 |
Железный живот (искусство железной бочки)
|
|
|
|
ИСКУССТВО ДАНЬТЯНЯ
Обмен Ци. Каждый день с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч тренируйтесь в спокойной обстановке на свежем воздухе. Сначала выполните массаж: разотрите голову, руки и ноги, поясницу, колени, лодыжки в течение нескольких минут. Затем примите вертикальное положение лицом на юг. Рот и глаза слегка прикройте, подбородок несколько «вберите», ноги — на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка загните внутрь, руки свободно свесьте по бокам тела (рис. 4.1).
Рис. 4.1
После принятия исходной позици, расслабьте последовательно голову, шею, плечевые суставы, грудь и спину, живот и поясницу, тазобедренные суставы, область паха, бедра, коленные суставы, голени вплоть до обеих стоп (подробная схема расслабления приведена в гл. 2). В такой последовательности выполните расслабление 3 раза. После того как все тело придет в расслабленное состояние, с силой выдохните из организма три глотка «мутной Ци». Затем, используя либо даосское, либо буддистское дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. При вдохе кончиком языка слегка касайтесь нёба, нижнюю часть живота несколько распускайте, мысленно опускайте Ци от макушки (точки бай-хуэй) вниз в даньтянь. Одновременно поднимите кисти обеих рук от бедер по дуге чуть выше уровня лба, слегка согнув их в локтевых суставах (рис. 4.2), при этом вытяните пальцы рук друг против друга.
Рис. 4.2
Опустите ладони центрами к телу, ребром со стороны большого пальца по наклонной кверху. Затем, открыв рот, легко выдохните воздух, держа при этом язык горизонтально. Вберите живот. Одновременно поверните кисти обеих рук внутрь, ладонями книзу, пальцы держите по-прежнему друг против друга. Опуская кисти обеих рук перед грудью, затем перед животом к носкам ног, надавливайте центрами ладоней вниз, в то же время наклоняя туловище вперед, не сгибайте ноги в коленях (рис 4.3).
|
|
|
Рис. 4.3
Наклоняясь вперед, сделайте выдох, мысленно посылая Ци вдоль внутренней части бедер к стопам в точки юн-цюань обеих стоп. Затем медленно поднимите туловище, приняв вертикальное положение. Кисти обеих рук медленно поднимите по дуге вверх, поворачивая в лучезапястных суставах кнаружи. Одновременно сделав вдох, мысленно поднимите поток Ци по тыльной части ног и возвратите его в даньтянь.
Таким образом, поднимая туловище вдыхайте носом воздух, наклоняя туловище, ртом выдыхайте воздух. Выполните это упражнение 49 раз.
Эффект от занятий. После занятий в течение недели (или даже в течение месяца) ладони и стопы испускают тепло или холод, могут онеметь или распухнуть. Живот также может потеплеть, из него иногда слышатся урчащие звуки. Кроме того, в теле возникает ощущение легкости или тяжести, яркого света, пульсирования, чесотки и т. д.
Любое из возникших подобных чувств мастера называют «приобретением ощущения Ци».
ВЗРАЩИВАНИЕ ИЗНАЧАЛЬНОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ
Исходные позиции. Занятия внутренним Цигуном «восьми сокровищ» выполняется в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.
Положение стоя
Вертикальный столб (см. рис. 4.1).
Юноша кланяется Будде. Исходная позиция сходна с предыдущей, только обе руки поднимите, согнув их в локтях и соединив обе ладони вместе перед грудью, пальцы направьте вверх на уровне подбородка (рис. 4.4).
Рис. 4.4
Тигр в засаде (рис. 4.5).
Поставьте ноги несколько шире плеч (на расстоянии трех вытянутых стоп друг от друга), стопы параллельны друг другу. Носки слегка загните кнутри, ноги несколько согните в коленях, колени обращены кнутри. Держите бедра на одном уровне, колени — на одной вертикальной линии с носками ног (колени не должны заходить за эту линию вперед). Туловище сохраняйте в вертикальном положении, держите голову макушкой кверху, подбородок слегка вберите, рот прикройте, смотрите прямо вперед, грудь расправьте, талию опустите, ягодицы подберите. Точки бай-хуэй и хуэй-инь расположены на одной вертикальной линии. Тяжесть тела равномерно распределите между обеими ногами, в центре линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Согните кисти обеих рук в локтях, поставив ладони центрами вниз перед животом на уровне пупка (на расстоянии примерно двух кулаков от пупка) пальцами друг против друга. Используйте либо даосское, либо буддистское дыхание носом. Выдыхая воздух, мысленно отправляйте Ци из даньтяня вниз в точку хуэй-инь, затем — по внутренней стороне обеих бедер спереди спускайте Ци к стопам в точки юн-цюань. Вдыхая воздух, мысленно поднимайте поток Ци по тыльной стороне бедер до даньтяня. Дышите легко и свободно, не делайте больших задержек в дыхании. Начинающие должны выполнять упражнение от 1 до 5 мин., но постепенно время занятий нужно увеличить до 60 мин.
