Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

Комплекс №2. Профилактика нарушения осанки. Комплекс №2 № п/п название исходное положение выполнение дозировка 1

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Старшая группа Комплексы упражнений без предметов

Комплекс № 1

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Птицы приготовились к полету». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - сгибание правой руки в локте; 3-4 - сгибание левой руки в локте; 5-6 - и. п. 6 раз.

2. «Птицы хлопают крыльями». И. п. - основная стойка. 1-2 - два шага вперед; 3-4 - полуприсед с хлопком впереди; 5-6 - два шага назад; 7-8 - полуприсед с хлопком впереди. 7 раз.

3. «Птицы тренируют крылья». И. п. - то же. 1-2 - руки к плечам; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки к плечам; 7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки; 9-10 - руки к плечам; 11-12 - руки в стороны; 13-14-и. п. 7 раз.

4. «Гуси полетели». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая, 5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются; 9-10-и. п. 7 раз.

5. «Лебедь спрятал голову под крыло». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - полуприсед; 3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать; 5-6 - и. п, 7 раз.

6. «Сова летит». И. п. - стойка на коленях, руки за спиной. 1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть; 3-4 - руки через стороны вниз; вернуться 3 и. п. 7 раз.

7. «Ласточка летит». И. п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук. 1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять; 3-4 - два маха руками; 5-6 - и. п, 4 раза.

8. «Птички-синички греются». И. п. - основная стойка. 1-2 - прыжок, ноги в стороны, руки в стороны; 3-4- ноги вместе, руки вниз; 5-8 - ходьба. 8 раз.

«Грач». Черный, проворный, кричит «крак», червякам враг. И. п. - то же. 1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-6 - на выдохе произнести «крак» - и. п.

9.

Комплекс №2

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Встань на носочки». И. п. - основная стойка. 1-2 - подняться на носки, руки вперед; 3-4- и. п. 6 раз.

2. «Я хочу обнять весь мир». И. п. - то же. 1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны; 3-4- и. п. 6 раз.

3. «Дотянись до пальчиков». И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног; 3-4- и. п. 6 раз.

4. «Насос». И. п. - то же. 1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая); 3-4- и. п. То же в левую сторону. 4раза в каждую сторону.

5. «Подними ножку». И. п. - лежа на спине. 1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх; 3-4- и. п. 4раза.

6. «Нам весело». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки на месте на двух ногах. 2-3 раза в чередовании с ходьбой.

7. «Ручки устали». И. п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе расслабленные руки через стороны вверх; 3-4- на выдохе «бросить» руки вниз. 2 раза.

Комплекс №3

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Посмотри на облачко». И. п. - основная стойка. 1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх; 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Любопытные ребята». И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны. 1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

со «Дотянись до пола». И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног; 3-4 - и. п. 6 раз.

4. «Наклон». И. п. - то же. 1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

5. «Потяни ножки». И. п. - лежа на спине, руки за головой. 1-2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и. п. 4 раза.

6. «Веселые ребята». И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте. 3 раза.

7. «Качели». И. п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе плавные поочередные движения руками вперед; 3-4 - на выдохе плавные поочередные движения руками назад; 5-6 - и. п. 4 раза.

Комплекс №4

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Хлопок». И. п. - основная стойка. 1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Посмотрите вы на нас». И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны. 1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

3. «Где же наши пяточки? ». И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток; 3-4 - и. п. 6 раз.

4. «Неваляшка». И. п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой. 1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

5. «Покажи свои ножки». И. п. - лежа на спине, руки под головой. 1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх; 3-4 - и. п. 4 раза.

6. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте, руки внизу. 2 раза.

7. «Нарисуй круг». И. п. - основная стойка. 1-4 - на вдохе руки вверх, обвести круг; 5-6 - на выдохе руки вниз. 2 раза.

Комплекс №5

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Посмотри, что за спиной». И. п. - основная стойка. 1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево); 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Зарядка для рук». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и. п. 6 раз.

со «Заведи мотор». И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам. 1 -4 - вращение локтями вперед; 5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10-и. п. 6 раз.

4. «Зонтик». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4- и. п.; 5-6 - наклон туловища влево, правая рука вверху; 7-8 - и. п. 6 раз.

сл «Потяни спинку». И. п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу. 1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и. п. 4 раза.

6. «Ручки танцуют». И. п. - лежа на спине. 1-6 - скрещивание рук перед собой («Ножницы»); 7-8 - и. п. 4 раза.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «нога вперед-назад», руки на поясе; 9-16 - ходьба на месте. 2 раза.

об «Голова -мяч». И. п. - основная стойка. 1 - на вдохе голову на правое плечо; 2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо; 7-8 - и. п. 2 раза.

Комплекс №6

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Почеши ушком плечико». И. п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо; 3-4 - и. п. То же в левую сторону. 6 раз.

2. «Мы - силачи». И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз; 3-4 - и. п. Затем руки поменять. 6 раз.

со «Мельница». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - вращение прямыми руками вперед; 5-8 - вращение прямыми руками назад; 9-10-и. п. 6 раз.

4. «Посмотри вокруг». И. п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади. 1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и. п. То же в левую сторону. 6 раз.

5. «Пружинка». И. п. - то же. 1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх; 4- и. п. 6 раз.

со «Бревнышко». И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе. 1-4 - поворот со спины на живот; 5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги не сгибать). 6 раз.

7. «Зайчишки». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте. 2 раза.

об «Послушай свое сердце». Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим. И. п. - основная стойка. 1-4 - медленный вдох через нос; 5-8 - пауза; 9-12 - плавный выдох через нос. 2 раза.

Комплекс №7

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Покачай головой». И. п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Я себя люблю». И. п. - стойка ноги врозь. 1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо; 4- и. п. 6 раз.

со «Подними плечико». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать ладони; 3-4 - и. п. 6 раз.

4. «Поворот». И. п. - стойка ноги врозь. 1 - согнуть руки к плечам; 2-3 - поворот туловища вправо (влево), локти развести в стороны; 4- и. п. 6 раз.

5. «Наклон». И. п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног; 4- и. п. 6 раз.

6. «Железный мост». И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены. 1-2 - поднять таз вверх; 3-4 - и. п. 6 раз.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки вперед на двух ногах; 5-8 - прыжки назад на двух ногах; 9-16 - ходьба на месте. Зраза.

со «Гуси». Гуси высоко летят, на весь мир они глядят. И. п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «га-а». Зраза.

Комплекс №8

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Посмотри по сторонам». И. п. - основная стойка. 1-2 - поворот головы вправо (влево); 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Удивись». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - плечи вверх; 3-4 - и. п. 6 раз.

со «Сожми пальчики». И. п. - то же. 1 -3 - руки вперед, сжимать пальцы рук; 4 - и. п. 6 раз.

4. «Наклон». И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4-и. п.; 5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и. п. 6 раз.

5. «Дотянись до пяточки». И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

6. «Куклы». И. п. - лежа на спине. 1 -2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4 - и. п.; 5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8- и. п.; 9-10 - поднять руки и ноги; 11-12 - и. п. 4 раза.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - ходьба на месте; 13-16 - прыжки на двух ногах; 17-20 - ходьба на месте. 4 раза.

со «Маятник». Влево -вправо, влево - вправо, а потом начнем сначала. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 -2 - на выдохе наклон вправо; 3-4- на вдохе - и. п.; 5-6 - на выдохе - наклон влево; 7-8 - на вдохе - и. п. Выдох со звуком «т-у-у-к». 2 раза.

Комплекс №9

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Зарядка для головы». И. п. - основная стойка. 1 - поворот головы вправо; 2 - поворот головы влево; 3 - наклон головы вперед; 4 - наклон головы назад. 6 раз.

2. «Плечи танцуют». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2- плечи вперед; 3-4 - и. п.; 5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки соприкоснулись; 7-8 - и. п. 6 раз.

со «Повернись». И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

4. «Дотянись до пяточки». И. п. - стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 -2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

5. «Длинные и короткие ноги». И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и. п. 6 раз.

6. «Дотянись коленом до пола». И. п. - лежа на спине, колени согнуты. 1-4 - медленно опускать колени до пола вправо; 5-8 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.

со «Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят, и про зверят. И. п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе наклон головы вправо; 3-4 - на выдохе наклон головы влево. 4 раза.

Комплекс №10

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Нарисуем круг подбородком». И. п. - основная стойка. 1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо; 5-8 - и. п. То же в другую сторону. 4 раза.

2. «Нарисуем круг плечом». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - «очертить» правым плечом круг; 5-8 - и. п. То же левым плечом. 6 раз.

3. «Потянись к солнышку». И. п. - основная стойка. 1-2 - правую ногу назад (на носок), руки вверх, потянуться; 3-4 - и. п. То же с левой ноги. 6 раз.

4. «Мы танцуем». И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - руки в стороны, поворот туловища вправо; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

5. «Поворот». И. п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях. 1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот туловища влево, левую руку в сторону; 7-8 - и. п. 6 раз.

6. «Клубочек». И. п. - лежа на спине. 1-2 - притянуть на себя правое (левое) колено, коснуться его лбом; 3-4 - и. п. 4 раза.

7. «Попрыгаем». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги вместе - скрестно»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.

со «Ветер». Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул. И. п. - основная стойка. 1 - полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку; 2 - полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки; 3-6 - задержать дыхание на 3-4 сек.; 7-10 - сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. 4 раза.

Комплекс № 11

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Послушай». И. п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 6 раз.

2. «Зарядка для плеч». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1 -2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и. п. 6 раз.

со «Бокс». И. п. - то же. 1 -2 - правую (левую) руку сжать в кулак и выбросить ее вперед; 3-4 - и. п. 6 раз.

4. «Дотянись до пяточки». И. п. - то же. 1-2 - правой рукой дотянуться до левой пятки; 3-4 - и. п.; 5-6 - левой рукой дотянуться до левой пятки; 7-8 - и. п. 6 раз.

5. «Посмотри, как вокруг красиво». И. п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 -2 - поворот туловища вправо, левая рука в сторону; 3-4-и. п.; 5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону; 7-8 - и. п. 6 раз.

6. «Клубочек». И. п. - лежа на спине. 1 -4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом; 5-8 - и. п. 4 раза.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки вправо (влево) на двух ногах; 5-8 - ходьба на месте. 4 раза.

об «Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами. И. п. - основная стойка. 1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки. 4 раза.

Комплекс № 12

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Посмотри, что наверху». И. п. - основная стойка. 1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх; 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Сделай круп>. И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - круговые движения прямыми руками вперед; 5-6 - и. п. То же назад. 6 раз.

со «Дровосек». И. п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу. 1-2-руки вверх; 3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук; 5-6 - и. п. 6 раз.

4. «Дотянись до ноги». И. п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - наклон вперед, коснуться двумя руками пальцев правой (левой) ноги; 5-6 - и. п. 6 раз.

5. «Нарисуем круг». И. п. - лежа на спине, руки под головой. 1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг; 5-6 - и. п. 4 раза.

ст> «Кошечка». И. п. - стойка на четвереньках. 1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу; 5-8 - и. п. 4 раза.

7. «Попрыгаем». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки на двух ногах на носочках; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.

со «Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся. И. п. - основная стойка. 1 - вдох; 2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед; 4- и. п. То же в другую сторону. 4 раза.

Комплекс № 13

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Сожми кулачки». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки. 1 -2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук; 3-4 - и. п. 6 раз.

2. «Мельница». И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - поочередно положить руки на затылок; 3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и. п. 6 раз.

со «Поворот». И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и. п. 6 раз.

4. «Дотянись до ноги». И. п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и. п. 6 раз.

5. «Подними ножку». И. п. - лежа на спине. 1 -2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и. п. 6 раз.

6. «Потяни носочек». И. п. - лежа на спине. 1 - сжать кулачки; 2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки; 4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки; 6-8 - и. п. 6 раз.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10-и. п. 6 раз.

об «Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс. И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз». 2 раза.

Комплекс №14

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Обними себя». И. п. - основная стойка. 1-2 - обхватить правой рукой левое плечо; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - обхватить левой рукой правое плечо; 7-8 - и. п. 8 раз.

2. «Резинка». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны; 3-4 - и. п. 8 раз.

3. «Наклон». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе; 3-4 - и. п.; 5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе; 7-8 - и. п. 8 раз.

4. «Дотянись до пяточки». И. п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8-и. п. 6 раз.

5. «Уголок двумя ногами». И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки тянуть; 3-4 - и. п. 6 раз.

со «Заборчик». И. п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 - поднять руки над головой; 3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки. 6 раз.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги врозь»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.

Комплекс № 1 5

№ п/гт Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Руки вверху». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - правая рука в сторону; 3-4 - левая рука в сторону; 5-6 - правая рука вверх; 7-8 - левая рука вверх; 9-10 - правая рука в сторону; 11-12- левая рука в сторону; 13-14 - правая рука вниз; 15-16 - левая рука вниз. 8 раз.

2. «Нарисуем круг». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. 1 -5 - круги вперед согнутыми в локтях руками; 6-7 - и. п.; 8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками; 13-14-и. п. 8 раз.

со «Потянись к ноге». И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 -2 - повернуть туловище влево; 3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх; 5-6 - и. п, То же в другую сторону. 8 раз.

4. «Уголок одной ногой». И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть носок; 3-4 - и. п. 8 раз.

5. «Ножницы». И. п. - лежа на спине. 1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и. п. 4 раза.

6. «Волна». И. п. - то же. 1 - согнуть ноги в коленях; 2-3 - подтянуть колени к животу; 4 - выпрямить ноги; 5-7 - пауза; 8-и. п. 4 раза.

7. «Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает. И. п. - основная стойка. 1-2-вдох; 3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р». 4 раза.

Комплекс № 1 6

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дозировка

1. «Воробышек». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. 1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки; 7-8 - и. п. 8 раз.

2. «Покажи ладошки». И. п. - основная стойка. 1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед; 3-4 - и. п. 8 раз.

со «Руки к плечам». И. п. - стойка ноги врозь. 1 -2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо); 3-4 - и. п. 8 раз.

4. «Присядем». И. п. - основная стойка. 1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны; 3-4 - и. п. 8 раз.

5. «Ножницы». И. п. - лежа на спине, руки под затылком. 1-4 - «ножницы» ногами вправо-влево; 5-6 - и. п. 4 раза.

6. «Угол». И. п. - то же. 1 - ноги приподнять; 2-3 - развести ноги в стороны как можно шире; 4- и. п. 4 раза.

7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно», руки на поясе; 9-16 - ходьба на месте. 6 раз.

со «Поворот». Посмотрю, что за спиной. Рядом ли стоит друг мой? И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - на вдохе повернуться вправо; 3-4 - на выдохе повернуться влево. 4 раза.

12 3 4 5 6 7 8 9 Следующая ⇒

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Комплекс №2. Профилактика нарушения осанки. Комплекс №2 № п/п название исходное положение выполнение дози­ровка 1

Комплекс №2. Профилактика нарушения осанки. Комплекс №2 № п/п название исходное положение выполнение дозировка 1