 |
Упражнение 1: Вхождение в просоночное состояние
|
|
|
|
Упражнение 1: Вхождение в просоночное состояние
Дополнительно необходимые средства
От двух до семи дней, в которые вы могли бы изменить свой режим сна (например, ими могут быть выходные, если в будни у вас почасовой график работы).
Введение
Вхождение в осознаваемое сновидение через просоночное состояние включает в себя два важных элемента. Первый: войти в просоночное состояние в нужное время суток, а второй: правильно выбрать интервал бодрствования между ночным и утренним сном. Последнее слово относительно выбора этих двух величин еще не сказано. Тем не менее из исследований, проведенных на сегодняшний день, можно сделать вполне определенные выводы.
В день эксперимента надо вставать рано, урезав время ночного сна примерно на один цикл — девяносто минут. Затем после часа-двух нормального бодрствования следует снова лечь и завершить свой сон. Длительность утреннего сна должна составить не менее полутора часов, чтобы наверняка захватить в этот промежуток БДГ-период. Часто у людей за это время бывает по несколько сновидений, причем как правило человек просыпается из одного сновидения и тут же погружается в следующее. По этой причине утренний сон так благоприятен для ОСИСБ.
Приведенная ниже процедура использовалась в эксперименте, проведенном бюллетенем «NightLight» летом 1990 года, под названием «Назад в утренний сон» (том 2, №63). У двух третей испытуемых осознаваемое сновидение было на первом же сеансе утреннего сна. Инструкции требуют от вас выполнения упражнения и ведения записей минимум два дня. Это связано с тем, что вам нужно будет вставать позже, чем обычно. Если у вас общепринятый график работы, данное упражнение будет доступно вам только по выходным; таким образом, у вас будет возможность практиковать его только два раза в неделю.
|
|
|
Инструкции
1. Настройтесь проснуться рано. Ложась спать, поставьте будильник на девяносто минут раньше, чем обычно. В рабочей таблице запишите время, когда вы выключили свет.
2. Спите. Спите, пока вас не разбудит будильник (на девяносто минут раньше, чем обычно). Вспомните свои сновидения за прошедшую ночь и выберите то, которое кажется вам наиболее ярким и интересным для использования на пятом этапе. (Если сновидения припоминаются плохо, можете использовать сон из другой ночи). В рабочую таблицу запишите время, когда вы проснулись, а также сколько обычных и осознаваемых сновидений вы запомнили. Для осознаваемых сновидений, если они были, укажите, какого типа они были (ОСИСБ или ОСИСС).
3. Встаньте с постели и позанимайтесь чем-нибудь в течение девяноста минут. Сразу, как только проснетесь, встаньте с постели (не валяйтесь). Проделайте все свои обычные утренние процедуры, типа завтрака или чтения газет. Не пейте много кофе, чтобы не прободрствовать все оставшееся время.
4. Вернитесь в постель. Прободрствовав девяносто минут, ложитесь обратно в постель. Если хотите, поставьте будильник или попросите кого-нибудь разбудить вас через полтора-два часа, чтобы не проспать лишнего. В рабочей таблице запишите время, когда снова ляжете спать.
5. Настройтесь на осознаваемое сновидение. Выполняйте приведенную ниже «Модифицированную технику МВОС», пока не заснете. Наберитесь терпения, если вам не удается сделать это сразу. Более длительный период МВОС может повысить ваши шансы на достижение осознаваемости.
6. Проснитесь и запишите свои результаты. Когда проснетесь, запишите в рабочей таблице текущее время и сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. Для осознаваемых сновидений указывайте, относятся они к ОСИСБ или к ОСИСС.
|
|
|
Модифицированная техника МВОС
А. Сконцентрируйте свое намерение. Во время повторного засыпания концентрируйтесь на своем намерении не забыть осознать, что вы спите. Скажите себе искренне: «Следующий раз, когда я увижу сон, я не забуду осознать, что я сплю». Задержитесь на этой мысли. Как и в упражнении на сосредоточение третьего модуля, если ваш ум начнет блуждать, дайте уйти лишним мыслям и мягко верните фокус своего внимания на намерение осознать себя во сне. Повторяя вышеупомянутую фразу, переходите к этапу Б.
Б. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Удерживая свои мысли на намерении осознать себя во сне, воображайте, что вы снова попали в сон, отобранный вами на втором этапе, и находясь в нем осознайте, что спите. Поищите в памяти, какие в этом сновидении были признаки сна. Когда что-нибудь найдете, скажите себе: «Я сплю! » и продолжайте фантазировать. Представьте, как вы реализуете то, что запланировали заранее на случай осознаваемого сновидения. Например, если вы хотите полетать, представьте, как в момент достижения осознаваемости вы отрываетесь от земли и взлетаете.
В. Повторите. Повторяйте описанные выше шаги, пока не создадите у себя четкую установку и не почувствуете уверенность в том, что вы сможете достигнуть осознаваемости в наступающем сне. Если по мере засыпания ваш ум начинает блуждать, повторите все упражнение с тем, чтобы последней вашей мыслью перед тем, как вы уснете было намерение не забыть осознать себя в ближайшем сновидении.
|
|
|
