 |
Рекомендуемое повторение. Упражнений 1Б и 2Б. Упражнение ЗВ. Ослабление напряжения в шее и плечах. Упражнение ЗВ (проаолжение)
|
|
|
|
РЕКОМЕНДУЕМОЕ ПОВТОРЕНИЕ
упражнений 1Б и 2Б
Для выполнения упражнения этого урока вы должны полностью осознавать взаимосвязь языка с дыханием, направленным к Центру и обратно.
Прочитайте еще раз введение к Уроку 2 перед повторением Упражнения 2Б.
Повторение Упражнения 1Б дает вам возможность раскрепостить нижнюю часть спины и более полно сфокусироваться на Центре. Это упражнение также поможет растянуть мышцы и связки шеи и подготовит их к выполнению следующего упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ ЗВ
Ослабление напряжения в шее и плечах
Взмахи руками расслабляют плечи и основание шеи, они должны быть свободными и естественными. Чтобы убрать нежелательное напряжение в локтевых суставах, нужно их немного согнуть так, как они сами сгибаются естественным образом.
Мышцы шеи не должны напрягаться во время наклонов шеи. Расслабьтесь!
1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, пальцы слегка разверните наружу.
2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по сторонам (см. рис. 36). Вытяните шею вверх.
3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Осторожно откиньте голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю часть шеи и все мышцы, связывающие ее с Центром. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, одновременно сдувая живот и выполняя следующие действия:
На счет " один" сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 37).
На счет " два" сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 38).
Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову как можно ниже вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счет 1-2 сделайте энергичный вдох носом, надувая живот и выполняя следующие действия:
|
|
|
На счет " один" сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 39).
На счет " два" сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 40).
5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.
6. Вернитесь в исходное положение стоя.
7. Расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ ЗВ (ПРОАОЛЖЕНИЕ)
Выполняя взмахи руками вперед и назад, описанные в этом упражнении, вы сможете расслабить переднюю и заднюю часть грудной клетки.
1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25-30 см друг от друга, пальцы ног слегка разверните наружу.
2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Вытяните шею вверх.
3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи от подбородка до Центра. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, сдувая живот и выполняя следующие действия:
На счет " один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 41).
На счет " два", продолжая держать голову наклоненной назад, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 42).
4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову вперед как можно ниже, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счёт 1-2 сделайте интенсивный вдох носом, надувая живот и выполняя такие действия:
На счет " один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 43).
На счет " два", продолжая держать голову наклоненной вперед, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 44).
5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.
|
|
|
6. Расслабьтесь, повращайте плечевыми суставами и слегка встряхните руки и ноги.
|
|
|
