 |
Инструкции. Первый день. Второй день. Третий день. Четвертый день. Пятый день. Продолжение практики
|
|
|
|
Инструкции
Первый день
Сосредоточение на свече
1. Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте примерно в метре от нее.
2. Не мигая смотрите на пламя. Ум и тело держите расслабленными. Выполняйте это упражнение, пока не устанут глаза.
3. Когда почувствуете в глазах напряжение, закройте их и визуализируйте перед собой пламя. Отдыхайте таким образом, пока глаза не отдохнут.
4. Повторите все этапы еще два раза.
Второй день
(оба упражнения проделайте в одну сессию)
1. Выполните концентрацию на свече, как в первый день.
2. Рассматривайте ментальный образ
А. Выберите объект, на который будете смотреть — яблоко, камень, растение или кофейную чашку. Пусть он будет небольшим, несложным и неподвижным. Поместите его на расстоянии нескольких футов от себя и усядьтесь поудобнее.
Б. Сидя с открытыми глазами, постарайтесь охватить взглядом весь предмет. Постарайтесь схватить общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных его частях. Делайте так по крайней мере три минуты.
В. Теперь закройте глаза и разглядывайте остаточное изображение предмета, пока оно не исчезнет. Не напрягайтесь, стараясь вызвать его образ. Пусть четкое изображение возникнет само по себе.
Г. Повторите этапы А, Б, и В еще два раза. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все более четкими и ярким. Если вы не видите остаточного изображения, смотрите на свой предмет подольше перед тем, как закрыть глаза.
Третий день
(оба упражнения проделайте в одну сессию)
1. Выполните упражнение второго дня по разглядыванию ментального образа.
2. Создание ментального образа в пространстве.
Снова в течение нескольких минут смотрите на объект перед вами. Теперь, держа глаза открытыми, отведите взгляд от объекта (поворачивайтесь всем телом, не только головой так, чтобы вам было удобно). Нарисуйте в уме образ объекта, парящего перед вами на уровне глаз. Как и в предыдущем случае, не напрягайтесь, стараясь вызвать образ объекта, дайте ему возникнуть самому по себе.
|
|
|
Если образ плохо просматривается, постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях, связанных с ним. Затем сконцентрируйтесь на мысли, что этот объект находится там, куда вы смотрите, что он существует там в силу вашего желания его увидеть.
Четвертый день
(оба упражнения проделайте в одну сессию)
1. Выполните упражнение по созданию ментального образа в пространстве, как в третий день.
2. Управление ментальным образом.
А. Снова в течение нескольких минут смотрите на объект. Потом, повернувшись, закройте глаза и вообразите его внутри своего тела. Можете попробовать визуализировать его в различных частях тела, но учитывая то, что в следующем модуле вам потребуется визуализировать объекты в области гортани, обязательно остановитесь на ней.
Б. Когда изображение внутри тела приобретет четкость, переместите его наружу, в пространство перед собой. Когда оно станет четким, возвратите его обратно. Проделайте такое передвижение несколько раз, чтобы сделать его легким.
Пятый день
Выберите новые объекты для визуализации и проделайте упражнения 4-го дня.
Продолжение практики
Продолжайте выполнять эти упражнения в удобном для вас ритме, пока не будете удовлетворены своей способностью создавать и управлять яркими ментальными образами.
Тест
Общие сведения о тестах см. стр. ii Введения.
1. Для предсказания и контроля результатов ваших действий мозг...
а. строит модель мира.
б. обеспечивает вам видимость и слышимость всего происходящего вокруг вас.
|
|
|
в. не позволяет действовать, пока не просчитает последствия.
2. Согласно Лабержу сновидения являются результатом тех же _________________, с помощью которых мы воспринимаем мир в состоянии бодрствования.
3. Каковы два основных психологических фактора, влияющих на то, что мы видим, слышим, чувствуем и т. д.? _________________________________________________
4. Какие из следующих факторов влияют на восприятие? (отметьте все подходящие)
| _____ ситуация _____ недавний опыт _____ род занятий | _____ осведомленность _____ характер _____ личные интересы |
5. Найдите соответствие между родом занятий человека и образом, который ему напомнило чернильное пятно (напишите соответствующую букву слева от описания образа):
| _____ орхидея _____ лужа на полу _____ Крабовидная Туманность _____ вид острова с воздуха _____ полосатый окунь на крючке | А. рыбак Б. ботаник В. мать 6-месячного малыша Г. астроном Д. картограф |
6. Назовите
а. физиологический инстинкт _______________________________________________
б. психологическую потребность ____________________________________________
в. высшее побуждение ____________________________________________________
7. Одна и та же монета ребенку бедных родителей покажется больше по размерам, чем ребенку состоятельных. (Да/Нет)
8. Если вы пугливы, вы с большей вероятностью увидите предмет своего страха, даже если в настоящий момент он отсутствует. (Да/Нет)
9. Умозрительные модели предметов или понятий, которые мы используем для идентификации объектов нашего восприятия, называются __________________________.
10. Если люди в группе одеваются в черное, ведут себя сдержанно и говорят приглушенным голосом, какая из нижеприведенных схем с наибольшей вероятностью определяет их поведение?
а. Воскресного пикника.
б. Обеденного перерыва в кафетерии компании.
в. Концерта группы «Grateful Dead».
г. Похорон.
