Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
 МегаЛекции

Комплекс №25




№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Руки в сторо­ны». И. п. - основная стойка. 1-2 - прямые руки в стороны, сводя лопатки; 3-4 - и. п. 8 раз.
2. «Покрутись». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1 - руки вверх, пальцы сцеплены в «замок»; 2-5 - круговые движения туловища, после­довательно наклоняясь вправо, вперед, влево, назад; 6-7 - руки вверх; 8 - и. п. 8 раз.
со «Выпад впе­ред». И. п. - основная стой­ка, руки на поясе. 1-2 - выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 3-4 - и. п. То же левой ногой. 8 раз.
4. «Хлопок под коленом». И. п. - основная стойка. 1-2 - поднять левую согнутую в колене ногу и хлопнуть под коленом, спину держать прямо, произнести «хлоп»; 3-4 - и. п. То же правой ногой. 8 раз.
5. «Сядь на пяточки». И. п. - стойка в упоре на коленях. 1-2 - наклон вперед, опускаясь на пятки, прогибая спину, поднимая руки вперед-вверх; 3-4 - и. п. 8 раз.
6. «Подними ноги». И. п. - лежа на спине. 1-2 - прямые ноги вверх, носочки тянуть; 3-4 - и. п. 6 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -4 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах с продвижени­ем назад; 13-16 - ходьба на месте. 6 раз.
со «Самолет». Полетим на самолете, будем сильны­ми в полете. И. п. - лежа на живо­те, опора на пред­плечья. 1-2 - на вдохе прогнуться, приподняв руки и верхнюю часть туловища; 3-4 - и. п. - выдох. 4 раза.

Комплекс №26

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Сожми кула­чок». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - руки вперед, сжимая пальцы в кулачки; 3-4 - согнуть руки, отводя плечи и локти назад, прогибая спину и разжимая пальцы; 5-6 - и. п. 8 раз.
CNJ «Поворот». И. п. - то же. 1 - согнуть руки в локтях к плечам; 2-3 - поворот влево (вправо); 4 - и. п. 8 раз.
СО «Выпад в сто­рону». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -2 - выпад правой ногой в сторону, спину держать прямо, смотреть перед собой; 3-4 - и. п. То же левой ногой. 8 раз.
4. «Клубочек». И. п. - основная стойка. 1-2 - присесть на носках, сгибая туловище вперед, прижать грудь к бедрам, захватывая колени руками; 3-4 - и. п. 8 раз.
5. «Походи на руках». И. п. - стойка на чет­вереньках. 1-4 - переступать руками вправо и влево, приподнимая поочередно прямые ноги; 5-6 - и. п. 6 раз.
6. «Сядь». И. п. - лежа на спине. 1 -4 - сесть без помощи рук; 5-8 - лечь (с прямой спиной) в и. п. 6 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте. 6 раз.
со «Я дышу спо­койно, тихо, плавно». Мы тихонечко подышим, тишину вокруг услышим. И. п. - то же. 1-4 - вдох; 5-8 - пауза; 9-12 - выдох через нос. 2 раза.

 

 

Комплекс №27

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Наклон голо­вы». И. п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и. п. 8 раз.
см' «Поворот». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за головой. 1-2 - руки в стороны с поворотом влево (вправо); 3-4 - и. п. 8 раз.
со «Достань носо­чек». И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - поворот влево, наклоняясь вперед двумя руками, достать носок левой ноги, сги­бая правую ногу; 3-4 - и. п. То же к правой ноге. 8 раз.
4. «Подними колено». И. п. - основная стойка. 1 -2 - согнуть правую ногу, поднимая колено вверх, захватив верхнюю часть голени обеими руками, прижать бедро к животу; 3-4 - и. п. То же другой ногой. 8 раз.
5. «Улитка». И. п. - стойка на чет­вереньках. 1-4 - переступать руками, стараясь как можно ближе «дойти» руками до пальцев ног; 5-6 - и. п. 6 раз.
6. «Плуг». И. п. - лежа на спине. 1-4 - прямые ноги вверх, сгибая туловище, достать носками ног пол за головой; 5-8 - и. п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
ос- «Ежик». Ежик добрый, неколючий, посмотри вок­руг получше. И. п. - основная стойка. 1 -2 - короткий шумный вдох носом - пово­рот головы вправо; 3-4 - выдох через полуоткрытые губы -поворот головы влево. 4 раза.

 

 

Комплекс №28

N2 п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Мы сильные». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам, пальцы сжаты в кулачки. 1-2 - руки вперед, разжимая кулачки, посмотреть на них; 3-4 - и. п. 8 раз.
2. «Насос». И. п. - стойка ноги врозь. 1-4 - наклон влево, скользя левой рукой вниз, а правой - вверх вдоль туловища (до подмышечной впадины). То же в правую сторону. 8 раз.
со «Кто ниже». И. п. - основная стойка. 1-2 - присесть как можно ниже, сохраняя правильную осанку; 3-4 - и. п. 8 раз.
4. «Достань носки ног». И. п. - стойка ноги врозь. 1-4 - наклон вперед-вниз, скользя руками по боковой части ног, стараясь достать носки ног; 5-8 - и. п. 8 раз.
5. «Пошагали». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - подняв носки, отвести их в стороны, опуститься на всю стопу, то же выполнить, поднимая пятки. Движения выполнять непрерывно, пока ноги не окажутся на ширине плеч; 9-16 - обратным движением вернуться в и. п. 6 раз.
6. «Достань носочки». И. п. - лежа на спине. 1-2 - сесть, опираясь руками о пол; 3-4 - наклоняясь вперед, достать руками пальцы ног; 5-6 - и. п. 6 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
со «Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс! И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз». 6 раз.

 

Комплекс №29

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Хлопок». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - раскачивание рук вперед-назад с хлоп­ками впереди-сзади; 5-6 - и. п. 8 раз.
2. «Поворот». И. п. - стойка ноги врозь. 1-6 - повороты туловища вправо-влево со свободными движениями рук; 7-8 - и. п. 8 раз.
со «Подними руки». И. п. - сидя, ноги скрестно. 1-2 - наклон туловища вправо (влево), руки вверх; 3-4 - и. п. 8 раз.
4. «Посиди похлопай». И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-2 - наклон вперед, хлопнуть об пол сбоку от левой стопы; 3-4 - наклон вперед, хлопнуть за ногами; 5-6 - наклон вперед, хлопнуть об пол сбоку от правой стопы; 7-8 - и. п. 8 раз.
5. «Уголок». И. п. - лежа на спине. 1-2 - прямые ноги вверх; 3-4 - развести ноги в стороны; 5-6 - соединить ноги вместе; 7-8 - и. п. 6 раз.
СП «Длинные руки». И. п. - лежа на спине, руки за головой. 1-2 - руки вверх, пошевелить пальцами; 3-4 - и. п. 8 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - подпрыгивание на правой ноге, левая нога с оттянутым носком выставлена вперед; 5-8 - ходьба на месте. То же на другой ноге. 8 раз.
об «Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят и про зверят. И. п. - основная стойка. 1 -2 - глубокий вдох - наклон головы вправо; 3-4 - произвольный выдох - наклон головы влево. 4 раза.

 

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...