 |
Техника «Скрещение якорей». Техника «Круг совершенства». Техника «Объединение ожиданий»
|
|
|
|
Техника «Скрещение якорей»
Принцип «смешения» двух противоположных неврологических процессов положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещения, якорей.
1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).
2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в тот момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.
3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию, в которой вы были неуверенны, вялы или просто больны (также выберите что-то одно). Установите якорь левой рукой на своем левом колене.
4. Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо их интегрировать. Ресурсное и нересурсное состояния сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная, или поменять состояние с нездорового на более здоровое.
5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию или ход болезни в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче найти ресурсы в данной ситуации (по мере того как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать ресурсное состояние, попав в соответствующую проблемную ситуацию, или просто выздороветь значительно быстрее.
Техника «Круг совершенства»
Цель техники заключается в том, чтобы восстановить, описать, укрепить и дополнить ресурсные состояния тела и
|
|
|
Глава 3
психики. По своей сути, это скрещение якорей с многократным ресурсированием.
1. Определите совершенное состояние. Выберите из вашего прошлого состояние, в котором все ресурсы были для вас доступны настолько, что это позволяло вам быть в наилучшей форме и действовать в полную меру способностей.
2. Создайте «Круг совершенства». Нарисуйте воображаемый круг на полу. Вообразите, что это — ваш «Круг совершенства». Попытайтесь представить, что в нем появляется цвет — какой?
3. Вспомните состояние совершенства, достигните, опишите его, дополните, если надо, и ассоциируйте его с кругом (просто войдя в него в «совершенном» состоянии):
a) достигните — переживите вновь опыт совершенного состояния, как будто это происходит сейчас;
b) опишите — осознайте свою позу, дыхание, внутренние образы, звуки и особенно — то, как вы видите и слышите все, что происходит;
c) дополните ощущение, если оно не совсем полное, путем систематического повторения упражнения, пока вы не получите сильного и полного переживания. Определите наиболее яркие или «выпуклые» ощущения (чувства, тип дыхания, образ или звук), которые создают «дополненное» состояние совершенства, и определите, как вы выглядите и как звучит ваш голос в этом состоянии.
4. Осуществите разделение состояний. Выйдите из круга и вернитесь в ваше обычное состояние.
5. Теперь вступите в круг и проверьте, получили ли вы спонтанно все физиологические ощущения совершенства. Выйдите из круга. Еще несколько раз повторите эти вход и выход. Если вам не удается полностью достичь чувства совершенства без сознательного усилия, вернитесь к шагу 3 с.
6. Создайте необходимый контекст. Определите будущую ситуацию, которая обычно для вас проблематична, но в которой бы вы хотели в любой момент автоматически иметь чувство совершенства. Найдите триггер этой ситуации (то, что вы видите, слышите и чувствуете, что дает вам знать о начале проблемы).
|
|
|
7. Установите связи. Мысленно поставьте себя в эту ситуацию, вступите в круг и, получив доступ' к совершенству, посмотрите, каким образом это совершенство отражается на
__________________________Криминальная виктимология
ситуации. Заметьте связь, которую вы можете установить со своим совершенством. Выйдите из круга.
8) Проверьте себя. Опять подумайте о будущей ситуации. Можете даже задать себе несколько вопросов о ней (например: «Что происходит сейчас, когда я думаю о том, что обычно было для меня плохим или трудным? »). Главное здесь — быстро и автоматически достичь состояния совершенства. Вы можете проверить это, замечая, присутствуют ли признаки, определяющие чувство совершенства, из вашего описания (шаг 3).
Техники работы с субмодапьноспыми
Техника «Объединение ожиданий»
1. Создайте карту образа самого себя.
a) Изобразите себя так точно, как можете;
b) Определите качества, которые хотели бы иметь;
c) Найдите в прошлом личный опыт, связанный с каждым качеством.
2) Найдите визуальные ключи, специфичные для каждого качества, например, подходящие паттерны дыхания или изменения позы, специфические жесты, черты и цвет лица. «Добавьте» в свою картинку другого человека, который поддержит и увеличит эти желаемые черты. Теперь «запустите кино», наблюдая, слушая и ощущая свое взаимодействие с этим человеком при демонстрации желаемых качеств.
1) Отрепетируйте и предвосхитите (подстройте к будущему) образ сильного себя в разных сценариях.
2) Прокрутите фильм о сильном себе, приукрашивая и увеличивая все поведенчески специфические ключи.
3) Теперь сместите детали фона в своем кино в позитивную, не вызывающую тревоги ситуацию и понаблюдайте, послушайте, почувствуйте, как образ сильного Я как бы прогрессирует в сцене от начала к концу и ценные качества проявляются все ярче и ярче.
4) Повторите фильм о сильном Я, действующем в нейтральной или рутинной ситуации.
5) Повторите его же, но для прежней тревожной ситуации. Запустите кино, но уже с сильным Я, владеющим ситуацией и взаимодействием.
6) Сделайте карту образа сильного Я автоматической привычной реакцией на тревогу или стресс.
|
|
|
