Комплекс № 1. Комплекс №2 № п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка 1

Комплекс № 1

 

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Покрути ладошками».	И. п. - основная стойка.	1 -4 - вращение кистями рук, медленно под­нимая руки вверх; 5-8 - медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и. п.	8 раз.
2.	«Наклон».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -2 - двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх; 3-4 - и. п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Подними руки».	И. п. - сидя на пятках, руки на коленях.	1 - встать на колени; 2-3 - рывком с напряжением поднять руки вверх; 4 - и. п.	8 раз.
4.	«Потяни спин­ку».	И. п. - то же.	1-4 - наклон вперед (как можно ближе к коленям); 5-8 - и. п.	8 раз.
5.	«Качалка».	И. п. - лежа на спине, руки за головой.	1 -6 - сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачи­вание в группировке вперед-назад; 7-8 - и. п.	6 раз.
6.	«Поработай плечами».	И. п. - лежа на спине.	1-3 - опереться плечами о пол и припод­няться; 4 - и. п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - подскоки с ноги на ногу в быстром темпе; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
8.	«Ручки устали».	И. п. - основная стойка.	1 -2 - на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух».	4 раза.

 

 

Комплекс №2

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Поднялся ветер».	И. п. - основная стойка.	1-2 - плавные движения рук вперед; 3-4 - плавные движения рук назад; 5-6 - и. п.	Зраз.
2.	«Поклонись и улыбнись».	И. п. - стойка ноги врозь, руки скрещены на груди.	1-4 - руки в стороны, туловище и голову несколько раз наклонить; 5-6 - и. п., улыбнуться.	8 раз.
со	«Перекат».	И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1 -4 - перекат назад в группировке; 5-8 - и. п.	8 раз.
4.	«Наклон к ноге».	И. п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» на коленях.	1-2 - наклон к правой ноге, «замком» дотя­нуться до носка правой ноги; 3-4 - и. п. То же в другую сторону.	8 раз.
5.	«Морковка».	И. п. - лежа на спине.	1-4 - стойка на лопатках, руки поддержива­ют туловище; 5-8 - и. п.	8 раз.
6.	«Клубочек».	И. п. - то же.	1-4 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватив руками; 5-8 - выпрямить ноги, и. п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-3 - прыжки на двух ногах на месте, руки на поясе; 4 - прыжком поворот на 90э; 5-8 - ходьба на месте.	8 раз.
8.	«Качели».	И. п. - основная стойка.	1-4 - на вдохе плавные движения рук впе­ред; 5-8 - на выдохе плавные движения рук назад.	4 раза.

 

Комплекс №3

№ n/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Брось сне­жок».	И. п. - стойка ноги врозь.	1-2 - правую руку назад и рывком вынести ее вперед; 3-4-и. п. То же в другую сторону.	8 раз.
2.	«Коснись пола».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-2 - наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3-4 - и. п.; 5-6 - наклон вперед, хлопнуть за коленями; 7-8 - и. п.	8 раз.
со	«Колобок».	И. п. - сидя, ноги врозь, руки на коле­нях.	1-4 - наклон вперед к правой ноге, перека­тываясь на спину, сесть лицом в противопо­ложную сторону; 5-8 - и. п. То же к левой ноге.	4 раза.
4.	«Полетели».	И. п. - стойка на коле­нях, руки на поясе.	1-2 - руки в стороны, наклон вправо; 3-4-и. п.; 5-6 - руки в стороны, наклон влево; 7-8 - и. п.	8 раз.
5.	«Приподни­мись».	И. п. - лежа на спине.	1-4 - опираясь на согнутые в локтях руки, приподнять грудную клетку и выпятить ее; 5-8 - и. п.	8 раз.
6.	«Полежи на боку».	И. п. - лежа на левом боку, левая рука согну­та в локте под головой, правая вдоль туловища, ноги вытянуты.	1-2 - правую руку вверх над головой; 3-6 - медленное опускание правой руки. То же на правом боку.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
об	«Нюхаем цветы».	И. п. - основная стойка.	1 -4 - вдох через нос полной грудью; 5-8 - выдох через рот, улыбнуться; 9-10- и. п.	4 раза.

Комплекс №4

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Согни руку».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки внизу, ладошки развернуты вперед.	1-2 - согнуть в локте правую руку, посмот­реть на нее; 3-4-и. п.; 5-6 - согнуть в локте левую руку, посмотреть на нее; 7-8 - и. п.	8 раз.
2.	«Раскройся».	И. п. - основная стойка.	1 - шаг вправо, руки в стороны; 2-3 - обнять себя за плечи, поднять левую ногу, согнутую в колене, голову опустить; 4 - и. п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Присядь».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.	1-2 - присесть, пальцами рук коснуться пальцев ног, спина прямая; 3-4 - и. п.	8 раз.
4.	«Гусеничка».	И. п. - сидя, ноги согнуты, пятки чуть приподняты над полом, руки на коленях.	1-4 - продвигаться вперед на носках и яго­дицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 5-8 - продвигаться назад на пятках и яго­дицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 9-10-и. п.	8 раз.
сл	«Стрела».	И. п. - лежа на животе с опорой на пред­плечья.	1 -2 - согнуть в колене правую ногу, левую прямую ногу положить на ступню правой ноги, спину прогнуть; 3-4 - и. п. То же в другую сторону.	6 раз.
6.	«Березка».	И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.	1-3 - опора на согнутые в локтях руки, поднять ноги, вытягивая носочки, держать их в вертикальном положении; 4 - и. п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
об	«Пахнет дымом».	И. п. - основная стойка.	1-4 - вдох полной грудью через нос; 5-8 - выдох через рот, помахать перед носом ладошкой.	2 раза.

 

Комплекс №5

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Помаши крыльями».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.	1-2 - руки в стороны, помахать ими, как крылышками; 3-4 - и. п.	8 раз.
2.	«Гуси».	И. п. - стойка ноги врозь.	1 - наклон вперед, руки назад; 2-и. п.; 3 - наклон вправо, руки назад; 4 - и. п.; 5 - наклон влево, руки назад; 6 - и. п.	8 раз.
об	«Паровозик».	И. п. - сидя, ноги вперед, руки согну­ты, локти прижаты к ребрам.	1-6 - передвигаться на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка по бедрам; 9-14 - передвигаться на ягодицах назад; 15-16 - два хлопка перед собой; 17-18 - и. п., отдых.	6 раз.
4.	«Ручки шага­ют».	И. п. - упор присев, ноги вместе.	1-4 - переступать руками вперед до упора лежа; 5-8 - переступать руками назад; 9-10-и. п.	4 раза.
5.	«Бумеранг».	И. п. - лежа на спине.	1-4 - из положения стойка «Березка» опус­кать ноги, касаясь носками пола за головой; 5-8 - и. п.	4 раза.
6.	«Коснись коле­на».	И. п. - лежа на спине, кисти рук у плеч.	1 -2 - локтем правой руки коснуться колена согнутой левой ноги; 3-4 - и. п. То же другой рукой.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот направо; 5-7 - прыжки на месте на двух ногах; 8 - поворот налево; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Голова -мяч».	И. п. - основная стойка.	1 - на вдохе положить голову на правое плечо; 2-3 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на правое плечо.	4 раза.

 

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: