 |
Исследования показывают, что помощь другим оказывает удивительное воздействие на ваше здоровье
|
|
|
|
Исследования показывают, что помощь другим оказывает удивительное воздействие на ваше здоровье
«Сострадание – основа внутреннего благополучия человека, как для тех, кто его проявляет, так и для тех, кто его принимает» [199].
Моника Уорлин и Джейн Даттон «Пробуждая сострадание», 2017
Помощь другим может иметь и существенные плюсы для вашей собственной жизни, помимо увеличения чувства ее осмысленности и значимости[200]. Группа исследователей из Университета Британской Колумбии дала карманные деньги на расходы возрастной группе участников с высоким артериальным давлением[201]. В течение трех недель подряд участникам давали по сорок долларов в неделю. Однако половине участников сказали, что они должны тратить деньги на себя, а другой – потратить на кого‑ то еще: купить подарок другу, пожертвовать на благотворительность и так далее. До начала эксперимента и по окончании этих трех недель в обеих группах исследователи замерили кровяное давление участников. Артериальное давление (и систолическое, и диастолическое[202]) тех участников, которые потратили деньги на других, стало существенно ниже по сравнению с показателями давления у тех, кто тратил деньги на себя. Более того, показатели снижения давления были сходны с тем эффектом, которое оказали бы на снижение давления постоянные физические упражнения или здоровая диета.
Будьте осторожны с вашей помощью: это может повлиять на ваше здоровье. В худшем случае вы будете жить долго! В течение пяти лет проводилось исследование 846 пожилых людей, в котором отслеживали, как воздействует на уровень смертности получение социальной помощи и ее оказание. Хотя естественно было бы думать, что получение такой помощи должно влиять на человека положительно. Результаты показали, что жизнь продлевало именно оказание социальной помощи: те, кто помогал своим друзьям, родственникам, соседям, кто эмоционально поддерживал своих супругов, оказывались живы к концу проведения эксперимента по сравнению с теми, кто такую помощь лишь получал[203]. Такие же результаты были получены, когда исследователи в качестве контрольных факторов брали другие демографические показатели, такие как здоровье, психическое здоровье, особенности личности и семейное положение.
|
|
|
Более десяти исследований показали также, что регулярная волонтерская работа способствует долголетию[204]. Помощь другим может даже послужить буфером для негативного воздействия стресса на смертность. Исследование восьмисот участников в районе Детройта в течение года смогли заранее рассчитать уровень смертности от стрессовых случаев: среди тех, кто не помогал другим, он оказался выше, чем среди тех, кто помогал[205]. Считается, что забота о больном близком человеке зачастую бремя для того, кто заботится. Видеть, как твой супруг или супруга тает на глазах, – это большой стресс и горе, но при этом активная помощь, которую оказывает заботящийся, впоследствии может повлиять на долголетие того, кто заботится. Национальное исследование более трех тысяч пожилых людей, состоящих в браке, показало, что те, кто проводил по меньшей мере по четырнадцать часов в неделю, активно заботясь о своем супруге, жили дольше по ряду демографических показателей и показателей здоровья[206].
Если увеличение продолжительности жизни и улучшение здоровья еще недостаточный аргумент, помощь другим также делает того, кто ее оказывает, счастливее. Профессор социальной психологии Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии показала, что если дать одной группе людей пять долларов, чтобы они потратили их на себя, и пять долларов другой группе людей, чтобы они потратили их на других, то именно вторая группа оказывается той, в которой люди испытали больше счастья[207]. И это верно не только для Канады, но и для всего мира – вплоть до удаленных уголков Уганды, Южной Африки или Индии, как удалось это показать ее коллеге Ларе Акнин[208]. Акнин провела исследование в небольшой, изолированной деревеньке, расположенной в сельской местности на одном из тихоокеанских островов Вануату[209]. Даже там покупка продуктов для других давала больше положительных эмоций, нежели покупка продуктов для себя. Таким образом, вероятно, есть что‑ то, укорененное в человеческой натуре, что делает нас счастливыми, когда мы помогаем друг другу, и это работает со всеми культурами. Различные неврологические исследования еще больше подтвердили тот факт, что благотворительные пожертвования на самом деле активизируют центр удовольствия в мозгу человека[210].
|
|
|
Добрая доза хороших дел для других, таким образом, может не просто иметь смысл, но и стать хорошим лекарством для поправки своего физического и душевного здоровья и благополучия.