|
|
|
Рис. 4.5
Медведь (рис. 4.6). Поставьте ноги несколько шире плеч, чуть согнув их в коленях, стопы параллельны другу. Пальцы ног уприте в землю. Точки бай-хуэй и хуэй-инь находятся на одной вертикальной линии, также на нем находится средняя точка линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Кисти рук опустите вниз, слегка согнув их в локтях и несколько разведя их в стороны, так чтобы ладони отстояли от бедер на расстоянии примерно двух кулаков. Ладони направьте вниз, области ху-коу (между большим и указательным пальцами) находятся друг против друга.
Рис. 4.6
Положение сидя
Сидеть на горе (рис. 4.7). Это значит сидеть на табуретке или стуле. Держите голову и туловище вертикально и при этом естественно, расслабьте плечи, расправьте грудь, живот также расслабьте, рот и глаза слегка прикройте.
Точки бай-хуэй и хуэй-инь должны находиться на одной вертикальной линии. Кончик носа, пупок и даньтянь также должны находиться на одной вертикальной линии. Согните ноги в коленях на 90 градусов, стопами полностью касайтесь пола, стопы параллельны друг другу, колени на ширине плеч. Свободно положите руки на бедра центрами ладоней вниз, пальцами вперед.
|
|
|
Рис. 4.7
Два сплетенных дракона (рис 4.8). Сядьте на ровное место или на кровать, держа туловище так же, как в вышеописанной позиции. Наклоните корпус тела слегка вперед, согните ноги в коленях, положив голень левой ноги на голень правой или наоборот, самое главное, чтобы вы чувствовали себя свободно и удобно. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота (неважно, которая из них сверху), отставив большой палец в сторону, обратите ладони центрами кверху. Так же можно положить обе ладони на бедра.
Рис. 4.8
Пять сердец, обращенных в небо (рис. 4.9). Сядьте на ровное место или на кровать, скрестив ноги, поверните стопы обеих ног центрами кверху и положите их на бедра пальцами в стороны. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота ладонями, обращенными «вверх» (неважно, какая рука сверху), отставив большой палец в сторону. Держите туловище так же, как в вышеописанной позе.
Рис. 4.9
Гуаньинь (Богиня милосердия) (рис. 4.10). Исходная позиция такая же, как в упражнении «Два сплетенных дракона», горло положение рук (руки к груди не прижимать) — как в упражнении «Юноша кланяется Будде».
Рис. 4.10
Положение лежа
Лежать лицом кверху (рис. 4.11). Лягте на кровать лицом и животом кверху, вытянувшись горизонтально (высота подушки — по вашему выбору), прикройте глаза и рот, свободно согните ноги в коленях, раздвинув их и обратив стопы центрами друг против друга. Так же свободно согните руки в локтевых суставах, разведя их в стороны и подняв к голове, так чтобы указательные пальцы касались ушей. Можно так же положить кисти рук одна на другую и на живот центрами ладоней на пупок.
Рис. 4.11
Лежать на боку (рис 4.12). Лягте на кровать на бок, обычно на правый, чуть согнувшись в талии, так, чтобы все тело приняло форму полудуги. Прикройте глаза и рот. Согните ноги в коленях, выставляя колени вперед, так что левое чуть приподнято и лежит на внутренней стороне правой ноги. Положите кисть правой руки иа подушку перед лбом, свободно вытянув ладонь центром кверху, а кисть левой свободно положите на бедро.
|
|
|
Рис. 4.12
Упражнения при ходьбе
Примите естественное вертикальное положение. Мысленно сконцентрировавшись на даньтяне, медленно идите вперед, как при прогулке. Вдыхая воздух, делайте шаг левой ногой, мысленно опуская поток Ци из точки бай-хуэй в даньтянь. Затем сделав шаг правой ногой, мысленно опустите Ци в точки юн-цюань обеих стоп. Одновременно выдыхайте воздух, пальцами правой ноги сильно упираясь в землю. Так постепенно упражняясь при ходьбе, дождитесь, пока точки юн-цюань не станут излучать тепло. Тогда поменяйте ноги при вдохе и выдохе и занимайтесь дальше.
