения. Стоя в вертикальной стойке, поднять вбок прямую ногу, положив на нее, в воображении, какой-либо груз (книгу), и, как бы уперевшись ногой в стену, постараться толкнуть ее. Руки одновременно выполняют движение, как бы удерживая потолок и отодвигая стену сзади. Стоять 30 с на каждой ноге.
Стойка «Опущенный шаг» (рис. 2.8). Стойка как бы образует энергетическое кольцо, энергия, поднимаясь по спине, распределяется при опускании ее вниз. Стихии Огонь — Металл. Внимание концентрируется на ладонях (Земля — Вода — Дерево) и ступнях. Нечистая энергия выводится из подмышек и паха. При вдохе энергия (воздух) как бы поднимается по внешним сторонам ноги, опускаясь при выдохе по внутренним.
Рис. 2.8
Способ выполнения. Приняв вертикальную стойку, поднять вверх правое колено, одновременно присев вниз на опорной ноге, руки держать скрещенными перед грудью. Не прекращая движения, вытянуть вниз в сторону правую ногу, поставив ее на пол, опорная нога полностью согнута, руками дотянуться до стоп и захватить их края. Зафиксировав стойку, прижать края стоп к полу. При вдохе, чуть приподнимаясь вверх, расслаблять ноги, выдыхая, опускаться все ниже с помощью рук, не меняя длины стойки и не отпуская стоп. Выполнять упражнение в течение 3 мин.
|
|
|
Стоя, на одной ноге, прогнуться назад или стоя на одной ноге, наблюдать луну (рис. 2.9). Эти две стойки, являясь антиподами, относятся к стойкам равновесия.
При прогибе корпуса назад руками, используя энергию Огня, сконцентрировать внимание в точках лао-гун и с силой раздвинуть стенки шара, в котором вы находитесь, представив, что ваши ладони прожигают их. Точка юнь-цюань, расположенная на стопе вытянутой ноги, служит для выхода энергии стихии Воды, опорная нога, крепко удерживая все тело, использует стихию Дерева, корнями уходя в Землю.
Рис. 2.9
Способ выполнения. Подняв как можно выше левое колено к груди, вытяните вперед ногу, «уперев ее в стенку перед собой», раскинув в сторону руки, упритесь ладонями в воображаемые стенки и найдите положение устойчивого равновесия, при вдохе немного согните руки в локтях и вытянутую ногу в колене, во время выдоха как бы раздвиньте стенки, удерживая положение равновесия. Взгляд во время действия фиксируется на вытянутой ноге. Стоять следует по 30 с на каждой ноге.
Стоя на одной ноге, наблюдать луну (рис. 2.10). Эта стойка кроме развития чувства равновесия активизирует все системы организма. Движение энергии во время выполнения этой стойки напоминает подъем кипящей воды вверх по змеевику, функция «воды» в этой стойке — чистка и промывка меридианов и всех уголков организма.
Концентрация внимания в точках юн-цюань, лао-гун, шэн-мэнь, мин-мэнь (поясница), бай-хуэй.
Рис. 2.10
Способ выполнения. Из вертикальной стойки, подняв правое колено вверх к груди, скрестите перед грудью руки, не останавливая движения, и, присев на опорной ноге, наклонитесь вперед, «рассматривая землю перед собой». Подняв сзади согнутую в колене правую ногу, «как бы задрав хвост», одновременно широко раскиньте руки в стороны, как бы «раскрыв крылья»; не прекращая движения, прогнитесь в пояснице, правой рукой «подоприте потолок над головой», а левой рукой «отодвиньте от спины стену». Голова одновременно с действиями рук, повернута влево, так чтобы можно было видеть через плечо поднятую ногу. Стоять 30 с на каждой ноге.
|
|
|
