 |
Разработка мышц для дыхания. Мыслеобраз. Воздушный змей. Рекомендуемое повторение. Упражнений за и ЗБ, а также упражнения 2В
|
|
|
|
УРОК 4
Разработка мышц для дыхания
Все упражнения этой книги тщательно спланированы таким образом, чтобы добиваться определенных целей. Невозможно подобрать такие упражнения и уроки, чтобы удовлетворить все индивидуальные потребности. На этот момент вы уже знаете достаточно о Ци И, чтобы самостоятельно выбрать те упражнения, которые наиболее полезны для вас, и выполнять их, даже если они не включены в соответствующий урок. Но следите за тем, чтобы не перегружать себя. Позвольте себе достаточно отдыхать между упражнениями. Всегда останавливайтесь на отдых, когда чувствуете головокружение.
В Уроке 4 и последующих уроках, если не указано другое, выражение " сделайте вдох" будет подразумевать вдох носом, во время которого кончик языка прижат к верхним передним зубам, а выражение " сделайте выдох" будет означать выдох ртом через слегка приоткрытые губы, когда кончик языка находится за нижними передними зубами.
Положения языка при вдохах и выдохах теперь можно устанавливать менее тщательно, но язык постоянно должен оставаться расслабленным и подвижным. Во время обзора Упражнения 2В в этом уроке удерживайте в уме следующий мысленный образ.
МЫСЛЕОБРАЗ
Воздушный змей
Представьте, что вы управляете языком так же, как воздушным змеем. Вы контролируете воздушного змея с помощью конца бечевки, который держите в руке. Вам понадобится большая ловкость руки, чтобы справиться с управлением змеем, учитывая изменяющуюся направление ветра. Точно так же, гибкость вашего языка в большой мере зависит от того, насколько хорошо вы можете контролировать его из Центра.
Представьте, что язык - это воздушный змей, и управляйте им из Центра, центра нижней части живота. Вы обнаружите, насколько податлив и отзывчив ваш язык. Добавьте эту работу с образом во время выполнения Упражнения 2В в этом уроке.
|
|
|
РЕКОМЕНДУЕМОЕ ПОВТОРЕНИЕ
Упражнений ЗА и ЗБ, а также Упражнения 2В
Урок 4 начинается с повтора закрепления дыхания в четырех разных положениях: лежа на полу, сидя на полу, сидя на стуле и стоя. Это потребует некоторых усилий. Будьте снисходительны к себе и позвольте себе достаточный перерыв перед выполнением Упражнения 4А. Повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы окончательно овладеть им.
УПРАЖНЕНИЕ 4А
Разработка мышц нижней части живота и спины
В этих двух положениях связки и мышцы ног основательно растянуты. Такое ощущение растянутости распространяется вверх к основанию туловища (нижней части живота). При наклоне вы перемещаете это ощущение вверх к задней поверхности шеи и даже к макушке. В центре внимания оказывается все ваше тело целиком. Сосредоточьте все свое внимание на Центре, это поможет вам направлять вдох в Центр, а выдох - из него.
При выдохе во время наклона воздух выталкивается наружу из живота. А когда вы садитесь и делаете вдох, воздух легко поступает в живот.
1. Встаньте на колени, выпрямите спину и опуститесь на пятки. Положите руки на колени ладонями вниз так, чтобы пальцы были направлены вперед, а большие пальцы - вовнутрь. Опустите и расслабьте плечи.
Держите голову прямо, следя за тем, чтобы не опускать подбородок (см. рис. 49). (Если вам тяжело сесть на пятки, положите на пятки подушку или диванный валик и сядьте на него. )
2. Сделайте выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и одновременно выполняя следующие действия (см. рис. 50):
Наклонитесь вперед, не вставая с пяток и округлив спину. Медленно придвиньте лоб к полу как можно ближе.
|
|
|
3. Сделайте быстрый вдох на счет 1-2-3, одновременно выполняя следующее:
Выпрямьтесь, возвращаясь в исходное положение на коленях (см. рис. 51).
Расправьте мышцы живота и боков, не поднимая при этом плечи и грудную клетку. Выпрямите шею и слегка потянитесь головой вверх. 4. Повторите пункты 2 и 3 пять раз.
5. Сядьте, восстановите нормальное дыхание, расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения.
|
|
|
