 |
Разбуди внутреннего ребенка. Оглавление. Благодарности. Вступительное слово
|
|
|
|
Джей Уорли - Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка
www. e-puzzle. ru
JAY EARLEY
Self-Therapy
A Step-By-Step Guide to Creating Wholeness and Healing Your Inner Child Using IFS, A New, Cutting-Edge Psychotherapy
ДЖЕЙ УОРЛИ
СЕЛФ-ТЕРАПИЯ
РАЗБУДИ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
EjgППТНУ
Санкт-Петербург • Москва • Екатеринбург • Воронеж Нижний Новгород • Ростов-на-Дону Самара • Минск
ББК 88. 372 УДК 159. 923. 2 У64
Уорли Дж.
У64 Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка. — СПб.: Питер, 2018. — 400 с.: ил. — (Серия «Сам себе психолог»).
ISBN 978-5-496-02968-1
В вашей жизни вроде бы все хорошо, но душа не на месте? Вы ставите себе амбициозные цели, но сами саботируете их осуществление? У вас голова с сердцем не в ладу? Все это говорит о том, что ваш «внутренний ребенок» ранен и вы не можете жить полноценной и счастливой жизнью. Эта книга научит справляться с неуправляемыми эмоциями и трансформировать их в позитивные убеждения. Практические советы и упражнения помогут разобраться с вашим внутренним миром, достичь гармонии. Хотите жить насыщенной, наполненной смыслом жизнью — прочтите эту книгу.
12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-03. )
ББК 88. 372 УДК 159. 923. 2
Права на издание получены по соглашению с Pattern System Books. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
ISBN 978-0984392773 англ. © 2009 by Jay Earley
ISBN 978-5-496-02968-1 © Перевод на русский язык ООО Издательство
«Питер», 2018 © Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2018 © Серия «Сам себе психолог», 2018
ОГЛАВЛЕНИЕ
Благодарности 7
Вступительное слово 8
Предисловие 10
Предисловие ко второму изданию 12
|
|
|
Глава 1. Личностный рост и исцеление посредством терапии ВСС 14
Глава 2. Ваша внутренняя система 36
Глава 3. Начало внутреннего путешествия 58
ЧАСТЬ I. «Я» И ЗАЩИТНИКИ 75
Глава 4. Знакомство с внутренним миром 77
Глава 5. Восстановленное равновесие 101
Глава 6. Открытость и любознательность 122
Глава 7. Самопознание 145
Глава 8. Дружба с самим собой 168
Глава 9. Следуя выбранным курсом 197
ЧАСТЬ II. ИЗГНАННИКИ И ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ БРЕМЕНИ... . 221
Глава 10. Разрешите войти 225
Глава 11. Источник боли 247
Глава 12. К истокам 272
Глава 13. Забота о внутреннем ребенке 294
Глава 14. Исцеление травмированного ребенка 316
Глава 15. Преобразование защитной роли в здоровую 334
Глава 16. Сопровождение терапевтического процесса 349
Послесловие 372
Приложение А. Конспект терапевтического
процесса ВСС 387
Приложение Б. Основные понятия ВСС 393
БЛАГОДАРНОСТИ
Я глубоко признателен Ричарду Шварцу за создание блестящего терапевтического метода, изменившего мою жизнь и жизнь многих моих клиентов и студентов. Я также благодарен преподавателям, которые наряду с Диком обучили меня терапии внутренних семейных систем (ВСС) и помогли развиваться как личности, терапевту и преподавателю, — Мичи Роуз, Сис Сайкс, Тони Хербайн-Блэнк и Сьюзан Макконнелл.
Я многое узнал о человеческой психике и о ВСС от своих клиентов, проходящих терапию, от студентов ВСС-групп и от участников ВСС-тренингов, которые я помогал вести.
Аманита Розенбуш, мой редактор, подсказала мне, как писать книгу по самопомощи, и сделала мой стиль более ясным и живым. Аманда Сойер прочитала рукопись и дала ценные рекомендации по ее улучшению. Кира Фрид тщательно внесла все правки. Карен Доннелли оживила все «части» психики с помощью прекрасных иллюстраций.
Моя жена Бонни Уайсс, клинический специалист по социальной работе, — не только моя супруга, но и партнер по практике и преподаванию терапии ВСС. На протяжении всего проекта она поддерживала меня не только эмоционально, но и профессионально, предлагая свою точку зрения на содержание книги и стиль. Вдумчиво компонуя рисунки Карен, она приняла активное участие в создании многих составных иллюстраций.
|
|
|
ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО
Один из способов составить мнение о психотерапевтической модели — посмотреть, каких людей она привлекает. Тот факт, что Джей Эрли написал эту книгу, — высшая похвала для теории семейных систем, поскольку он был состоявшимся писателем и мыслителем, увлеченным системным подходом, еще задолго до того, как узнал об ВСС. Мечтой Джея было познакомить с ВСС обычных людей, которые смогли бы работать со своими субличностями самостоятельно, не обращаясь за помощью к психотерапевту. В течение нескольких лет он весьма успешно выполнял эту задачу, проводя дистанционные занятия. Этот опыт помог ему правильно структурировать книгу.
Еще оценить модель психотерапии можно по тому, способствует ли она зависимости от терапевта или поощряет людей доверять себе. Эта книга поможет вам почувствовать сострадание к себе и излечиться без прохождения психотерапии. Следуя простому и понятному описанию внутренней семейной системы Джея, вы начнете изменять свой «диалог с собой», или внутренний диалог. Даже к самым постыдным эмоциям и импульсам вы привыкнете относиться с интересом, а не с осуждением, с заботой, а не с отвращением. Вы обнаружите, что ваши субличности — вовсе не такие, какими кажутся. Они представляют собой внутренние силы, которые были подавлены сложными жизненными обстоятельствами. Еще более воодушевит вас осознание того, что у вас есть стержень, суть, которую не затрагивают травматические жизненные эпизоды. То, что теория внутренних семейных систем называет «Я», есть у каждого из нас; это источник прекрасных качеств, пользуясь которым мы можем вести и внутреннюю жизнь, и внешнюю. Таким образом, книга освобождает нас от усвоенных патологических и пессимистических представлений о себе. Она предлагает новый, оптимистический и созидательный взгляд на разум и на то, как легко он может меняться и исцеляться.
Книга может дать вам большее. Чтобы оценить эффективность психотерапии, надо также понять, учит ли она людей просто справляться с сильными эмоциями или же на самом деле трансформирует эти эмоции и убеждения. С помощью практических, хорошо структурированных упражнений и примеров настоящих терапевтических ВСС-сессий вы сможете познакомиться со своим внутренним миром и ваши неуравновешенные части начнут исцеляться. Вы не столько их усмиряете, сколько приветствуете и переводите в ценный ресурс. Также хорошо, если вы будете работать в парах с друзьями, сопровождая друг друга во внутренних путешествиях, что сделает ваши отношения глубже и доверительнее.
|
|
|
Кажется, что все слишком хорошо, чтобы быть правдой, и для некоторых читателей так и случится. Кто-то не сможет добиться существенных изменений сам и обратится к психотерапевту за помощью. Однако мой двадцатисемилетний опыт применения этой модели говорит мне, что многие люди способны проделать значительную часть работы самостоятельно, без психотерапевта. Возможно, у них не получится освободить всех своих изгнанников, но они смогут превратить внутреннюю атмосферу ненависти к себе в атмосферу любви и передать «Я» функции лидера. Кроме того, для людей, проходящих психотерапию, эта книга будет полезным руководством для самостоятельной работы в промежутках между сессиями.
Психотерапия обычно требует слишком много времени и денег. Я благодарен этой книге за то, что она помогает людям, которые не могут позволить себе пройти психотерапию.
Ричард К. Шварц, доктор философии, создатель ВСС,
автор книг «Терапия внутренних семейных систем»\ «Мозаичный ум» и «Вы тот, кого вы ждали»
1 В русском переводе: Системная семейная терапия субличностей. — М.: Научный мир, 2011. — Примеч. пер.
|
|
|