11. Какие три части ума, предложенные изначально Фрейдом, помогают понять механизм активизации схем?
________________________________________________________________________
12. Схемы, активизированные недостаточно, чтобы влиять на другие схемы, остаются ________________________________________________________________________.
13. Чтобы схема стала частью осознаваемого восприятия, она должна:
а. быть активизирована сверх критического порога;
|
|
|
б. находиться в текущем окружении человека; с. быть частью ежедневного опыта.
14. Схемы, активизированные достаточно только для того, чтобы вызвать активизацию других схем, но недостаточно для того, чтобы они вошли в сознание, являются частью ______________________________________________________________ ума.
15. Какая из приведенных ниже схем скорее всего активизируется в вашем уме, когда вы читаете слово «рептилия»:
а. динозавр;
б. аэроплан;
в. осознаваемое сновидение;
г. тигр.
16. Когда вы спите, в результате деятельности вашего мозга в сознании возникают схемы, которые вы воспринимаете как реальные события. Почему этот ложный опыт не корректируется сигналами от органов восприятия, как в бодрствующем состоянии?
а. Потому что отдел мозга, ответственный за осознаваемость, не действует.
б. Потому что во время сна поступление этих сигналов в мозг мало или вообще отсутствует.
в. Потому что восприятию реальности мешают ваши личные неврозы.
17. Процессы ______________________________ и ____________________________ влияют на наше бодрствующее восприятие и определяют наши переживания во сне.
18. Почему в мире сновидений обычно присутствуют гравитация, пространство, время и воздух?
________________________________________________________________________
19. Обычно вам снится то, чего вы желаете. (Да/Нет)
20. Наиболее частая причина, по которой люди видят пугающие и ужасные сны:
а. у них присутствует неосознаваемое желание самонаказания;
б. их атакуют демоны из мира духов;
в. их страх перед определенной ситуацией представляет собой ожидание, что она действительно может иметь место, и в состоянии сна это проявляется в виде кошмара.
21. Какие из следующих теорий лучше всего объясняют тот факт, что иногда сновидения бывают такими же последовательными и осмысленными, как художественные произведения?
а. В уме активизируется «схема истории», содержащая все необходимые элементы законченного повествования, которые используются по ходу сновидения.
б. В бессознательном уме существует определенная часть, именуемая «директором сновидений», в которой сюжет сна заранее планируется и затем, когда мозг находится в состоянии БДГ-сна, проигрывается в сознательной части ума.
|
|
|
в. Сны никогда не бывают по-настоящему связными; историю мы сочиняем уже после пробуждения, чтобы как-то объяснить происшедшие во сне хаотичные и несогласованные события.
22. Интерпретация сновидений может помочь в понимании своей сущности. (Да/Нет)
23. А. Содержат ли ваши сновидения лично для вас больше полезной информации, чем чернильное пятно? (Да/Нет)
Б. Если ваш ответ на вопрос пункта А был «Да», то почему?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
24. Предположим, вам приснилось, что вы находитесь внутри большого пустого фамильного дома. Представьте на пару минут себя участником этого сценария и посмотрите, какие мысли, чувства и образы приходят вам в голову, какими бы несвязными они ни показались. Возможно, это и есть элементы событий, которые произошли бы на самом деле, окажись вы во сне в такой обстановке. Перечислите ниже пять из них:
1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
25. А. _________________________________ называется процесс обновления наших моделей мира, когда наши схемы не могут правильно объяснить наш опыт.
Б. ____________________________________ называется процесс смещения нашего восприятия мира с целью заключить его в рамки существующих схем.
26. Во время обычного сна мы как правило подразумеваем, что бодрствуем и применяем соответствующие схемы, которые больше подходят для мира бодрствования, чем для мира сна. (Да/Нет)
27. Ограничения на восприятие и действия человека в сновидении носят в основном физиологический/психологический характер (обведите свой ответ).
28. Если вы видите, что не можете пройти сквозь «твердые» объекты в мире сна, какова наиболее вероятная причина этого?
а. Каким-то образом вы попали в физический мир в своем теле сновидения.
б. Вы не верите, либо сомневаетесь в том, что можете сделать это.
в. Во сне это невозможно так же, как и в бодрствующей жизни.
г. У вас психосексуальный невроз, коренящийся либо в вашем кастрационном комплексе (символизируемым твердостью стены), либо в завидовании пенису (невозможность проникновения).
29. Возле каждой из техник вхождения в осознаваемое сновидение, перечисленных ниже слева, напишите букву, соответствующую описанию обстоятельств из правого списка, при которых ее использование наиболее предпочтительно.
|
|
|
| _____ МВОС | А. Вы хотите быть уверены, что сегодняшней ночью у вас будет осознаваемое сновидение и готовы отдать этому всю свою энергию. |
| _____ Техника намерения | Б. Вы хотели бы, чтобы у вас было осознаваемое сновидение, но не можете посвятить этому достаточно времени и энергии, и переживете, если его сегодня не будет. |
| _____ Самовнушение | В. Вы хотели бы видеть осознаваемые сны почаще и готовы отдать этому всю свою энергию. Однако, у вас нет лишнего времени для сна, поэтому вы предпочли бы технику, которой можно было бы обучаться в состоянии бодрствования. |
30. Способность к визуализации ярких образов не поддается тренировке. (Да/Нет)
|
|
|