Техника упражнений
Выберите для себя одну из исходных позиций, описанных выше, в положении стоя, сидя или лежа. Наибольший эффект дают занятия в положении сидя. Начинающему непросто овладеть методикой упражнений при ходьбе, поэтому сначала лучше практиковаться в других положениях.
После трех-пятиминутного сосредоточения, используя диафрагменный или парадоксальный тип дыхания, дышите медленно, свободно, легко. Сначала вдохните, потом выдохните. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци солнца, луны и звезд вместе с вдохом проникает в организм через точку бай-хуэй и опускается вниз через точки тань-чжун и цзю-вэй в даньтянь, постарайтесь мысленно наполнить этой отборной Ци всю нижнюю часть живота. Одновременно с вдохом несколько вберите анус.
Выдыхая воздух, мысленно выдыхайте всю накопившуюся в теле «мутную Ци» из области сердца наружу, в то же время расслабляя яички и анус.
Занимайтесь от получаса до часа, затем вернитесь в исходную позицию, положив кисти рук одна на другую точкой лао-гун, на даньтянь, правую ладонь прижимая к тыльной части левой руки (для женщин положение рук обратное). Выполняйте надавливающие массирующие движения по часовой стрелке слева направо (для женщин — в противоположном направлении), сверху вниз, изнутри кнаружи. Сделайте таким образом от 18 до 36 оборотов (рис. 4.13).
Рис. 4.13
Затем, поменяв положение кистей, делайте массаж против часовой стрелки, справа налево, снаружи кнутри сделайте столько же оборотов (от 18 до 36). Потом разотрите кисти рук, так чтобы они стали теплыми, и разотрите лицо 18 раз (не надавливая сильно). Расслабьте все тело, медленно сделайте около 10 шагов и на этом заканчивайте упражнение.
Что касается женатых людей, то так как их изначальная жизненная энергия постоянно расходуется и вытекает из организма, советуем применять тонизирующее средство, чтобы «подлечить изношенную Ци». Нижеописанное лекарство могут применять также и неженатые для повышения эффективности тренировок. Лекарство состоит из следующих веществ, г:
|
|
|
Разваренный корень наперстянки — 30
Дудник разнообразный — 30
Астрагал хуанчи — 30
Соя щетинистая (культурная соя) — 30
Ханомелес японский (японская айва) — 30
Плод ивы — 30
Кора аралин — 30
Бакопа Моннье — 30
Кожица корня березы — 30
Плоды бирючины блестящей — 30
Соломоцвет двузубый — 30
Купена лекарственная — 30
Эвкоммия вязовидная — 24
Амурское пробковое дерево — 24
Подорожник азиатский — 24
Бошнякия голая — 24
Пахима кокос (трутовиковый лекарств. гриб) — 24
Даввлня (вид папоротника) — 24
Панты — 20
Солодка уральская — 15
Душистый лук джуце — 15
Плоды цикомория багряного — 15
Фенхель обыкновенный — 15
Вышеописанные ингредиенты смешайте, положите в темную бутыль и настаивайте в водке месяц (залейте смесь водкой на один палец толщиной), затем применяйте 2 раза в день — утром и вечером) по 10 миллилитров. Молодые неженатые люди должны употреблять меньшее количество этого лекарства.
Эффект от занятий. 90 процентов новичков примерно на десятый день занятий чувствуют при вдохе потепление в области живота, в то же время из живота могут доноситься производимое толстой кишкой урчание и другие звуки. Это означает, что скапливается большое количество Ци. Через месяц должна расшириться теплеющая от скапливающегося Ци область живота. После двух месяцев занятий в нижней части живота появляется ощущение, как будто там «приходит в движение теплая вода», по всему телу должно разливаться ощущение тепла и комфорта, во рту — скапливаться большое количество слюны. Через 3 месяца занятий возрастает ощущение тепла в животе (но это не чувство горячки при болезни). Бывает, что в нижней части живота чувствуются пульсация или толчки. Подобные ощущения называют «огонь разгорается в даньтяне» — это важный признак того, что в организме происходит процесс накапливания Ци.
|
|
|
