 |
Избавление от неприятных переживний
|
|
|
|
Упражнение № 4 «Кинозал».
Участникам предлагается выбрать воспоминание, вызывающее неприятные переживания. О нем не надо никому говорить. Обсуждаться будет лишь то, как изменяется чувство, связанное с этим событием. Затем участникам предлагается войти в транс и представить себя сидящими в зале кинотеатра, на экране которого демонстрируется известный им эпизод (событие, воспоминание о котором вызывает неприятные переживания). После того, как просмотр эпизода завершается, участники самостоятельно выходят из транса.
Группа обсуждает, как и насколько изменились неприятные переживания, связанные с данным эпизодом.
Алгоритм выполнения упражнения:
1.Вхожу в особое состояние сознания.
2.Представляю себя сидящим в кинозале.
3.Просматриваю на экране «фильм» о неприятном эпизоде, действующим лицом которого являюсь я сам.
Второй вариант упражнения заключается в том, что, представив себя сидящим в кинозале, человек мысленно переносится в будку киномеханика, откуда наблюдает за собой, сидящим в зале и смотрящим на экран, где разворачивается фильм.
Алгоритм выполнения второго варианта упражнения:
1.Вхожу в особое состояние сознания.
2.Представляю себя сидящим в кинозале.
3.Представляю себя стоящим в будке киномеханика.
4.Наблюдаю за собой, сидящим в зале, просматривающим «фильм» о неприятном эпизоде, действующим лицом которого являюсь я сам.
Рефлексия упражнения.
Упражнение № 5 «Фотоальбом»
Как и в предыдущем упражнении, участникам предлагается выбрать эпизод из своей жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания. Если в результате использования техники «Кинозал» неприятные переживания изменились недостаточно, можно оставить тот эпизод; если участник удовлетворен результатами предшествующего упражнения, лучше взять другой эпизод.
|
|
|
Участникам, находящимся в трансе, предлагается представить себе данный эпизод как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку, и участники представляют себе, как фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает.
Алгоритм выполнения упражнения:
1.Вхожу в особое состояние сознания.
2.Представляю себе фотографии, на которых изображен неприятный эпизод.
3.Мысленно вкладываю фотографии в альбом.
4.Помещаю альбом на дальнюю полку.
5.Представляю себе, как фотографии выцветают.
Рефлексия.
Упражнение № 6 «Замена слайда»
Хорошо известное упражнение, в котором участникам, находящимся в состоянии транса. Предлагаем создать мысленный образ неприятного эпизода и мгновенно сменить его на приятный эпизод.
Алгоритм выполнения упражнения:
1.Вхожу в особое состояние сознания.
2.Представляю себе неприятный эпизод.
3.Заменяю неприятный эпизод на приятный.
Рефлексия.
ПОИСК РЕСУРСА
|
|
|
Великое избавление?
ГЛАВА 15 ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДУРНЫХ ПРИВЫЧЕК
День 1. Избавление от ненужного
Избавление от вины из прошлого
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЭГО-ИДЕИ, ЭГО-ЧУВСТВА, ЭГО-СИЛЫ
Наиболее характерной локализацией неприятных ощущений, связанных с физической нагрузкой при стенокардии, является:
Пристрастие к сладкому. Избавление – благо?
Пристрастие к сладкому. Избавление — благо?