Как внести вклад
«Сострадание значимо для нас. Оно обогащает и облагораживает нас, даже тех, кто не является ни дающим, ни принимающим, потому что оно говорит нам о том, каким может быть правильное общество, дает нам конкретные примеры заботы, которые мы можем перенять, и делает нас сопричастными самым разнообразным связям, из которых сплетено наше общество» [211].
Социолог Роберт Вутноу «Деяния сострадания», 1991
Если это такой мощный источник благополучия, здоровья и смысла жизни, то каким образом лучше всего сделать свой вклад? Для начала важно помнить, что это не должно быть чем‑ то вроде «спасти нацию как Мандела». Как показало исследование, даже небольшие благотворительные пожертвования влияют на чувство самозначимости. Большинство значимых вкладов, которые мы делаем, малы и довольно обычны и, тем не менее, дарят нашей жизни моменты смысла и значимости.
Вспомните тот момент, когда вам удалось по‑ настоящему порадовать человека, которого вы любите или который вам небезразличен. Возможно, вы спонтанно вдруг приготовили ужин со свечами для своего супруга или супруги или помогли другу, у которого возникли трудности.
|
|
|
При обучении я часто прошу студентов до следующей лекции совершить три произвольных акта доброты. Их «вклады» были самыми разнообразными: предложить стакан сока молочнику, провести вечер с дедушкой и бабушкой, помочь туристу, проведя его по запутанным улочкам своего района. Когда мы всей группой обсуждаем все эти дела‑ вклады и то, как мы себя чувствовали, когда их совершали, все отмечают вдохновение и подъем; это упражнение стало в институте хитом. Слышать все эти способы, которые они изобретают, чтобы помочь себе выйти за пределы себя ради другого человека, не только поднимает настроение, очень трогательно бывает слышать, как некоторые студенты рассказывают, как почувствовали, что между ними и человеком (или людьми), которому они помогли, установилась некая глубокая связь. Эти маленькие акты доброты насыщали их день, подарили им теплое чувство связи с другими и смысл, а также опытным способом показали, что, помогая другим, мы также помогаем и себе.
Если вы ищете, как в жизнь внести более глубокий вклад, то лучший выбор – через свою работу. Те из нас, которым повезло посвящать восемь или более часов в день, делая нечто, что вносит ясный и позитивный вклад, уже имеют в своей жизни мощный источник смысла. А иногда достаточно просто напомнить себе о том, как уже ваша работа влияет на жизнь. В своем исследовании профессор психологии Ами Врежневски из Йельского университета попросила больничных уборщиков описать, как те воспринимают свою работу. Одни описали ее как «просто убирать», а другие «считали, что их работа и они сами важны в деле лечения пациентов»[212], поскольку они помогали поддерживать высокие стандарты чистоты в больнице. Одна и та же работа, но два совершенно различных взгляда на нее. Иногда не требуется ничего другого, как только осознать вклад, который вносит твоя работа.
Если работа, которую вы делаете, не касается исполнения какой‑ либо великой миссии, вы можете получать удовольствие, помогая индивидуальному клиенту или коллеге по работе. Недавно мой коллега предложил, чтобы каждую пятницу мы благодарили кого‑ то из нашей компании, а затем публиковали нашу благодарность в Slack – нашем внутрикорпоративном канале. Теперь все наши маленькие способы помощи друг другу на протяжении недели может видеть каждый.
|
|
|
Становится тепло на сердце, когда читаешь все эти слова благодарности. Это также помогло нам ощутить наш вклад в общее дело и сплотиться.
Вне работы вы можете вносить свой вклад как волонтер, или делать пожертвования, или помогать своим друзьям и семье, участвовать в делах своего квартала, или же в политических мероприятиях или кампаниях, которые поддерживаете. Возможностей внести свой весомый вклад в избытке, нужно только оглянуться вокруг. Возьмите, например, посетителей кафе «Soup Place» в Мельбурне, Австралия, которые придумали «платить вперед», добавляя к своей покупке лишние $3. 50 на обед для бездомного человека. Эта практика стала настолько популярной, что одна стена кафе полностью увешана талонами на бесплатный обед.
|
|
|
