Комплекс №13. Комплекс №13 № п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка 1

Комплекс №13

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Нарисуй лок­тями круг».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам.	1-4 - круговые вращения локтями вперед; 5-8 - круговые вращения локтями назад.	8 раз.
2.	«Поворот».	И. п. - сидя, ноги впе­ред, руки на поясе.	1-4 - медленный поворот туловища (до отка­за) вправо с отведением рук в стороны; 5-8 - и. п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Машина».	И. п. - сидя, ноги вперед, руки в «замке» над головой.	1-6 - передвижение на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка перед собой; 9-12 - передвижение на ягодицах назад; 13-14 - два хлопка перед собой; 15-16-и. п.	8 раз.
4.	«Мы малень­кие».	И. п. - стойка на чет­вереньках.	1 - правая рука вперед; 2 - правая рука в сторону; 3 - правая рука за голову; 4 - прогнуться; 5-6 - и. п. То же левой рукой.	8 раз.
5.	«Припод­нимись».	И. п. - лежа на животе, подбородок на тыльной стороне поверхности кистей.	1-4 - поднять плечи, голову, руки на пояс, соединить лопатки; 5-8 - и. п.	8 раз.
6.	«Потягушечки».	И. п. - лежа на животе, руки ввер­ху за головой.	1 -4 - потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела; 5-6 - и. п.	8 раз.
7.	«Прямой угол».	И. п. - лежа на спине, руки в стороны.	1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - сделать прямой угол; 5-6 - и. п.	4 раза.
8.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед; 9-16 - ходьба на месте. То же с продвижением назад.	4 раза.
со	«Салют». Яркий празд­ничный салют осветил все там и туг.	И. п. - основная стойка.	1-2-вдох; 3-6 - на выдохе произнести «п-б-п-б».	4 раза.

 

Комплекс №14

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Посмотри на ручки».	И. п. - основная стойка.	1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вверх, посмотреть на них, прогнув спинку; 7-8 - и. п.	8 раз.
2.	«Ванька-встанька».	И. п. - сидя, ноги скрестно.	1 -2 - наклоны туловища влево; 3-4 - наклоны туловища вправо; 5-6 - и. п.	8 раз.
со	«Коснись пола».	И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - поднять правую ногу, согнутую в коле­не, перенести ее над левой ногой, коснуться пола; 3-4 - и. п. Так же другой ногой.	8 раз.
4.	«Ногу назад».	И. п. - лежа на животе, подбо­родок на сложенных впереди пальцах.	1-2 - отвести правую ногу назад-вверх; 3-4 - и. п. То же в другую сторону.	8 раз.
5.	«Змейка».	И. п. - лежа на живо­те, руки впереди.	1 -2 - приподнять верхнюю часть туловища на выпрямленных руках; 3-4 - и. п.	6 раз.
6.	«Потяни носо­чек».	И. п. - лежа на спине.	1-2 - согнуть правую ногу, носок на себя; 3-4-и. п.; 5-6 - согнуть левую ногу, носок на себя; 7-8 - и. п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки на двух ногах, руки вверх с хлопком; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Стрельба». В тире мы стреляем, в мишени попадаем.	И. п. - основная стой­ка - вдох.	1-2 - энергично произнести на выдохе «К-Г-К-Р>.	4 раза.

 

 

Комплекс № 1 5

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Стойкий оловянный солдатик».	И. п. - основная стойка.	1 - руки в стороны; 2-3 - согнутую в колене правую ногу вверх, одновременно руки вверх (носок тянуть, спина прямая); 4 - и. п. Так же другую ногу.	8 раз.
2.	«Достань коле­но».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, кисти рук касаются плеч.	1-2 - коленом правой ноги достать локоть левой руки; 3-4 - и. п.; 5-6 - коленом левой руки достать локоть правой руки; 7-8 - и. п.	8 раз.
3.	«Лопаточки встретились».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки скре­щены на груди, голова опущена.	1 -2 - отвести согнутые в локтевых суставах руки назад (лопатки сводятся вместе); 3-4 - и. п.	8 раз.
4.	«Зарядка для рук».	И. п. - сидя, ноги впе­ред, руки перед гру­дью согнуты в локтях.	1-2 - руки в стороны, ноги врозь; 3-4 - и. п.	8 раз.
5.	«Ляжем на бочок».	И. п. - лежа на левом боку, левая рука каса­ется пола, правая рука на бедре.	1-2 - одновременно поднять правую руку и ногу вверх; 3-4 - и. п. Так же другую ногу.	8 раз.
6.	«Поработай локотком».	И. п. - лежа на живо­те, руки согнуты в локтях.	1-2 - приподнять правый локоть от пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад; 3-4 - и. п. Так же другой ногой.	8 раз.
7.	«Покрути нож­кой».	И. п. - лежа на спине, руки под головой.	1-4 - круговые движения в тазобедренном суставе прямой правой ногой; 5-6 - и. п. Так же другой ногой.	4 раза.
8.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки на двух ногах с продвижением вправо; 9-16 - ходьба на месте. Так же в другую сторону.	4 раза.

 

 

Комплекс №16

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Лягушонок».	И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.	1-2 - кисти рук к плечам (ладони вперед, пальцы врозь); 3-4 - и. п.	8 раз.
2.	«Поставь ножку на носок, а потом на пятку».	И. п. - основная стой­ка, руки на поясе.	1-2 - правую ногу назад на носок, руки вверх, потянуться; 3-4-и. п.; 5-6 - левую ногу назад на носок, руки вверх, потянуться; 7-8 - и. п.; 9-10 - правую ногу вперед на пятку; 11-12-и. п.; 13-14 - левую ногу вперед на пятку; 15-16-и. п.	8 раз.
со	«Пошагай».	И. п. - основная стойка.	1 - встать на четвереньки с опорой на стопы и ладони; 2-5 - «шаги» руками вперед до положения «упор лежа», не касаясь туловищем пола, пятки поднимаются, носки ног остаются на месте; 6-9 - «шаги» назад, пятки постепенно опус­каются на пол; 10-12-и. п.	6 раз.
4.	«Сядь».	И. п. - стойка ноги скрестно.	1-4 - сесть по-турецки без помощи рук; 5-8 - встать «ноги скрестно» без помощи рук.	4 раза.
5.	«Хлопок».	И. п. - основная стой­ка, руки на поясе.	1-2 - приседание с широким разведени­ем колен в стороны, руки вытянуть вперед и хлопнуть в ладоши; 3-4 - и. п.	6 раз.
6.	«Зарядка для ног».	И. п. - лежа на спине.	1 - поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - поднять левую ногу, согнутую в колене; 3 - выпрямить правую ногу, носочек тянуть; 4 - выпрямить левую ногу, носочек тянуть; 5-6 - и. п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «правая нога вперед, левая назад»; 9-16-ходьба на месте.	6 раз.
об	«Разгоним тучки». Вы гулять нам не мешайте, побыстрее уле­тайте.	И. п. - основная стойка.	1-4 - на вдохе подняться на носки, руки вверх, пошевелить пальчиками; 5-8 - и. п. - выдох.	4 раза.

 

 

Комплекс №17

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«На носок».	И. п. - стойка ноги врозь, руки за голо­вой.	1-2 - руки вверх, развести шире, прогибая спину и отведя голову назад; 3-4 - и. п.	8 раз.
2.	«Хлопок над головой».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -2 - руки через стороны вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и. п.	8 раз.
3.	«Круги плеча­ми».	И. п. - то же.	1-4 - круги плечами вперед; 5-8 - круги плечами назад; 9-10-и. п.	8 раз.
4.	«Весы».	И. п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - наклон туловища вправо (влево); 3-4 - и. п.	8 раз.
5.	«Лягушонок».	И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх.	1-2 - поднять от пола грудь, голову, плечи, руки согнуть к плечам, ладони вперед; 3-4 - и. п.	6 раз.
6.	«Велосипед».	И. п. - лежа на спине, руки в «замок» за головой.	1-6 - поднять ноги, согнутые в коленях, кру­говые движения; 7-8 - и. п.	4 раза.
7.	«Прыжки».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - подпрыгивание на двух ногах (на нос­ках) на месте; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Хлопок». Солнце мы хлопком все встретим, так мы новый день отметим.	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - на вдохе руки вверх; 2 - на выдохе хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп»; 3 - на вдохе развести руки в стороны; 4 - и. п. - выдох.	4 раза.

 

Комплекс № 18

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Потянись».	И. п. - основная стойка.	1 - руки вперед; 2 - руки вверх, отставляя одну ногу назад на носок и прогибая спину; 3 - руки вперед; 4 - и. п.	8 раз.
2.	«Руки назад».	И. п. - стойка ноги слегка расставле­ны, руки сцеплены в «замок» за спиной.	1-2 - не расцепляя рук, энергично выпря­мить их и максимально отвести назад, под­няться на носки и прогнуть спину; 3-4 - и. п.	8 раз.
со	«Наклон».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - наклониться к левой (правой) ноге и дотронуться до пола сбоку; 3-4 - и. п.	8 раз.
4.	«Зарядка для ног».	И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1 -2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и. п.	8 раз.
5.	«Прогни спин­ку».	И. п. - сидя на пятках, руки внизу.	1-2 - встать на колени, руки вверх, посмот­реть на них, прогнув спину; 3-4 - и. п.	8 раз.
6.	«Стрела».	И. п. - лежа на живо­те, руки согнуты в локтях, ладони упи­раются в пол, голова опущена.	1-2 - прямую левую ногу назад-вверх, отве­сти голову назад, прогнуть спину; 3-4 - и. п. То же правой ногой.	8 раз.
7.	«Присядь».	И. п. - лежа на спине.	1-2 - сесть, опираясь руками об пол, выпря­мить спину, отвести прямые руки назад, сводя лопатки; 3-4 - и. п.	4 раза.
оо	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
9.	«Надуем шар». Шар надуем мы боль­шой - крас­ный, синий, голубой.	И. п. - основная стойка.	1-2 - глубокий вдох; 3-4 - на выдохе «надуваем шар».	2 раза.

 

Комплекс № 19

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Ножку на носочек».	И. п. - основная стойка.	1-2 - отвести руки максимально назад, пово­рачивая ладони вперед, отставить одну ногу назад на носок и прогнуть спину; 3-4 - и. п.	8 раз.
2.	«Наклон назад».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - поворот туловища вправо; 2-3 - наклон туловища к правой пятке, отво­дя руки в стороны; 4- и. п. То же в левую сторону.	8 раз.
со	«Будь ловким».	И. п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.	1-2 - взмахнуть руками вперед, быстро встать; 3-4 - и. п.	6 раз.
4.	«Поворот».	И. п. - сидя на пятках, руки внизу.	1-2 - встать на колени, повернуться вправо, хлопок впереди; 3-4 - и. п. То же в левую сторону.	6 раз.
5.	«Потянись».	И. п. - лежа на живо­те, руки согнуты в локтях, ладони упи­раются в пол, голова опущена.	1 -2 - вытянуть руки вперед, поднимая туло­вище и прогибая спину, голову отвести назад; 3-4 - и. п.	6 раз.
со"	«Ножницы».	И. п. - лежа на спине.	1-4 - делать попеременные движения вытя­нутыми ногами вверх-вниз; 5-8 - и. п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки «ноги вместе - ноги скрестно», руки на поясе; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Пчелы». С цветочка на цветок перелетаем и вкусный мед мы дружно собираем.	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - на вдохе развести руки в стороны; 3-4 - на выдохе наклон вперед с одновре­менным опусканием рук и произнесением звука «з-з-з».	4 раза.

 

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: